איך לעזור לילד שלך להתמודד עם חרדה - מבלי לתדלק משלך

שיעורי חרדה היו במגמת עלייה עבור צעירים די הרבה זמן. כ- 11.6% מהילדים חוו חרדה בשנת 2012, עלייה של 20% לעומת 2007. אך במהלך המגיפה, המספרים הללו כמעט הוכפלו, והגיעו ל -20.5% מהנוער ברחבי העולם נאבקים בתסמיני חרדה. 

בנוסף לעלייה בחרדה בקרב נעורינו, ההורים מודאגים מדאגות ילדיהם. איך לא נוכל להיות - אנו רוצים שילדינו ישגשגו, אך לפעמים לא מכוונים את החרדה שלהם על ידי התקרבותם בצורה לא מועילה.

כפסיכותרפיסט, אני מגלה שמבוגרים מבולבלים כיצד להתייחס לחרדה של ילדיהם; מכיוון שאנו דואגים שזה אינדיקטור שיש משהו לא בסדר, אנו נכנסים למצב IT-IT, שלא רק נכות את ילדינו להתמודדות עם תחושות החרדה אלא גם מונעת מהם להכיר את המסר שהוא צריך לשתף. 

אני רוצה לנקות כמה תפיסות שגויות לגבי חרדה ולספק לך ארבע הזמנות להתייחס לחרדה שלך ולילד שלך באופן שגורם לכולם להרגיש קצת יותר מסוגלים.

למד מהי חרדה (ושתף את זה עם הילד שלך)

חרדה היא סדרת אותות המגיעים ממוחנו וגופנו, ואומרת לנו להתכוונן ולשים לב. זה נועד להיות מגן; כבני אדם התפתחנו לדאוג. לדוגמה, כאשר אבות אבותינו ראו אריה, ליבם היה מרוץ, וגפיים שלהם היו מתמלאות בדם, ומודיעים להם שהגיע הזמן לרוץ מהסכנה ולחפש בטיחות. 

הורוסקופ 27 בספטמבר

כאשר חרדה לפעמים מטעה אותנו היא שהמוח עושה תחזיות המבוססות רק על דברים שלמד מהעבר, ולכן אנו משתמשים בחוויית העבר כדי לנסות לנחש את התוצאות העתידיות. 

לדוגמה, אם ילדכם חושש שמישהו בבית הספר לא יאהב אותה, היא עשויה להשתמש בסכסוך בעבר עם חבר כדי לחזות שמערכת היחסים הנוכחית הזו נידונה. הכוונה לדאגה זו טובה, שכן חרדה מעוררת אותנו להאמין שאם אנו מנבאים את התרחיש הגרוע ביותר, היא תרכך את המכה אם וכאשר זה יקרה. אבל זה יכול גם להוביל אותנו להאמין שהתרחיש הגרוע ביותר יקרה, מה שאולי לא יהיה נכון (אין לו סמכויות חוזיות עתידיות, Darn!). 

במקרים רבים הנושא אינו החרדה אלא המשמעות שאנו מבצעים מהסימנים: שמשהו לא בסדר, שמצב תמיד יישאר קשה, או שאנחנו לא בטוחים. 

לפעמים, חרדה היא למעשה רק כיסוי של אמת/רגש קשה יותר. לדוגמה, כשאנחנו דואגים בצורה מוגזמת מה יקרה הלאה או מדוע מחץ לא טקסט לנו בחזרה, אנו יכולים להימנע מהעצב/צער/פחד הקשורים לדחייה, להיות לבד או להרגיש לא מספיק טובים.

חרדה עשויה להגן עלינו מפני תחושת רגשות כואבים יותר. השלב הבא הוא להתחיל להכיר את החרדה שלנו כדי ללמוד ולחיות איתה טוב יותר.

זהה כיצד מופיעה חרדה

עזרו לילדכם להתחיל לשים לב כיצד חרדה נמשכת על ידי תשומת לב לתחושות שהם חווים, כמה גדולים התחושות הללו, כמה זמן הם נמשכים ואילו סוגים של מצבים הם מתרחשים.

אנו פחות מפחדים מהאותות האלה ברגע שהם מתוודעים לכולנו. הסימנים שלהלן נפוצים עם חרדה, אך יש כמובן גם דרכים נוספות שיכולות להתבטא.

• חשיבה מוגזמת
• הזעות לילה
• קושי להתרכז
• לב מירוץ
• כפות ידיים מיוזעות
• דאגה מתמדת
• קיבוע בעתיד
• קוצר נשימה
• עייפות
• נדודי שינה
• בְּחִילָה
• יתר -חיים
• רַעַד
• אִי שָׁקֵט

להתמודד עם חרדה משלך 

כמטפלים, יש לנו נטייה לעזור לילדינו לתקן בעיות שעדיין לא היה לנו לטפל בהן. אימות חרדה לא אומר להאמין שזה נכון, פירושו להכיר בכך שהוא שם. הרגשות שלנו רוצים שנכיר בהם, אך איננו צריכים להאמין להם. 

לשבת עם איך אַתָה יכול להופיע בדרכים חרדות מבלי לחבר את זה לילדים שלך. אנחנו חיים בעולם שהוא תדלוק החרדות שלנו כרגע, כך שזו לא הזדמנות להאשים את עצמך אלא להסתקרן כיצד מערכת העצבים שלך משפיעה על אלה במשק הבית שלך.

בנוסף, עבור מבוגרים, פעמים רבות הדאגות הלא מסומנות שלנו מחזיקות יותר אמת מכפי שהעזנו לחקור. כשיש לך את המרחב, התבונן באמיתות האישיות שהחרדה שלך עשויה להיות מונעת ממך לראות.

• אני חרד שלא אסתפק בבן זוגי (חרדה) VS. אני חושש שלא אחיה חיים מספקים (אמת/פחד גדולה יותר).
• אני דואג שמשהו לא בסדר איתי VS. אני מרגיש עצוב, בודד, מאוכזב וחסר אונים ו
• אני דואג שהבוס שלי לא אוהב אותי VS. אני מפחד אני לא אוכל לסבול את אי הנוחות שמגיעה לא להיות אהוב ו
• אני חרד להיות הורה טוב VS. אני לא סומך על היכולת שלי לטפח את עצמי ואת הילד שלי ו

ברגע שאנחנו מתחילים להתמודד עם האמיתות שלנו, החרדה מתפוגגת לעתים קרובות, ומודיעה למערכות שלנו לדעת שבטוח להיות במציאות ולהתחיל להתייחס אליה.

סימן גלגל המזלות 18 בינואר

התחושה אינה הבעיה; ככה אנחנו מגיבים לזה

הפחד לא מפריע לילדינו החיים חיים מלאים; זה לא עומד בפני הפחדים האלה שכן. חרדה אינה בהכרח אינדיקטור לבעיה אלא סימן לשים לב מקרוב. 

חשוב על איך אתה יכול לסקרן את החרדה של ילדך במקום לנסות לתקן את זה או לבטל אותו בתגובה 'אתה בסדר' ו כאשר אנו מנסים כל הזמן להרגיע את ילדינו, אנו שודדים אותם מהיכולת למצוא אישור בתוכם.  

לדוגמה, אם ילדכם מראה סימני חרדה שואלים, איך חרדה זו מופיעה בגופם? האם זה מזכיר להם חוויה שלילית בעבר? האם יש להם תחושה של מה שהם מודאגים יקרה אם הבעיה לא מטפלת?

האם יש תוצאות אפשריות אחרות שיכולות להתרחש לעומת התרחיש הגרוע ביותר? עזור להם להיות עם החרדה כדי להרגיש בטוחים מספיק כדי ללמוד מכך.

הנסיגה

אחת התפיסות השגויות הגדולות ביותר לגבי חרדה היא שצריך לפתור אותה. לפעמים יש צורך בפתרון או שינוי, אך בפעמים אחרות, המצב רק צריך להיות עדים, לחקור ולהתקבל.

קבלת סקרנות ולא שיפוטית של חוויה רגשית עוזרת לנו לסבול אי נוחות ותומכת בילדינו בבניית כישורים כדי ללמוד מהאותות והחוכמה של גופם.