גלה את מספר המלאך שלך

מדוע כל כך קשה יותר לרוץ מחוץ למסלול הליכון?

בכל פעם שאני מתאמן למרוץ, בלי קשר לעונה, אני איכשהו בסופו של דבר רישום כמה קילומטרים על ההליכון . אני אף פעם לא באמת מתכנן את זה; זה פשוט קורה, ורק לפעמים. אני יודע שאנשים מסוימים לא יכולים לעמוד בהליכונים (ואולי מפנים את האף בשנייה זו), אבל כשהחיים מפריעים להליכון יכול להרגיש כמו מתת אלוהים אמיתית. טמפרטורות סוערות ונסיעה הן שני המכשולים שאני נתקל בהם הכי הרבה, ובמצבים האלה, אני יותר משמח לנסוע על דריכה.





בעוד שלריצה בפנים ומחוץ לשניהם יש יתרונות וחסרונות משלהם, אין להכחיש כי ריצה בחוץ נוטה להיות קשה יותר. בטח, רוב הרצים מעדיפים לרוץ בחוץ, אבל הם לא עושים את זה כי זה קל יותר מבחינה פיזית - תלוי בשטח ובתנאים, זה בדרך כלל הרבה יותר קשה.

אז מה העסקה - למה בריצה בחוץ קשה יותר? ובכן, יש כמה סיבות.



ריצה בחוץ פירושה שעליך להתמודד עם מזג האוויר.

כפי ש אליזבת קורקי , מרתוני עילית, מאמן ריצה מוסמך ב- RRCA אמר ל- mbg, 'מזג האוויר הוא בהחלט אתגר שרק רצים בחוץ חווים. אם אתה רוצה לרוץ בחוץ, אתה צריך ללמוד לעבוד עם הטבע ולהסתגל אליו '.



282 מספר מלאך

כמובן, קל לומר זאת מאשר לעשות זאת. באופן אישי, שום דבר לא מחסל את המוטיבציה שלי יותר מאשר לרוץ בגשם, בקור או בשניהם. כשאני מתאמן, לפעמים אין אפשרות להימנע מכך, אך תנאים גרועים מקשים על ריצות ארוכות פיזית ונפשית. להעלות את עצמי לגבעה קשה מספיק - הוסף קצת גשם ועוד כמה קילומטרים לפניי, וזה כל כך מאומץ יותר.

פרסומת

אין לך את אותה חיזוי ושליטה שאתה עושה על הליכון.

ריצה על הליכון פירושה שתוכלו לקבוע את הקצב ואת השיפוע, השולטים בקושי הריצה. אם אתה רץ עם זמן או קצב ספציפי, הרבה יותר קל להבטיח את התוצאה על הליכון.



'דבר נהדר בריצה על ההליכון הוא שברגע שאתה מגדיר את המהירות שלך, אתה לא צריך לחשוב על זה יותר', אומר קורין פיצג'רלד , מאמן אישי, טריאתלט ומאמן ריצה מוסמך של NSCA. 'כל שעליך לעשות הוא לעמוד בקצב החגורה.'



אתה מקבל את אותו השטח על הליכון, ואילו זה בלתי צפוי (או לפחות משתנה יותר) בחוץ.

אם אני רץ שישה קילומטרים על ההליכון ואז רץ שישה קילומטרים בסנטרל פארק, ובכן, אלה שתי ריצות שונות מאוד. אמנם כן, אתה יכול לכוון את השיפוע ואת המהירות על ההליכון, אבל אין תחליף אמיתי לכדור הארץ מתחת לרגליך; להליכון פשוט אין אותה השפעה על גופנו.

'אתה פשוט לא יכול להחליף איך זה לרוץ על קרקע מוצקה,' אומר קורקי. 'וביומכניקה יכולה להשתנות לעתים קרובות עם ריצה על הליכון. בחוץ השטח מאלץ אותך להתמודד עם מה שלפניך. '



עם זאת, ריצה על הליכון היא גם לא הליכה בפארק.

בעוד שבדרך כלל הדרישות הפיזיות של ריצה בחוץ הן גבוהות יותר, יש הטוענים כי מיסים נפשיים של הליכון הופכים אותו לחלופה קשה. להתאמן בחוץ יש שפע של יתרונות פסיכולוגיים , ומניסיוני, זה מהנה יותר כי זה פחות חוזר על עצמו.



'הליכונים מבחינה נפשית מאתגרים פי אלף יותר מאשר לרוץ בחוץ', מציין קורקי. 'קל מאוד גם להיכנס לחריץ פועל - לקפוץ על ההליכון ולעשות את אותו הדבר בדיוק כל הזמן.'

כפי שציינתי קודם, יש מקום גם לרוץ בפנים וגם בחוץ בכל תוכנית אימונים או שגרת אימונים. לשניהם היתרונות והחסרונות שלהם. רוב הרצים (כולל אני עצמי) יגידו שאם אתה מסוגל לרוץ החוצה, אתה צריך ללכת על זה. אבל אם אתה נמצא בכבול או שמשהו עומד בדרכך, הריצה הטובה ביותר היא זו שתעשה בפועל. קפוץ על ההליכון ההוא והגיע עֲבוֹדָה .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.



שתף עם החברים שלך: