מדוע אני חושב שכל הנשים צריכות להימנע מקפה
תודו בכך: כחברה, אנו תלויים לחלוטין בקפה - ורבים מאיתנו אינם מודעים כיצד ההשפעות הביוכימיות של חומר חזק זה עשויות להשפיע על ההורמונים שלנו. וכמומחית להורמונים לנשים, אני נמנעת מקפה כבר שנים וממליצה על כך ללקוחותיי.
כן, מחקרים מראים שיש יתרונות מסוימים לשתיית קפה. אבל אני מאמין שהסיכונים לנשים עם בעיות הורמונליות פעילות - כמו PMS, PCOS, שרירנים, אנדומטריוזיס וקושי בהריון - לא רק עולים על היתרונות אלא גם עלולים להחמיר מצבים אלה.
להלן מספר סיבות נוספות שתרצה לשקול להפסיק קפה:
10 בפברואר סימן גלגל המזלות
נשים נוטות לעבור מטבוליזם של קפאין לאט יותר מגברים.
בדיוק כמו נשים מטבוליזם אלכוהול לאט יותר מאשר גברים ומרגישים את ההשפעות השליליות לאחר פחות מנות, קפאין אינו שונה - נשים גם נוטות לחילוף חומרים לאט יותר.
הגוף הנשי תוכנן בצורה מבריקה כדי לחסוך כמה שיותר אנרגיה מכל מה שאנו צורכים כדי שנוכל לגדל בני אדם זעירים ברחם שלנו - מדהים, נכון? בין אם אתם עושים זאת באופן פעיל ובין אם לאו, גופכם בנוי לשמירת נוזלים זמן רב יותר ולחילוף חומרים כימיים הכלולים הרבה יותר לאט.
דצמבר 12 מזלות
עם זאת, אם אתה מדלג על ארוחת בוקר ומגדיל קפאין על קיבה ריקה או אפילו משתמש בקפה כתחליף לארוחה, אתה עלול להרגיש את ההשפעות השליליות של קפה בצורה מהירה יותר.
פרסומת
קפאין יכול לשבש את המפל ההורמונלי שלך.
בין אם אתה יודע את זה ובין אם לא, הרגל הקפה היומי שלך יכול להיות לשים אותך על רכבת הרים לסוכר בדם. כך:
- אם אתה מוסיף שמנת וסוכר כדי להפוך את החליטה היומית שלך לטעימה, לתוספות אלה יש פוטנציאל להגביר את רמת הסוכר בדם.
- קפאין עצמו יכול לגרום לגופך לעשות זאת מייצר תוספת קורטיזול. ובעוד קורטיזול לא תמיד רע (הורמון הסטרואידים עוזר לשמור על רמות לחץ דם בריאות ומווסת את רמת הסוכר בדם ), רמות קורטיזול גבוהות יכולות להשפיע על גופך יכולת לווסת דלקת .
- המערכת שלך יכולה להתאפס עם שנת לילה טובה, אך ייתכן שלא סביר שתזכה למנוחה מספקת הודות לקפאין הזורם בגופך. קפאין יכול להישאר בגוף עד 24 שעות, ולכן הוא יכול לשבש את השינה שלך, גם אם אתה שותה אותו בבוקר! וכשחסר לך שינה איכותית, אתה יכול לדכא ייצור הורמונים בריא.
- אם אתה מתעורר גרגר למחרת בבוקר, האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות לתפוס עוד קפה ולצאת לדרך עוד יום של הפרעה אנדוקרינית וחוסר תפקוד.
3 צעדים להפחתת צריכת הקפה.
הפסקת כל חומר ממכר יכולה להיות קשה, וקפאין אינו יוצא מן הכלל. אבל אתה יכול לעשות את זה בליווי הנכון. בחר כאן הרפתקה משלך:
סימן 13 באוקטובר
תרחיש 1: אינך מסתמך על קפה לצורך אנרגיה; אתה פשוט אוהב את הטעם:
- התחל על ידי איבוד הסוכר והשמנת כדי למזער את השפעת הסוכר בדם.
- נקט בגישה האירופית לשתיית קפה: החל לכוס קטנה של אספרסו טרי ולא לבור ענק.
- שתו את כוס הקפה הקטנה שלכם רק כשאתם יושבים, אחרי או במהלך ארוחה מלאה (שוב, לאירופאים יש זכות זו). אם אתה נהנה מהטעם, עליך להתענג עליו - לא לגמוע אותו במהלך הלימודים בבית הספר או כשאתה נמהר למשרד.
תרחיש 2: אתה תלוי בקפה ויכול לראות שהוא מחמיר את התסמינים ההורמונליים שלך, אך אתה חושש מהנסיגה:
- אכלו ארוחת בוקר גדולה וגדולה בכדי לתת לגופכם דלק מגביר אנרגיה בתחילת היום.
- תמכו בצורך שלכם במיקוד נפשי באמצעות גינקו בילובה ו רודיולה . לאנרגיה טבעית וקיימת, אני ממליץ על אשווגנדה, ויטמין B12 וויטמין B5. כדי להפחית מתח ולהרגיע את הקורטיזול שלך, שתו תה בזיליקום קדוש .
- החלף קפה לקוקיצ'ה או 'תה זרד', המיוצר מהגזע הצלוי ממנו נקטפים עלי תה ירוקים. יש לו טעם אגוזי והוא מושלם בכל שעה ביום!
אם חיתוך של תרנגול הודו קר פשוט אינו מתקבל על הדעת עבורך, נסה את הצעדים הנוספים הבאים כדי לצמצם את הקפאין ולהפחית את תסמיני הגמילה:
- גמל מהקפה ב 50% כל כמה ימים עד שבוע כדי לתת לגופך הזדמנות להסתגל לרמות הקפאין החדשות.
- בחר בקפידה את היום בו אתה מפסיק לשתות קפה, והזמן שיהיה לך כמה ימים להתמודד עם תסמיני הגמילה. לדוגמא, אם יש לכם חופשות בשבת וראשון מהעבודה, תוכלו להפסיק לשתות קפה אחרי יום חמישי. עברו את יום שישי, ויהיה לכם שבת וראשון להתמודד עם הסימפטומים. יום שני אולי קצת מחוספס, אבל התחושה צריכה לעבור.
בין אם אתם סובלים מבעיה הורמונלית פעילה (כגון PCOS, שרירנים ואנדומטריוזיס) וסתם תרצו לייעל טוב יותר את ההורמונים שלכם לאורח חיים בריא יותר, רוצה לחשוב על פרישה - או להפחית - את צריכת הקפה שלך. עם שלוש תוכניות הפעולה האלה, קל להתמכר לטעם העשיר של הקפה מבלי להיות תלוי בו כדי לקיים את יום העבודה שלך. הידד לאספרסו אחד ביום (או פחות)!
