איך בוחרים את תוסף מי גבינה המתאים? התחל עם רשימה זו
אבקת חלבון מי גבינה היא מזמן מרכיב עיקרי בארון התוספים. זה בגלל שאנחנו צריכים חלבון כדי לשרוד ו לְשַׂגְשֵׂג. זהו אבן בניין ידועה של השרירים, העצמות והרקמות שלנו. אבל לחלבון יש גם תפקיד קריטי בחילוף החומרים, בתפקוד המוח ובמערכת החיסונית שלנו.
באופן אידיאלי, היינו מבשלים ארוחות עמוסות חלבון כל יום. אבל IRL, רובנו זקוקים לעזרה להגיע לצריכה המומלצת שלנו - וכאן נכנסת לתמונה אבקת חלבון מי גבינה, כמו רמות (נמצא ב-The Vitamin Shoppe).
אבל קודם כל: למה מי גבינה?
מֵי גְבִינָה הוא אחד משני החלבונים העיקריים המצויים בחלב (קזאין הוא השני). כשמייצרים חלב למוצרים כמו יוגורט או גבינה, נשאר נוזל מימי לאחר הפרדת הקמח - כלומר מי גבינה. משם, מי גבינה נוזלי מפוסטר ומעובד לצורת תרכיז או בידוד, ובסופו של דבר מגיעים למדף שלך.
מי גבינה נחשבת למקור לחלבון איכותי (במיוחד כאשר מדובר במוצר המוזן בעשב). מי גבינה זכתה במעמד זה בעיקר בגלל הוא מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות 1 , מה שהופך אותו ל'חלבון מלא'. יתר על כן, למי גבינה יש פרופיל תזונתי צפוף, המציע ויטמינים ומינרלים מרכזיים כמו ויטמיני B, סידן, אשלגן, ברזל, מגנזיום, אבץ ועוד. כאחד המקורות הנחקרים ביותר לחלבון, נמצא כי מי גבינה לשפר את הרכב הגוף 2 , להגביר את חילוף החומרים של חלבון , ו לתמוך בהתאוששות מפעילות גופנית 3 .*
אין ספק, חלבון מי גבינה הוא תחנת כוח. אבל יש אזהרה: לא כל אבקות חלבון מי גבינה נוצרות שוות. מכל המותגים והמוצרים שקיימים, איך תדעו באיזה מהם לבחור? זה הכל על קריאת תוויות ולדעת מאיפה הגיע מי גבינה שלך. רשימה זו תיתן לך את התמצית:
1. התחל עם חומרים מזינים
באופן טבעי, תרצו לבחור מוצר עמוס בחלבון. אבל אתה יכול גם לחפש חומצות אמינו מסועפות 3 (BCAAs) - חומצות אמינו חיוניות שהן קריטיות לבניית שריר רזה ותמיכה בהתאוששות לאחר אימון.* רמות חלבון מי גבינה מכיל 24 גרם חלבון מתרכיז מי גבינה (הצורה הכי פחות מעובדת של מי גבינה). אבל הוא מציע גם 5.4 גרם של BCAAs - בדוק ובדוק.
2. חפשו מרכיבים אמיתיים (ומינימליים).
מרכיבים אמיתיים טעימים יותר, אבל הם גם להרגיש טוב יותר. כשאתה בוחר חלבון מי גבינה, שים לב לחומרי טעם מלאכותיים, ממתיקים מזויפים וחומרי מילוי. נקוט בגישה מינימליסטית. רמות חלבון מי גבינה , למשל, משלב רק מרכיבים הכרחיים - כמו וניל, ממתיקים טבעיים ומי גבינה ללא הורמונים. למעשה, יש רק שבעה מרכיבים על התווית שלהם (וכן, אתה תוכל לבטא את כולם).
מזל קשת זכר ליאו נקבה
3. לכו על דשא
המקור של חלבון מי גבינה שלך חשוב. מוצר מי גבינה מוזן דשא (שוב שלום, רמות ) מגיע מפרות המוזנות בעשב. במקום חומרי המילוי של תירס וסויה שמאכילים פרות בחוות תעשייתיות, פרות המוזנות בעשב נהנות מתזונה טבעית עשירה במזון אורגני וצמחי. פרות עם איכות חיים גבוהה יותר מניבות מוצר איכותי, פשוט כך.
4. שמור על זה אמיתי
אנו יודעים שהתחושה (והביצועים) הטובים ביותר שלנו קשורים ישירות לצריכת החלבון שלנו. אבל בעולם העמוס והמודרני הזה, קשה להתעדכן בגרמים האלה. למרבה המזל, אנחנו תמיד יכולים לסמוך על חלבון מי גבינה שיעזור לסגור את הפער.
לא חסרות אפשרויות מי גבינה בחוץ, אבל כמה מילות חוכמה: שמור על זה אמיתי . זו הפילוסופיה שהעניקה השראה רמות חלבון מי גבינה - או כמו שאומרים, שום דבר מזויף, אף פעם . אז אם אתם מחפשים אופציה שעשויה עם מרכיבים מינימליים, מבלי לוותר על הטעם, גשו ל-The Vitamin Shoppe וחפשו רמות . מהימנים על ידי ספורטאים, חובבי כושר ומטחנות יומיומיות בכל מקום... אתה עומד להעלות את הרף על הסקופ היומי שלך.
רמות חלבון מי גבינה
Grass Fed Whey Protein - שעועית וניל
Grass Fed Whey Protein - דאבל שוקולד
מרץ 25 גלגל המזלות
Grass Fed Whey Protein - חמאת בוטנים שוקולד
עוד בנושא זה
זהו השייק האולטימטיבי שלי לאחר אימון לבניית שריר רזה
אמה לואו
עוד אוכלסיפורים פופולריים
תרגיל נשימה פאראסימפתטי להרגעת הנפש והגוף 7 יתרונות בריאותיים של קינואה: סיבי חלבון וחומרי מזון תסיסה: סוגי יתרונות בריאותיים ו-4 מזונות שכדאי לנסות חומץ תפוחים: מועיל לבטיחות ולשימוש של האם 9 היתרונות של שימוש באלוורה לטיפוח העור ועוד 25 דרכים טבעיות לשמור על עור זוהר צעירשתף עם החברים שלך:
