מהי הדיאטה הטובה ביותר לאיזון הורמונים? הדירוג הסופי
ההורמונים שלך הם שליחי גופך. כל הורמון יחיד שולח הוראות לאיברים שלך כדי לכוון את האופן שבו הם מתפקדים וקובע הכל מתוך שלך רמות אנרגיה למשקל, עיכול, מצב רוח, ועוד כל כך הרבה . רק עד שההורמונים שלנו לא יצליחו אנו באמת מעריכים ומבינים את כל מה שהם עושים למען בריאותנו.
ההורמונים שלך מיוצרים במספר בלוטות אנדוקריניות שונות, כולל המוח, האדרנל, הלבלב, בלוטת התריס, הפרתירואיד, בלוטות הרבייה, כמו גם מערכת העיכול שלך. המפתח לתפקוד תקין של ההורמונים מסתכם באיזון. אם ההורמונים גבוהים מדי או נמוכים מדי, זה עלול לאיית צרות לשאר הבריאות הכללית שלך.
ברפואה פונקציונלית , אנו רוצים לברר את שורש הסיבה שבגללה מלכתחילה אתה מתמודד עם חוסר האיזון הזה. לאחר שגילינו את הסיבה הבסיסית לבעיות ההורמונים שלך, תמיכה במנגנונים הטבעיים של הגוף לאיזון הורמונים בריא הופכת להיות בראש סדר העדיפויות שלנו. אוכל הוא התרופה הגדולה ביותר בגופך או הרעלן הגדול ביותר שלך ומשהו שנוכל לרתום כדי להחזיר אותנו למצב בריאותי מיטבי.
יש כל כך הרבה מידע באינטרנט על דיאטות שונות שנועדו להביא להקלה אפילו בבעיות הבריאות הכרוניות ביותר. אבל כשזה מגיע לזה, איזה מהם באמת יעזור לך לשגשג? ובכן, בסופו של דבר זה תלוי בדיוק במה שעובר עליכם, וגם אז, מה שעובד עבור אדם אחד לא תמיד עובד עבור הבא, גם אם יש לו אותה אבחנה. עם זאת, ישנם כמה סגנונות אכילה ספציפיים שלעיתים קרובות אני רואה פלאים עבור אלה המתמודדים עם חוסר איזון הורמונלי. עברתי את הניסיון האישי שלי בתרגול שלי ובמחקרים האחרונים, ערכתי דירוג סופי של הדיאטות הטובות ביותר לאיזון הורמונים:
1. AIP:
AIP מייצג פרוטוקול אוטואימוני והוא תקן הזהב כשמדובר בבעיות הורמונליות בעלות אופי אוטואימוני, כמו בעיות אוטואימוניות-בלוטת התריס כמו מחלת השימוטו. אומדני מחקר שכמעט 90 אחוז מכל המקרים של תת פעילות של בלוטת התריס הם אוטואימוניים באופיים, כאשר מחלת השימוטו היא השכיחה ביותר. במקרה זה בלוטת התריס שלך לא הנושא אלא הקורבן של מערכת החיסון שטועה בו כנגיף ותוקף אותו.
מצבים אוטואימוניים הם לעתים קרובות תוצאה של חולשות גנטיות המופעלות על ידי תגובה של המערכת האוטואימונית לרעלים, חלבוני מזון או זיהומים כרוניים נגיפיים, חיידקיים ושמרים, מה שיוצר מפל דלקת בגוף .
123 אהבה למספר מלאכים
דיאטת AIP נועדה להוציא את כל המזונות שעלולים להיות דלקתיים. בסופו של דבר זה מחמיר יותר מדיאטת הפליאו המסורתית שלך; זה מוציא גם ביצים, אגוזים וזרעים, שוקולד, וצלליות כמו כל סוגי הפלפלים והעגבניות. מזונות אלה נוטים לעורר תגובה דלקתית בקרב אלו הסובלים מבעיות אוטואימוניות.
8 ביולי גלגל המזלותפרסומת
2. דיאטה קטוגנית:
הדיאטה הקטוגנית היא הילד החדש הקיים בקהילת הבריאות. אמנם זה בהחלט לא מושג חדש - הוא שימש במקור במשך שנים כדרך טבעית לטיפול באפילפסיה אצל ילדים - אך הוא זוכה לפופולריות בזכות יכולותיו האנטי-דלקתיות החזקות, מחזירות אנרגיה ומווסתות הורמונים.
זוהי תזונה עשירה בשומן לפי תכנונה עם צריכת חלבון מתונה ודלת פחמימות. תלוי במשקל וביעדים האישיים שלך, לכל אדם יש יעדי קלוריות יומיים שונים עם יחס ספציפי של שומן, חלבון ופחמימה, מה שהופך אותו להרבה יותר מסתם דיאטה עתירת שומן ופחמימות.
כל המטרה של דיאטה זו היא להגיע לקטוזיס, מצב שבמקום להשתמש בגלוקוז לאנרגיה, גופך משתמש בקטונים. קטונים מיוצרים משומן כאשר לגופך כבר אין מקור גלוקוז. מ בִּיוֹלוֹגִי ו אֵבוֹלוּצִיוֹנִי במבט, הגוף שלך תמיד היה זקוק לשומן לצורך הדלק. כתינוק הסתמכת על שומן בצורת חלב אם ל צמיחה והתפתחות מוחית והמוח שלך בערך לפני 60 אחוז t!
קשה להכחיש את המתאם בין אופן עיצוב גופך לאיפור של תזונה קטוגנית. מחקרים מרובים הראו את ההבטחה של דיאטה זו בשליטה על חילוף החומרים בעיות סוכר בדם בגלל ההתמקדות שלך בשומן במקום עומס יתר של גלוקוז. ומכיוון שאתה לא מונע מהמוח שלך ממה שהוא עשוי, זה יכול לעזור לעייפות יותרת הכליה (תפקוד לקוי של ציר HPA) ושיקום אנרגיה.
היופי שבקטו הולך הוא שאפשר לעשות זאת בשילוב עם כל תכנית אכילה אחרת שאתה עושה. לא משנה באיזה מאכלים מותר לאכול ומסלקים, תוכלו לחשב את יחסיכם וליצור ארוחות סביב המזונות המאושרים שלכם. דיאטה קטוגנית כבר מבטלת דגנים, סוכר ופירות עתירי פרוקטוז, אך אם אתם עוקבים אחר דיאטת AIP קפדנית, למשל, עדיין תוכלו להצליח.
3. פליאו:
דיאטת פליאו עצמאית יכולה להיות מקום טוב להתחיל עבור מי שרק מתחיל במסע הבריאות שלו ומשתמש באוכל כתרופה. מכיוון שהיא פחות קפדנית מדיאטת AIP, זה יכול להיות אבן דרך טובה או מקום לשלב בו דיאטה קטוגנית או צום לסירוגין ... או שניהם!
דיאטה זו מגבילה מזונות דלקתיים כמו דגנים וכל הסוכרים, אשר יכולים להנציח חוסר איזון הורמונלי, כמו גם בעיות ספקטרום דלקתיות אוטואימוניות כמו השימוטו. אחד המקצוענים הגדולים ביותר לדיאטת פליאו הוא חיסול הקטניות. כל סוגי השעועית מכילה חלבונים לקטין וחלבונים שיכולים לעשות מספר בעיכול שלך, לגרום לנפיחות, גזים, דלקת ולהמשיך להנציח חוסר איזון בהורמונים.
4. צום לסירוגין:
הדבר הנהדר בצום לסירוגין הוא כי ניתן לשלב כלי טיפולי זה עם כל אחת מהדיאטות הנ'ל בכדי להגביר את יכולות הריפוי הגדולות שלהם. לעתים קרובות אני משתמש בפרוטוקולי IF השונים בקליניקה שלי ביכולתם החזקה להפחית דלקת, להגביר את תיקון הסלולר ולרפא את המעיים. כל אלה דברים נפלאים, אבל כאשר מתמודדים עם חוסר איזון בהורמונים , היא עשויה לבוא עם רשימה של תופעות לוואי - במיוחד עבור אלו הנאבקים עם עייפות יותרת הכליה (תפקוד לקוי של ציר HPA) ובעיות בבלוטת התריס.
סימן גלגל המזלות ה -29 ביולי
בכל מה שקשור לעייפות יותרת הכליה, גיליתי שאנשים עם הפרעות בתפקוד המקצבי שלהם אינם מטפלים גם בצום לסירוגין. נשים נוטות להיות רגישות יותר לצום לסירוגין מאשר לגברים, בגלל שיש להן כמות גדולה יותר של חלבון קיספפטין, מה שיכול להשליך עוד יותר מחזורים לא סדירים כמו גם להשפיע על חילוף חומרים ופוריות. לא אומר ש- IF לעולם לא יכולה לעבוד על חוסר איזון הורמונלי מסוים, אך צריך לקרות ניטור רב, וייתכן שיהיה צורך בגישה שונה יותר.
אם אתה מתמודד עם עמידות לאינסולין, עם זאת, זה המקום שבו צום לסירוגין באמת זורח. כלי זה מושלם למי שמעוניין לשפר את הרעב ואת רמת הסוכר בדם המשפיעים על ההורמונים. המחקר הוכיח היכולת של IF להגביר את חילוף החומרים ו ירידה בתנגודת לאינסולין . עדיין חשוב לעבוד עם הרופא שלך בכדי לעקוב אחר התקדמותך בצום לסירוגין בזמן שהגלוקוז שלך מתייצב. ואתה לא צריך לדאוג שתהיה יותר רעב למרות שאתה אוכל פחות! צום יכול למעשה להשפיע לטובה על הורמון הרעב, גרלין, אשר מסייע בשיפור רמות הדופמין במוח - רק דוגמא נוספת לציר המוח במעי בפעולה.
