איך להגביר את אורך החיים בשנות ה-20, 30, 40 ומעלה, מרופא

כדי לייעל את 'ביצועי' אריכות החיים שלך, כביכול, זה רק הגיוני להתייעץ עם רופא מבוסס ביצועים מיילס ספאר, M.D., מומחה לטיפול רפואי מותאם אישית, בדיקות מתקדמות ורפואה אינטגרטיבית.

'היה המנכ'ל של הבריאות שלך,' הוא אמר בפרק זה של ה- פודקאסט mindbodygreen . 'באמת להבין מה אתה צריך לעשות כדי להשיג את המטרות שלך, ותן לבריאות להיות הכלי הכי חשוב שיש לך.' 

להלן, Spar מפרק בדיוק כיצד לגשת ליעדי אריכות החיים שלך בעשור כדי שתוכל להגדיר את עצמך לחיים ארוכים ובריאים - לא משנה מה גילך. 

בשנות ה-20 שלך

'הדבר הכי חשוב לעשות בשנות ה-20 שלך הוא להישאר פעיל פיזית', אומר ספאר. Twentysomethings עשויים להיות עמידים יותר במונחים של דיאטה ולוח זמנים של שינה פחות מכוכבים, וזו הסיבה שהעמדת תנועה בראש סדר העדיפויות היא המפתח. זה לא משנה באיזה סוג תנועה תבחרו - אנחנו תמיד אומרים שהתרגיל הטוב ביותר הוא זה שתתמידו בו - רק וודאו שאתם משלבים איזושהי פעילות קבועה בשגרה שלכם. ואם אתה צריך קצת מידע לאימון בבית, הקפד לבדוק את ספריית mbg moves. 

אומר Spar, אנשים בשנות ה-20 לחייהם צריכים גם להתמקד כיצד לנהל את רמות הלחץ שלהם. שוב, זה נראה שונה עבור כולם (ויש לנו כמה טיפים אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל), אבל חשוב למצוא את הטכניקות שמתאימות לאורח החיים שלך. 'אלה הרגלים שבאמת צריך לפתח בשלב מוקדם', אומר ספאר. 'זה ישרת אותך עבור מטרת טווח הבריאות הזו כל חייך.' 

בשנות ה-30 שלך

לפי Spar, שנות ה-30 שלך הן המקום שבו אתה צריך להיות ספציפי עם המטרות הבריאותיות שלך. 'באמת תתחיל להסתכל מה קורה מבחינה בריאותית שיכול להפריע להשגת המטרות שלך', הוא אומר. 'האם אתה רוצה להיות בן זוג טוב יותר, בן זוג טוב יותר, ילד טוב יותר? אתה רוצה להיות ספורטאי טוב יותר? אתה רוצה להצטיין בספורט? אתה רוצה להיות חד מנטלית ככל האפשר?' 

חשבו על מה שבאמת חשוב לכם, ואז ערכו את המחקר שלכם כדי להבין כיצד תוכלו לעמוד ביעדים הללו. '[מצא] מאמן בריאות, קלינאי או מי שיכול לעזור לייעץ לך לגבי התזונה הטובה ביותר, תוספי תזונה, פעילות גופנית, [ו] ניהול מתח טכניקות', מוסיף ספאר. 

סימן גלגל המזלות השמיני

בשנות ה-40 שלך

ברגע שתגיע לגיל 40, Spar מציעה לעשות חשבון נפש לגבי הסיכונים הפוטנציאליים שלך. 'מהם כמה דברים שיכולים לקרות בהמשך הדרך?' הוא מצלם. '[זה בערך] באמת להשיג אותם בדיקות גנטיות סיימת.' כעת, הגנים שלך אינם הגורל שלך, אבל הם יכולים לעזור לך לקבוע באילו סמנים ביולוגיים ספציפיים תרצה להתמקד. 

לדוגמה, אם אתה מגלה היסטוריה משפחתית או גנים הקשורים לבריאות הלב, אולי תרצה לשים את זה בראש סדר העדיפויות בניגוד למישהו אחר שיתמקד בקוגניציה. 'תתחיל להיות יותר רציני לגבי הפחתת הסיכונים האלה', אומר Spar, וממליץ לך למצוא איש מקצוע בתחום הבריאות שייעץ לך לאורך הדרך, אם אתה מסוגל. 

בשנות ה-50 שלך ואילך

'בשנות ה-50 לחייך, זה הזמן שבו אתה באמת מיישם כמה מהטכניקות המניעה האלה', אומר ספאר, ומציין שרוב המטופלים שלו המחפשים רפואה מבוססת ביצועים נופלים לקבוצת גיל זו.

כדי להישאר פרואקטיבי, הוא גם ממליץ לתפוס מכשיר מעקב בריאות לביש, אם אתה יכול. כך, אתה יכול להעריך כל דבר, החל משינה ועד ללחץ ועד רמות הסוכר בדם ולבצע שינויים מדויקים ומותאמים אישית. 

ואם אתה מתכוון להתמקד בשדרה ספציפית אחת, לחץ הוא מקום טוב להתחיל בו (לחץ לטווח ארוך, אחרי הכל, יכול להשפיע על הבריאות שלך בדרכים מרושעות ). 'לפחות מצא דרך לדעת איך הלחץ מרגיש בגוף שלך', הוא אומר. 'תכיר מתי אתה לחוץ ומה אתה יכול לעשות כדי להחליש את זה.

נסה אפליקציות שונות למדיטציה או עבודת נשימה , תפילה, יומן. מה אתה יכול לעשות בסביבה שלך תזונה ותוספי מזון ? פשוט נסה במודע דברים שונים כדי לשנות את החששות שלך.'

הטייק אווי

אנחנו יכולים להמשיך ולהמשיך על הטוב ביותר מזונות , תרגילים , ו תרגילי מיינדפולנס לאריכות ימים, אבל המפתח הוא להבין אילו שינויים עובדים עבור הגוף ואורח החיים שלך. 'אנחנו צריכים להיות הרבה יותר פרואקטיביים', מוסיף ספאר. 'אנחנו צריכים באמת להתאים אישית את שירותי הבריאות. הגיע הזמן'.