איך לדעת אם יש לך דיכאון עונתי (בנוסף, איך לטפל בו)

החורף יכול להיות קוטל מצב רוח מסיבי. הימים קצרים יותר, הטמפרטורות קרות יותר, והשהייה במיטה הנעימה והחמימה שלך כל היום יכולה להרגיש כמו בריחה מבורכת מהעולם הקפוא שבחוץ.

בעוד שהרצון לתרדם במהלך חודשי החורף הוא נורמלי מעת לעת, חלק קטן מאוכלוסיית ארה'ב חווה מצב רוח אמיתי מאוד הנקרא דיכאון עונתי בתקופה זו של השנה.

מהי הפרעה רגשית עונתית?

הפרעה רגשית עונתית (SAD), הלא היא דיכאון עונתי, מתרחשת באזורים שחווים רמות נמוכות יותר של אור שמש בתקופות מסוימות של השנה.

בארצות הברית, הוא נפוץ ביותר באזורים הצפוניים של המדינה - כלומר, אלסקה, צפון מערב האוקיינוס ​​השקט, המערב התיכון וצפון מזרח. ה צפונה יותר אתה גר 1 (כלומר, ככל שאתה רחוק מקו המשווה), אתה רגיש יותר.

על פי מאמר משנת 2015 מ מחקר וטיפול בדיכאון , עצוב הוא נפוץ פי ארבעה אצל נשים מאשר גברים, ומקרים מתחילים בדרך כלל בין הגילאים 18 עד 30.

סימן 5 במרץ

בעוד שדיכאון עונתי הוא אבחנה קלינית, סוג תת-תסמונתי של SAD עם תסמינים קלים יותר הנקראים S-SAD, או 'בלוז החורף', נפוץ יותר. לדוגמה, 15% מאוכלוסיית קנדה ו-20% מאוכלוסיית בריטניה חווים את הבלוז החורפי, בעוד שרק 2% עד 6% ו-2% חווים SAD בקנדה ובבריטניה, בהתאמה.

איך לדעת אם יש לך דיכאון עונתי.

אנשים עם SAD מתקשים לווסת את הסינתזה של סרוטונין , הלא הוא הורמון 'הרגשה טובה'. רבים חווים גם ייצור יתר של מלטונין, ההורמון שגורם לישנוניות עם רדת החשיכה.

השילוב של ירידה בסרוטונין ועלייה במלטונין מתעסק בקצב הצירקדי, או ב'שעון הביולוגי' של הגוף. השפעה זו היא העזה ביותר במהלך החודשים שלפני ההיפוך החורפי ואחריו (כלומר, נובמבר, דצמבר, ינואר ופברואר), כאשר הימים הם הקצרים ביותר ואור השמש הוא הכי פחות זמין.

יתרה מכך, הצטברות כשאנחנו יוצאים החוצה בשמש החורפית משאירה מעט עור חשוף ייצור ויטמין D בעור . ויטמין D משחק תפקיד ב ויסות של סרוטונין ומלטונין כאחד , עושה רמות D בריאות גורם חשוב בשאלה אם תסמיני SAD קיימים (או נמשכים) או לא.

עקרב זכר מאזניים נקבה

תסמינים של SAD כוללים:

• עֶצֶב
• עייפות
• חוסר תקווה
• נִרגָנוּת
• עייפות
• מתקשה להתרכז
• חוֹסֶר תְשׁוּמַת לֵב
• ישן יותר מהרגיל
• חוסר אנרגיה
• נסיגה חברתית

כדי להיות מאובחן רשמית עם SAD, אדם צריך להיות עם תסמינים חוזרים המתרחשים בתקופה מסוימת של השנה במשך שנתיים רצופות.

מספר מלאך 622

כיצד לטפל בדיכאון עונתי.

טיפול ב-SAD והבלוז החורפי כולל לרוב אחד או יותר מהטיפולים הבאים:

• תרופות
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי
• טיפול באור (למשל, מכשירים לטיפול באור אדום )
• ויטמין D (ראה המדריך שלנו לבחירת א תוסף ויטמין D איכותי כאן )
• טיפול בהלם חשמלי

אם אתה חושב שאולי יש לך SAD, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול אפשריות.

הטייק אווי.

דיכאון עונתי משפיע על פרטים מסוימים החיים בקווי רוחב צפוניים. אפילו יותר אנשים במקומות האלה מושפעים מהבלוז החורפי מדי שנה.

בין אם אתה חווה סוג של דיכאון קליני או פשוט מרגיש את השפעות החורף, שיחה עם הרופא שלך על איך לתמוך בצורה הטובה ביותר במצב הרוח שלך בתקופה זו של השנה היא צעד חשוב בטיפול ברווחה הנפשית שלך.