וריאציה של סירה זו תפטר את הליבה והאובלים שלך תוך דקות
קיום גרעין חזק יכול לשפר אזורים רבים בבריאותך הכללית. אבל אם נמאס לך מאותם קראנצ'ים וקרשים ישנים בשגרת ה- ABS שלך, שקול להוסיף וריאציה ייחודית של תנוחת סירה לאימון שלך.
גלגל המזלות הראשון 1
תנוחת סירות לבד הוא מהלך נהדר לליבה שלך, וגרסה זו מוסיפה רכיב מצד צדדי, לפטר את שרירי הבטן התחתונים שלך ו מכסים , גם.
הנה כיצד לעשות זאת בצורה נכונה ויעילה, שהוכנסו על ידי צוות MBG ומדריך יוגה מוסמך אמנדה קוואריני ו
איך לעשות פוזה של סירה מצמצמים צדדי:
- התחל לשבת עם הרגליים החוצה לפניך, כפוף כך שסוליות כפות הרגליים שלך נוגעות בקרקע.
- הביאו את זרועותיך מאחוריך, הנח את הידיים שלך בתור עם הכתפיים שלך, אצבעות מצביעות לעבר חזית המחצלת.
- לעסוק את הליבה שלך ולהתחיל להישען לאחור, להרים את כפות הרגליים מהרצפה, להתאזן על עצמות הסיטז שלך.
- עם רגליים פעילות, הביאו את הירכיים שלכם לזווית מחוספסת של 45 מעלות ושוקעים במקביל לרצפה.
- סחטו את הרגליים יחד והאירו את החזה כלפי מעלה, ושומרים על עמוד השדרה ישר.
- הביאו את הידיים שלך לתפילה מעל הברכיים, עם תלת ראשי פעילים. זה מרכז.
- בנשיפה, מתפתל לאט לאט ימינה, מכוון את הידיים ימינה בזרועות פעילות. תן לבוהן הגדולה השמאלית שלך לגעת בקרקע.
- שאפו וחזרו למרכז, חוזרים על הצד השני. זהו נציג אחד.
- השלם שלוש קבוצות של 10 חזרות.
טיפים וטריקים מועילים
עם תנוחת סירות, ובווריאציה זו, יכולה להיות נטייה להתעסק. התמקד בשמירה על עמוד השדרה שלך ישר. כשאתה מתפתל, דמיין כאילו אתה מתפתל במקום למטה.
אם אתה רוצה לעבוד עוד יותר מהלך זה, שקול להוסיף בסירה נמוכה בין הצדדים: כשאתה חוזר למרכז, הביא את זרועותיך לצדדי השוקעים שלך ( תנוחת סירות ) ובנשיפה, הורידו לאט את פלג גוף עליון ורגליים למטה לרחף, כאשר רק התחתית שלכם נוגעת ברצפה. שאפו ונלחצו חזרה למרכז.
למה זה כל כך יעיל
קיום גרעין חזק ישפר כמעט כל היבט בכושר שלך. מיציבות לאיזון, יש סיבה שזה נקרא 'הליבה' שלך - היא מציעה תמיכה יסודית.
מרכז יציב יכול גם לעזור להפחית את כאבי הגב, אשר מוערך להשפיע 80% מהאוכלוסייה באיזשהו שלב בחייהם. שלא לדבר על כך, תנוחה זו עובדת גם את כופפי הירך, הרביעי והזרועות שלך.
אז, זרקו כמה מכות צדדיות של סירה לזרימת היוגה הבאה שלך בפעם הבאה שתרצה לעבוד את גוף הצד והבטן שלך, או לקחת כמה סיבובים בכל פעם שאתה רוצה לגרום לדם שלך לשאוב. האובלים שלך ירגישו את זה תוך זמן קצר.
שתף עם החברים שלך:
