איך בעצם להיות נחמד יותר לעצמך

רוב הזמן, הדברים המרושעים שאנחנו אומרים לעצמנו לא ממש מועילים - ובכל זאת אנחנו אומרים אותם בכל מקרה. האם הימים שלנו לא יהיו קצת יותר מאושרים אם נפסיק להציק לעצמנו? אם אתם נאבקים בדיבור עצמי שלילי, הנה כמה טיפים כדי להיות נחמדים יותר לעצמכם.

מהו דיבור עצמי שלילי ומדוע אנו עושים זאת?

אתה מכיר את הקול הזה בראש שלך שמבקר אותך ומזין אותך בזרם של מידע מרושע על עצמך? זה דיבור עצמי שלילי. בעוד שמודעות עצמית נחשבת בדרך כלל כדבר טוב, ביקורת עצמית יתר אקטיבית אינה מאוד פרודוקטיבית (או נעימה) כשאנחנו מתעסקים בחיינו.

נדרש תרגול כדי להתמודד עם דיבור עצמי שלילי עם חשיבה חיובית יותר, לפי ג'ניפר מולהולנד ו ג'ף שאק , מחברים שותפים של הספר שיצא לאחרונה, ' להוביל באור: שיטות עבודה מומלצות למנהיגות לבהירות, ביטחון והגשמה במקום העבודה '

'אנחנו יצורים חושבים, אז חשיבה מתרחשת בין אם נרצה ובין אם לא', אומר מולהולנד. 'המבקר הפנימי הזה, בשלבים של חיינו, יכול להיות הרבה יותר חזק ממה שאנחנו רוצים שיהיה.'

חשיבה שלילית יכולה להפוך להרגל, במיוחד אם למדנו לבקר את עצמנו כמנגנון התמודדות או דרך החינוך שלנו, הוסיפה מולהולנד.

סימן גלגל המזלות 18 בפברואר

אמנם אין לנו שליטה על אלפי המחשבות שצצות למוח שלנו במהלך היום, אבל אנחנו יכולים לעבוד על שינוי האופן שבו אנחנו מגיבים למחשבות השליליות שלנו, בין אם אנחנו פועלים לפיהן, ובסופו של דבר להשיג נקודות מבט חדשות שמאתגרות דפוסי חשיבה שליליים.

איך להיות נחמד יותר לעצמך

1. שימו מחשבות שליליות בפרספקטיבה

'פשוט תחשוב חיובי' כל כך קל לומר... וכמעט בלתי אפשרי לעשות.

עם זאת, אתה יכול לעבוד על תשאול מחשבות שליליות . כאשר יש לך מחשבה שלילית על עצמך, כמו 'אני לא חבר טוב', נסה להתמודד עם המחשבה השלילית שלך עם ראיות חיוביות. לדוגמא: אני חבר טוב כי אני מקשיב לחברים שלי ומנסה לעזור להם בבעיות שלהם.

החיים שלנו, והעולם, תמיד יהיו מלאים בדברים טובים ורעים כאחד. שום דבר לעולם אינו מושלם, אבל גם רוב הדברים לעולם אינם נוראים לחלוטין.

איזון בין מחשבות שליליות למחשבות חיוביות אינו רק מועיל - הוא מוביל אותך לעתים קרובות יותר אל האמת.

'השנה את המיקוד שלך כדי להיות בהכרת תודה: על הנשימה שלך, על הגוף שלך, או הבית שלך, עבור הילדים שלך, עבור הטבע, עבור משהו שמושך את העין שלך באותו הרגע', אומר מולהולנד.

2. שאלו את עצמכם: איך המחשבה הזו משרתת אותי?

נסה להיות מודע לספירלות מחשבה שליליות בזמן שהן מתרחשות ותחקר אותן - למה אני חושב על זה? מי השפיע על זה? מה זה משרת אותי? מי מרוויח מהרכבת המחשבה הזו?

'המודעות הזו כל כך מועילה כי לא משנה מה אנחנו מפנים את תשומת הלב שלנו, אנחנו מאכילים', אומר מולהולנד.

לפעמים, אנו מחפשים אימות למחשבות השליליות שלנו, על פי מולהולנד.

'המודעות לכך שלמעשה אנחנו בשליטה היא חלק ענק של שינוי החוויות והנסיבות שלנו, מכיוון שהרבה מזה נובע מהאופן שבו אנחנו מעכלים את המחשבות שלנו', אומר מולהולנד.

3. נסה לקבל החלטה

לעתים קרובות אנשים נשבעים לוותר על התנהגויות לא בריאות, כמו שתיית אלכוהול מוגזמת, אכילת יותר מדי ג'אנק פוד או גלילה חסרת מחשבה במדיה החברתית. למה לא לטפל מדאיג בְּאוֹתָה צוּרָה?

'בזמן שאנשים אחרים מנסים להתאמן יותר או לוותר על אלכוהול, אמור כמו 'אני אוותר על הדאגה'', אומר שאק. 'כשאתה ממסגר את זה בצורה כזו, לפחות עבורי, זה היה כמו, 'וואו, אני רואה כמה אני מכור לדאגה. אני רואה כמה אני מכור לחשיבה שלילית'. זה כלי שאני אוסף כשמשעמם לי, או זה כלי שאני אוסף כשאני נוסעת הביתה מהעבודה, ואני לא יודע איך לנהל את הבעיות'.

הבעיות המדאיגות שלך לא ייעלמו כי אתה חושב עליהן בתדירות נמוכה יותר, אבל גם דאגה לגביהן כל הזמן לא תגרום להן להיעלם.

דגים וחברי נפש לסרטן

שאק אומר שהשאיפה לוותר על דאגה יכולה להיות צעד 'עוצמתי' למחשבות שליליות מאתגרות.

'זה לא אומר שאני יכול לשנות את העולם סביבי. אני מתחיל בשינוי מה שאני חושב על העולם שסביבי', אומר שאק.

4. עזוב את זה בשקט - פשוטו כמשמעו

כאשר אתה מוצא את עצמך נקלע לטורנדו של מחשבות שליליות, שינוי הסביבה שלך יכול לעזור לך לשבור את המומנטום.

נסה ללכת על א הליכה מיינדפולנס , שבמהלכו אתה מקדיש תשומת לב רבה להגדרה שלך. לדוגמה, התכוונן לחמשת החושים שלך: מה אתה מריח? מה אתה רואה? לִשְׁמוֹעַ? להרגיש? טַעַם? הפניית המחשבות שלך למשהו אחר יכולה לעזור לך לצאת ממעגל שלילי, בנוסף להיות בחוץ עשוי לעזור לך לקבל פרספקטיבה שההר שאתה דואג לגביו הוא, למעשה, גבעת חפרפרת.

'ברגע שאנחנו מזהים שיש לנו דיבור עצמי שלילי, זה כמעט כאילו נוכל לשים את זה על המדף קצת ולשנות את המיקוד שלנו למשהו שאנחנו אסירי תודה עליו ברגע זה', אומר מולהולנד. 'להבחין בדבר פשוט שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו פשוט מוריד את דעתך מהדבר שמושך אותך למטה.'

5. זכרו שאף אחד לא מרוויח כשאתה ממזער את עצמך

אף אחד לא מרוויח מאיתנו יְהִירוּת , אומר שאק, אבל אף אחד לא מנצח גם כשאנחנו 'מצמצמים את עצמנו'.

'העולם לא מרוויח כשאנחנו חושבים פחות על עצמנו . אנחנו לא אומרים שכולם צריכים לחשוב על עצמם קודם, אנחנו אומרים שאתה חושב פחות על עצמך לא יוצר יותר לאף אחד', אומר שאק. 'אלא אם כן נוכל למצוא דרך לדבר לעצמנו כמו היינו מדברים עם האנשים שאנחנו אוהבים בחיינו, איך אנחנו הולכים לעשות את ההבדל באנשים שסביבנו?'

6. תנו לעצמכם חסד בימים רעים

יש ימים שהם פשוט קשים. זה בסדר להאט את הקצב ולתת לעצמך קצת חן ומרחב להרגיש רגועה, אומר מולהולנד.

'אם הילד שלך היה חולה או המאהב שלך היה חולה, היית מטפל בהם בעדינות רבה יותר ועוזר להם להאט. זה מה שהחשיבה שלנו צריכה', אומר מולהולנד.

הטייק אווי

אם אתה מוצא את עצמך תקוע בדפוס של דיבור עצמי שלילי, נסה לשבור את המומנטום על ידי התמודדות עם המחשבות באמצעות ראיות חיוביות, או חקירת מקורות המחשבה. זכור שחלק מהימים לא יהיו מושלמים - אבל אתה יכול תשמור על עצמך בכל מקרה.