למה אתה נאבק עם הרזיה + מרגיש עייף: מסביר רופא

לעיתים קרובות, מטופל ישתף בכך שהוא או היא נאבקים בחילוף חומרים איטי ומתקשים לרדת במשקל. אני מזדהה אך כמעט תמיד מגיב שהמטבוליזם גמיש ועם האסטרטגיות הנכונות, ניתן לייעל אותו. כדי להבין מדוע, עלי להיכנס למעט ביוכימיה.

אישיות יום הולדת 22 בספטמבר

כולם נולדו עם איפור ביוכימי שונה. יש לך טריליוני מפעלי אנרגיה קטנים שהם אברונים תאיים הנקראים מיטוכונדריה העוזרים לגופך להתנהל. המיטוכונדריה ממירה את החמצן שאתה נושם ואת המזון שאתה אוכל לאנרגיה שגופך יכול להשתמש בהם. חשבו על המיטוכונדריה כעל מנועי בעירה סלולרית. קיום מיטוכונדריה יעילה פירושו שגופך שורף ביעילות קלוריות ויש לך חילוף חומרים מהיר. מיטוכונדריה לא יעילה לא שורפת קלוריות ומאטה את חילוף החומרים שלנו.

למען ההגינות, חלק זה נקבע גנטית. עם זאת, הלהיט הגדול ביותר מגיע מהתזונה שלך. מזון הוא מידע שאומר לתאים ולמיטוכונדריה מה לעשות. כאשר אתם אוכלים הרבה סוכר ומזון מעובד או פשוט צורכים יותר מדי מזון, נקודה, אתם מעמיסים את מפעלי האנרגיה שלכם ופוגעים בתוצאות.

כמו כן, מצב רעב פירושו שגופך נצמד לשומן. אחרי הכל, העדיפות הגדולה של גופכם כוללת השמירה עליכם בחיים, ולא להתאים לבגד ים בבוא הקיץ. צר לי לומר שגופך הותאם מאוד להתאחזות בשומן. זה לא אומר שאתה לא יכול להשתלט. כדי לייעל את המיטוכונדריה, אתה רוצה לאכול את סוגי המזונות הנכונים ולאכול מספיק מאותם מאכלים. ייתכן שתוכל להגדיל את מספר המיטוכונדריה ותפקודן באמצעות חמש האסטרטגיות הבאות:

1. לאכול שומנים בריאים.

שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים וזרעים ודגים שומניים פראיים הם הדלק המועדף עליכם. ה'בנזין 'החביב עלי על המיטוכונדריה שלנו הוא טריגליצרידים בינוניים שמן MCT , נמצא גם בשמן קוקוס. אני מספק תוכנית נרחבת לשימוש בשומנים בריאים אלה ואחרים בספרי, לאכול שומן, לקבל רזה .

2. לכו על צבע.

בעוד שתזונאים לעיתים קרובות לא מסכימים עם זה, דבר אחד כמעט כולם מסכימים עם זה כרוך באכילת ירקות טריים ומזונות צמחיים אחרים. צִבעוֹנִי, מזון צמחי עתיר נוגדי חמצון הופכים להיות חיוניים למיטוכונדריה בריאה ולהפחתת מתח חמצוני.

סימן 27 ביוני

3. הימנע מסוכר וקמח.

מזונות עתירי פחמימות עם גליקמיה גבוהה, מפעילים לחץ אדיר על המיטוכונדריה שלך. למעשה, הנהג הגדול ביותר שפוגע במערכת כולה שלך נספג במהירות בפחמימות.

4. לנוע יותר ויותר מהר.

מחקרים מראים אימוני אינטרוולים (איפה שאתה מתחיל במשך 30 עד 60 שניות, מאט לכמה דקות וחוזר על עצמו) יחד עם אימון כח הופך להיות דרך מצוינת ליצור מיטוכונדריה חדשה ומשופרת. אימוני כוח בונים שרירים ויוצרים יותר מיטוכונדריה, בעוד אימוני אינטרוולים משפרים את תפקוד המיטוכונדריה וכמה מהר הם שורפים חמצן וקלוריות.

5. לישון נהדר.

מחקרים מראים שינה לא מספקת מחמיר דלקת , עולה סיכון למחלות לב , ו מעכב את המערכת החיסונית שלך כמו גם ביצועי מוח ותאים. כדי לתקן זאת, קבל שמונה שעות שינה מוצקה ועקבית מדי לילה. שפר את השינה עם אלה שמונה פריצות פשוטות לשנת לילה טובה יותר.

אפילו עם גנטיקה ומגבלות אחרות, יש לך כוח רב על חילוף החומרים שלך ובריאותך. כאשר אכפת לך המיטוכונדריה שלך, אתה מגביר את חילוף החומרים שלך כדי להיות בכושר ובריא. אתה אף פעם לא תקוע.

שתף עם החברים שלך: