איך להכין שייק שלא יעלה את רמת הסוכר בדם שלך, מאת אנדוקרינולוג
שייקים יכולים להיות מזינים, ממלאים ותומכים בסוכר בדם כאשר הם עשויים עם המרכיבים הנכונים. עם זאת, כאשר הם עשויים עם יותר מדי פירות וממתיקים בעלי גליקמי גבוה ולא מספיק סיבים, הם יכולים להיות בדיוק ההפך.
הנה הסוד להקצפת שייק משביע שיהיה טעים ו לשמור על שלך סוכר בדם בבדיקה, מאנדוקרינולוג.
כיצד להימנע מעלייה ברמת הסוכר בדם מהשייק שלך
כשאתה מכין שייק שרובו פירות וממתיקים, הוא עלול להגביר (ולאחר מכן להתרסק) שלך סוכר בדם , מותיר אותך אפילו יותר רעב מבעבר.
על פי אנדוקרינולוג מוסמך בריטני הנדרסון, M.D. , כדי למנוע את התרסקות הסוכר בדם, תרצה להישען על פירות עתירי סיבים בעלי אינדקס גליקמי נמוך כמו פירות יער ותפוחים. 'אני גם ממליצה להוסיף סיבים בלתי מסיסים כמו קליפת פסיליום או סיבים פרה-ביוטיים כדי לעזור להפחית את עליית הסוכר בדם, או זרעי פשתן/צ'יה', היא אומרת ל-mbg. הנה עוד כמה מזון עתיר סיבים ו תוספי סיבים לשחק איתו בשייק שלך.
28 בספטמבר גלגל המזלות
וכדיאטנית רשומה ג'סיקה קורדינג, M.S., R.D., CDN , בעבר כתב עבור mbg , תרצה גם 'להקפיד לשמור על מנות בפיקוח על הפרי ולעבוד בחלקם שומן בריא ו חֶלְבּוֹן '
היא ממליצה לכוון ל-2 חלקים של ירקות על כל חלק אחד של פרי - ויש לה מתכון לשייק שעונה על כל הסימנים הללו.
קערת שייק מאזנת סוכר דם לנסות
להלן נוסחת קערת השייק הבסיסית של Cording, הכוללת הרבה חלבון ושומנים בריאים, כמו גם כרובית קפואה קפואה לעקביות חלקה סיבים נוספים ומינרלים.
מה תצטרך
- 1 כוס מים (או החלב הצמחי האהוב עליך)
- 1 כוס קרח
- 1 כף אבקת חלבון אפונה או חמאת האגוזים האהובה עליך
- ¼ מאבוקדו בשל
- ¾ כוס כרובית אורז קפוא
- 1 כוס קפוא או 2 כוסות תרד טרי
- ½ בננה קפואה
- ½ כוס פירות יער קפואים
- לקישוט: 1 כף זרעי צ'יה או שילוב של הזרעים האהובים עליך, פתיתי קוקוס, אגוזים ו/או ציפורני קקאו
שִׁיטָה
- מוסיפים מים או חלב צמחי, קרח, אבקת חלבון אפונה, אבוקדו, כרובית, תרד, בננה ופירות יער לבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק.
- יוצקים לקערה ומקשטים בזרעי צ'יה מעל. תהנו עם כפית.
הטייק אווי
לא כל השייקים נוצרים שווים, ולמרות שתערובת מהירה של הפירות האהובים עליך עשויה להיות טעימה, היא עלולה בטעות לגרום לרמת הסוכר בדם שלך להמריא .
החדשות הטובות הן, בעזרת כמה תוספות מזינות ( והרבה סיבים ), אתה יכול למנוע את ההתרסקות וההתרסקות הזו - מבלי לוותר על הטעם.
עוד בנושא זה
יותר אוכלסיפורים פופולריים
7 יתרונות בריאותיים של קינואה: סיבי חלבון וחומרי מזון תסיסה: סוגי יתרונות בריאותיים ו-4 מזונות שכדאי לנסות חומץ תפוחים: מועיל לבטיחות ולשימוש של האם 10 יתרונות בריאותיים של אבקת מורינגה על פי המדע תזונה אנטי דלקתית: מזונות וטיפים להפחתת דלקת ירקות ים: יתרונות זנים איך לאכול ועודשתף עם החברים שלך:
