כן, ריצה יכולה לעזור לך להתגבר על לב שבור. הנה איך

שברון לב הוא סוג ייחודי של כאב. זו בעיטה בבטן; זו התחושה של להתעורר כל בוקר ולקבל רגע של שלווה לפני שכאב האובדן שוטף אותך.

גדי מזל מאזניים נקבה

בין אם מדובר בפרידה, מוות או כל סוג אחר של אובדן, יש חלק קטן מכל אדם שבור לב - אפילו בשלבים הראשונים של האבל - ששואל, 'מה אני יכול לעשות?'

הנה רעיון: התחל לרוץ.

'בבוקר לאחר ששמעתי על מותו של אבי, פניתי לכיוון הגבעה שלי. זה השפיות שלי, 'מדריך הכושר שונה הריסון אומר mbg. 'לא הלכתי לשם לברוח; הלכתי לשם כדי להתמודד. אני רץ להיות עם עצמי במחשבות שלי ולעבד. בכיתי וזיעה (וכמעט נזרקתי) כשהרגשות עלו ויצאו. '

שונה היא לא היחידה עם סיפור כזה. הרבה אנשים (כולל אני) פנו לרוץ כדרך להתמודד עם שברון לב. אז התייעצתי עם שני מומחים - פסיכיאטר ד'ר. אלן וורה ופסיכולוג ד'ר אליס דומר —לברר מדוע ריצה היא מנגנון התמודדות כל כך יעיל.

האמת על ריצה ושברון לב

על פי א מחקר משנת 2010 כאשר אנו חווים שברון לב, תגובת המוח שלנו דומה לזו של נסיגת קוקאין. במילים אחרות, אתה צריך את כל הכימיקלים הרגישים טוב שאתה יכול לקבל. אליס ואלן ממליצות להתאמן באופן קבוע בתקופות של שברון לב גם כדי ללחוץ על החזה ולשחרר אנדורפינים, ואליס מציינת מדוע ריצה היא ייחודית.

'ריצה נוטה להעסיק את דעתך בצורה יסודית יותר מאשר צורות פעילות גופניות פחות אינטנסיביות,' אומרת אליס.

בנוסף, ריצה באמת יכולה לתת לך קצת גָבוֹהַ - וכל רגש חיובי נחשב בתקופות של עצב קיצוני.

כמה אתה צריך לרוץ?

לא רץ מרתון? לא עניין גדול. 'אני לא הולכת על כללים קשים ומהירים לגבי הכמות הנכונה להתאמן,' אומרת אלן. 'המפתח הוא להקשיב לגופך.'

אליס מזהירה מפני הגזמה. 'לרוץ 30 עד 60 דקות ביום במשך חמישה ימים אמורה להיות השפעה טובה על המצוקה הנפשית שלך,' היא מציינת. 'יש אנשים שאוהבים לבצע ריצות מאתגרות יותר, לדחוף את עצמם.'

אם ריצה זה לא הקטע שלך, הנה כמה רעיונות אחרים

ריצה בהחלט לא אמורה להיות תרגיל הצורה היחיד שלך בזמן שאתה מתמודד עם שברון לב, במיוחד אם זה לא סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה במיוחד.

'אני תמיד חלקית מהיוגה, מכיוון שהיא עוזרת להכניס את גופך לתגובת הרפיה ומקדמת תשומת לב,' אומרת אלן. ״אני חושב ששום דבר לא משתווה לריקודים כדי לרפא לב שבור. עשו ריקודים מטופשים, או ריקודים נשמתיים, או ריקודים שבטיים. פשוט תגביר את המוסיקה ורקוד. '

למה אתה מחכה? שרוך את נעלי ההתעמלות האלה וצא לדרך. או התחל לרקוד מטופש. לא משנה מה שמרחף את הסירה שלך.

3 בפברואר סימן גלגל המזלות

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: