אני מדעי המוח והנה מה שאני עושה מדי יום לבריאות המוח

זה הרגלי החיים הקטנים שיכולים לעשות הבדל עצום בבריאות המוח. מדי יום אנו עושים בחירות למוח שלנו, ויש לנו הזדמנות לשאול את עצמנו: 'האם זה טוב למוח שלי או רע למוח שלי?' שאלה פשוטה זו יכולה לעזור לך להחליט לבחור בדרך פעולה נכונה שתשפר את המיקוד, הביצועים, הזיכרון וקבלת ההחלטות.

להלן חמישה הרגלים יומיומיים קטנים שטיפחתי במהלך השנים שתרמו באופן חיובי לבריאות המוח טובה יותר:

גלגל המזלות ה -12 במאי

1.היו פרואקטיביים לגבי הגנה.

הגנה על המוח מפציעה, זיהום ולחץ היא הצעד הראשון מיטוב תפקוד המוח . המוח רך ואילו הגולגולת ממש קשה. בתוך הגולגולת ישנם רכסים גרמיים חדים רבים. כמה אזורי מוח פגיעים במיוחד לטראומה, במיוחד החלקים המעורבים בזיכרון, למידה ויציבות מצב הרוח.

כדי להיות הכי טוב שלך, זה חיוני להגן על המוח שלך מפני פציעות. דברים פשוטים שתוכלו לעשות שעושים הבדל עצום כוללים חבישת חגורת בטיחות במכוניות וחבישת קסדות בעת רכיבה על אופניים או אופנוע.

דוגמנות בטיחות טובה למוח חשובה גם לבריאות המוח של ילדיכם וחבריך. אם תגדיר את הדוגמה, הם יעשו זאת גם. פגיעת ראש בודדת עלולה להרוס חיים. כמו כן, נמשך לעידוד פעילויות ספורט הבטוחות יותר עבור המוח כגון גולף, בייסבול וטניס ולא כדורגל, כדורגל או הוקי.

שתיים.הישאר hydrated.

בהתחשב בכך שהמוח שלך הוא בערך 80% מים, הכלל הראשון של תזונת המוח הוא שתיית מים מספקים כדי לחות את המוח שלך. אפילו התייבשות קלה יכולה להעלות הורמוני לחץ, העלולים לפגוע במוחכם לאורך זמן.

שתו לפחות 84 אונקיות מים ביום . עדיף שהנוזלים שלך לא יהיו מזוהמים עם ממתיקים מלאכותיים, סוכר, קפאין או אלכוהול. ניתן להשתמש בשקיות תה צמחים, ללא קפאין, כמו בטעם פטל או תות, ולהכין תה קר לא ממותק. תה ירוק טוב גם לתפקוד המוח מכיוון שהוא מכיל כימיקלים המשפרים רגיעה נפשית וערנות.

נסו להימנע מאלכוהול במידת האפשר. אנשים שצורכים סתם אחד עד שבעה משקאות אלכוהוליים בשבוע יש מוח קטן יותר מאשר משקאות לא משקרים, על פי מחקר שפורסם ב ארכיונים של נוירולוגיה. אותו מחקר מצא כי לאנשים שיש להם שתייה או יותר ביום יש התכווצות מוחית עוד יותר.

3.אכלו ארוחת בוקר מלאת חלבונים וארוחת צהריים ללא פחמימות.

לדלק שאתה מאכיל את המוח שלך יש השפעה עמוקה על תפקודו.

חלבון רזה, פחמימות מורכבות ומזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו טונה, סלמון, אגוזי מלך ושמן זית, חיוניים לתפקוד המוח. למרבה הצער, הדיאטה האמריקאית מלאה בסוכרים פשוטים ופחמימות פשוטות, מה שגורם לאנשים רבים לחוש רגשי, איטי, חלל ומוסח.

מה אתה אוכל לארוחת בוקר? האם בכלל אוכלים ארוחת בוקר? כיום, אנשים רבים מתחילים את היום ללא כלום או על ידי העמסת פחמימות פשוטות, כמו דגני סוכר, חטיפי ארוחת בוקר ארוזים מראש, מאפינס, בייגל, וופלים, לביבות או סופגניות. בחברה המהירה שלנו מזונות אלה פשוטים להכנה ללוחות זמנים עמוסים אך יכול לגרום לערפל מוחי ולביצועים נמוכים יותר .

התחילו את היום בארוחת בוקר בריאה הכוללת חלבון, כמו ביצים, בשר רזה או מוצרי חלב. כשמדובר בשעות הצהריים, רוב האנשים נאבקים באנרגיה ובבהירות נפשית. מצאתי כי סילוק כל הפחמימות הפשוטות בארוחת הצהריים, כולל סוכר, לחם לבן או מוצרים אחרים העשויים מקמח לבן כמו בייגל ופסטה לבנה, תפוחי אדמה ואורז יכולים לחולל שינוי דרמטי באנרגיה ובמיקוד אחר הצהריים.

יתרון נוסף של דילוג על סוכר ופחמימות פשוטות בארוחת הצהריים היא שרוב האנשים לא חשים רעב עד ארוחת הערב.

20 ביולי גלגל המזלות

ארבע.קח תוסף אומגה 3.

DHA, צורה אחת של חומצות שומן אומגה 3 המצויות בדגים, מרכיבה חלק גדול מהחומר האפור במוח . השומן במוח שלך יוצר קרומי תאים וממלא תפקיד חיוני בתפקוד התאים שלנו. הנוירונים עשירים גם בחומצות שומן אומגה 3. בנוסף, DHA נמצא בכמויות גדולות ברשתית העין, החלק הרגיש לאור.

מחקר בשנים האחרונות גילה זאת דיאטות עשירות בחומצות שומן אומגה 3 עשוי לסייע בקידום איזון רגשי בריא ומצב רוח חיובי בשנים מאוחרות יותר, אולי משום ש- DHA הוא מרכיב עיקרי בסינפסות המוח. לדיאטות חסרות חומצות שומן אומגה 3 יכולות להיות השפעות מוחמרות על פני דורות רצופים. המשמעות היא שאולי מאוד נראה שנמשכת מגמה מתמשכת ואף מוגברת של מצבים של ליקוי קוגניטיבי בקרב צעירים ומבוגרים לאורך זמן.

לרוב האמריקאים חסר אומגה 3, והם מקבלים בקושי שליש מהכמויות היומיות שהם עשויים להזדקק לבריאות המוח והגוף האופטימלית, ולכן תוספת אומגה 3 בתזונה מדי יום מועילה. בתאי העצב במוח האנושי יש הרבה קרומי תאים הדורשים חומצות שומן, וכאשר אתה מלאי את המוח שלך בכמויות נאותות של חומצות שומן אומגה 3, אתה נותן לקרום התא את אבני הבניין שהוא זקוק לו כדי לפעול עם קישוריות שיא ו ביצועי עיבוד.

5.יש לישון שבע שעות.

שינה בריאה חיונית לחלוטין לחיים בריאים במוח. שינה מצעירה את כל התאים בגופך, נותנת לתאי המוח אפשרות לתקן את עצמם, עוזרת לשטוף רעלים המצטברים במהלך היום , ומפעיל קשרים עצביים שעלולים להידרדר אחרת בגלל חוסר פעילות. התקמצנות בשינה יכולה להשפיע על בריאותך ביותר ממה שאתה יכול לדמיין.

מחסור בשינה מקטין את פעילות המוח ומגביל את הגישה אליו למידה, זיכרון וריכוז . מחקר הדמיה מוחית שנערך לאחרונה הראה כי אנשים שישנים באופן עקבי פחות משבע שעות היו בעלי פחות פעילות מוחית כוללת.

בעיות שינה שכיחות בקרב אנשים המתמודדים עם מחשבותיהם ורגשותיהם. זה יכול להיות משויך גם עם סיכונים בריאותיים רבים כולל סוכרת מסוג 2, דיכאון, חרדה, שבץ מוחי, אלצהיימר ומחלת פרקינסון. לישון מספיק מדי יום חיוני לתפקוד המוח.

כמה צעדים פשוטים שאני מציע להם וודא שיש לך לפחות שבע שעות שינה כוללים ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. הימנע גם מתנומות בשעות היום המחמירות את הפרעת מחזור השינה בלילה. וודא שהטמפרטורה בחדר השינה שלך לא חמה מדי או קרה מדי, ושמור על החדר שלך כהה ככל האפשר בזמן השינה.

אלה רק חמישה דברים פשוטים שאני עושה מדי יום למען בריאות מוחית טובה יותר שגם אתה יכול לעשות. ברגע שתשלב את הרגלי המוח הבריאים האלה בחיים שלך, תרגיש בטוח יותר לפעול עם מוח צלול יותר שיכול לקבל החלטות יצרניות יותר וטובות גם לשאר גופך!

אוקטובר 3 מזלות

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: