מדוע כדאי לאכול אבוקדו כל יום (אם כבר לא!)

זה לא סוד שאני אוהב לאכול. האוכל האהוב עלי מכולם? אבוקדואים. אני בננות בשבילם! אבוקדו הוא באמת אחד ממאכלי הנס הקטנים של הטבע ואני ממליץ לכם ליהנות מהם מספר פעמים בשבוע. אבני חן ירוקות קטנות אלה יכולות לעשות כל כך הרבה כדי לשמור על בריאותך מכף רגל ועד ראש, הן פשוט טובות מכדי לעבור. להלן מספר מחשבות מדוע עליך להכיר אותן טוב יותר - ולאכול אותן לעתים קרובות יותר:

1. תירגעו. אבוקדו לא ישמין אותך!

הורוסקופ 12 בפברואר

שיא הזוהר של אוכל-שומן-פוביה הסתיים. אם אתה עדיין נמנע מאבוקדו בגלל איזו אמונה מוטעית ונשארת משנות ה -80 שאבוקדו משמין אותך, אתה נובח את העץ הלא נכון. אתה גם מפסיד מקור מצוין של שומן חד בלתי רווי - השומן הטוב שנמצא גם בשמן זית - המסייע בהגברת בריאות הלב.

יתרה מכך, אותם אבוקדו טובי שומן ועשירים בסיבים יכולים גם לעזור לרסן את הרעב. מחקרים מצביעים על כך שארוחות הכוללות אבוקדו נוטות להגביר את תחושת השובע לזמן ארוך יותר מאלה שללא, לכן שקול להוסיף כמה פרוסות אבוקדו לתזונה היומית שלך כדי לעזור לאלף בין ארוחה.

2. אבוקדו הוא פצצה מזינה, קרמית, טעימה.

כמו אצל מזונות-על רבים, זה מה שבתוכו נחשב, ואבוקדו הוא מכרה זהב תזונתי. מה יש בפנים? בנוסף לשומן חד-בלתי-רווי 'טוב', אבוקדו אורז הרבה חומרים מזינים המעודדים בריאות שיעזרו לגופך לשגשג. מתחת לחיצוני הירוק הקשוח מונח מעל 14 מינרלים ; חלבון, מלא, עם כל 18 חומצות האמינו החיוניות; סיבים מסיסים, כדי ללכוד עודף כולסטרול ולשלוח אותו מהמערכת; פיטוסטרולים; פוליפנולים; קרוטנואידים; אומגה 3; ויטמינים B- קומפלקס, C, E ו- K, עד כמה שם.

3. הם עושים דברים מדהימים לבריאותכם לטווח הארוך.

בסדר, אז אבוקדו מלא בתזונה, אבל מה המשמעות של כל זה מבחינה מעשית? זה אומר בטן שמרגישה יותר מלא; מוח שמסופק היטב עם החומרים המזינים הדרושים לתפקוד אופטימלי כעת ובהמשך הדרך; וגוף שמקבל את התזונה הדרושה לו כדי להגן עליו מפני מחלות לב, סוכרת, סרטן, מחלות עיניים ניווניות ומוח.

מזל טלה מזל מזל היום

יתרה מכך, כל אותם חומרים מזינים, שומנים טובים וסיבים באבוקדו יכולים לעזור להפחית באופן טבעי LDL ו העלו את כולסטרול ה- HDL הטוב שלכם , מסייעים בוויסות הסוכר בדם והדלקת דלקת בכל הגוף והמוח. עם יתרונות כאלה, קל להבין מדוע הוא נקרא מזון על.

4. אבוקדו משחק טוב עם אחרים.

עם הטעם הירוק הטרי המובהק שלהם ומרקם שמנת (ללא חלב!), אבוקדו משחק היטב עם הרבה מאכלים אחרים בצלחת שלך. מה שבאמת מדהים הוא שהמחקר מצביע על כך שאבוקדו יכול לעזור לספיגה של קרוטינואידים, התרכובות הנמצאות בפירות כתומים ואדומים וירקות שיכולים לסייע בהגנה מפני סרטן. אז למרות שהם עשויים להיראות קצת מפנקים, אבוקדו יכול להתברר כמצילי חיים. הנה כמה דרכים לחפור:

• הוסף רבע 'אוואו' לרעידת הבוקר שלך - או נסה את שלי שייק אבוקדו שוקולד .
• תיהנו מחצי אבוקדו כתוספת מזינה עם ביצי הבוקר במקום תפוחי אדמה או טוסט.
• מורחים כמה פרוסות נמנעות לחם פליאו קלוי לחטיף מהיר לפני האימון או חטיף באמצע היום.
• הוסף חצי סלט לסלט הצהריים שלך כדי לשמור על מלאך עד ארוחת הערב - והחזק את המאיו!
• הוסיפו כ'תערובת 'טעימה לקינואה, שעועית או אורז בר.
• מרקים חמים או קרים עליונים עם נתחי אוואו להוסיף סיבים ו'גודל סופר 'של החומרים המזינים בקערה שלך.
• מערבבים עם מיץ לימון, מים, חומץ, תבלינים ומקציפים למזין רוטב סלט שמנת או למזג בנגיעה נוזלית יותר ולזלף את רוטב העדינות על מנות עוף ודגים.
• המבורגרים מובילים, מנות ביצים, עוף או דגים עם פרוסות נמנעות, או מחית לתוכם גואקמולי .
• תמזגו מזון תינוקות תוצרת בית מזין במיוחד שלכם על ידי שילוב אבוקדו עם פירות וירקות כדי לגרום לקטנטנים להתחלה בריאה.

5. התייחסו אליהם נכון והם יחזירו טובה.

לפעמים זה יכול להיות מסובך למצוא אבוקדו שמוכן לאכילה עם ארוחת הערב, לכן יש צורך בתכנון מוקדם. חובבי אבוי אמיתיים ממליצים לקנות כמה יציבים בכל פעם ואז למקד אסטרטגית את תהליך ההבשלה כדי שהאבוקדו יהיה מוכן כשאתם - ולא כולם מבשילים באותו רגע.

כדי לזרז את ההבשלה, AvocadoCentral.com מציע לאטום אבוקדו אחד או שניים בכל פעם לשקית נייר חומה, יחד עם תפוח או בננה. במהלך יומיים עד שלושה ימים, הפרי בשקית החומה ישחרר גזים, אשר יסייעו לתהליך ההבשלה. הסר את ההימנעות בשלה ומוכנה לאכילה, החלף באחת בשלה יציבה, אטום את השקית וחזור על הפעולה!

גלגל המזלות ה -15 בינואר

כמה טיפים:

• קונים אבוקדו? החדשות הטובות הן שהרכבים הגדלים באופן קונבנציונאלי הופכים את קבוצת העבודה הסביבתית נקה 15 רשימה, כלומר הם נקיים יחסית מחומרי הדברה, והם בסדר לאכול כחלופה לגרסאות אורגניות.

• חותכים לאבוקדו לפני שהוא מבשיל לגמרי? מפזרים את הפירות החשופים במיץ לימון, מכסים או עוטפים היטב ונותנים לו להבשיל במקרר ליום-יומיים. אם זה לא מספיק, הצילו את הפירות, חתכו לנתחים והוסיפו לשייק הבא שלכם.

• איך אתה חותך ומקלף את ההימנעות שלך חשוב יותר ממה שאתה יכול לחשוב. כדי לעשות זאת נכון, שטפו את העור החיצוני וייבשו. חותכים לשניים לאורך. פוצצו את הזרע בעזרת כף או הקשו על סכין על החלק העליון של הזרע כדי להטמיע אותו מעט ולפתל אותו (אך היזהרו לא להכות באצבעותיכם). במקום לגרוף את הפרי, קלף את העור בעדינות באצבעותיך כדי לקבל את המפץ התזונתי המרבי. מסתבר, הפרי הירוק כהה הקרוב ביותר לעור הוא המזין ביותר.

• זקוק לטיפים נוספים וכיצד לבצע כמעט כל דבר אבוקדו? הבט ב AvocadoCentral.com .

שתף עם החברים שלך: