כן, זה בסדר לאכול לפני יוגה! 5 מאכלים ליהנות

רבים שלי יוֹגָה התלמידים מגיעים ישר אחרי העבודה לשיעורי אחר הצהריים שלי ולא אכלו מאז ארוחת הצהריים. אני שומע דברים כמו: אני פשוט לא שם ב 100% כאשר הבטן שלי נוהמת , אבל אני יודע שאני לא אמור לאכול לפני השיעור. אני יכול להיזכר באינספור פעמים שבהן התלמידים לא יכלו ליהנות מכלב אחר למטה פשוט כי הם אכלו יותר מדי.

באופן אישי, אם עבר זמן רב מדי מאז הארוחה האחרונה שלי, אני מקפיד לטעון במזון צפוף וחומר תזונה וקל לעיכול שמרים אותי בלי להרגיש נפוח או כבד. שעה לפני השיעור בדרך כלל עובד טוב בשבילי.

לאכול משהו לפני השיעור זה לא פשע. כמאמן בריאות הוליסטי אני מלמד את לקוחותיי את החשיבות בשמירה על איזון רמות הסוכר בדם. כדי למנוע שינויים במצב הרוח ומורדות אנרגיה במהלך מפגש היוגה, אני מציע לנסות אסטרטגיות אכילה שונות כמו התאמת התזמון, הכמויות וסוגי המזון הנצרכים ולשים לב למה שהכי מתאים לכלב הפונה כלפי מטה.

להלן רשימה של חמישה מאכלים השומרים על טיסה וממוקדת במהלך זרימת היוגה הבאה שלך אחר הצהריים:

בננות

תמונה מאתטטג'אנה זלטקוביץ '/ סטוקי

פרי מתוק זה עשיר באשלגן, מה שהופך אותו לחטיף נהדר לפני האימון. אשלגן מקיים אינטראקציה עם נתרן ושומר על גופך לחות כהלכה. המגנזיום מונע התכווצויות ונפיחות. זה החטיף המושלם לשיעור ויניאסה שלך.

שקדים

תמונה מאתst_lux/ iStock

כוכבי העל הקטנים האלה מגבירים אנרגיה וישאירו את הרעב שלך. הם מכילים אשלגן, מגנזיום וויטמין E, מה שמסייע לך להישאר בלחות ומעניק לשרירים שלך כוח להישאר. הקפידו לאכול את הגרסה הפשוטה והלא מלוחה. (שקד M & Ms לא נחשב.)

אבוקדואים

תמונה מאתאפל

30 במאי גלגל המזלות

רוב היוגים אוהבים אבוקדו. הם מכילים אלקטרוליטים קריטיים כמו מגנזיום ואשלגן (60% יותר מבננה), התורם לתפקוד תקין של תאים ושרירים. האבוקדו הוא צפוף בחומרים מזינים ואין להם נפח רב, כך שאתה מרגיש מלא עוד זמן, קל במשולש וחזק לעמידת היד שלך. מרבית השומן באבוקדו עוזר להורדת כולסטרול רע ולקידום צמיחת שרירים רזה. מה יש לא לאהוב?

שוקולד מריר

תמונה מאתילנה ימצ'וק/ גטי

שוקולד מריר נהדר לשמירה על רמות הסוכר בדם ולהגדלת זרימת הדם למוח. אכילה מעט לפני השיעור תחזק את הריכוז ואת יכולת ההתמקדות. הוא מכיל גם פניל ​​אתילאמין (אותו חומר כימי שהמוח שלך יוצר לשחרור אנדורפינים) וקפאין, המגרה ומשפר את הערנות, מבלי לקבל את העצבנות.

שייקים

תמונה מאתאביגיל קיסו

כדי ליצור סם קליל אך חזק, פשוט מערבבים את כל ארבעת המוסקטרים ​​או מבחר (בננות, שקדים, אבוקדו, קקאו) עם מי קוקוס. זה יניע אותך בתנועה ויעזור לך להפיק את המרב מהתרגול שלך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: