איך להפעיל את היום שלך כשלא ישתת טוב - טיפים ממומחים
לרוב הספורטאים המקצועיים יש איזושהי שגרת רוח כלשהי. לקבוצה ארה'ב כוכב כדורעף חוף טארן קלוט , הכל קשור לניקוי הנפש, במיוחד בלילה שלפני משחק גדול.
'מה שהתחלתי לעשות זה שאני תמיד מביא איתי ספר ואת היומן שלי כשאני מטייל. אני יומן רק כחמש דקות, אבל זה פשוט להוציא כל מחשבה או דאגה מהראש שלי. ברגע שזה נכתב, ואז זה משאיר את הראש שלי,' היא אמרה לנו ב משחק קודם לראיון ו
יומן? לִבדוֹק. רעש לבן? כנראה רעיון טוב. אבל מה קורה כאשר עם כל טיפים אלה להיגיינת השינה כלולים, אתה פשוט לא יכול לעלות על לילה טוב של שינה? איך אתה יכול להיכנס למחרת, או אפילו לאירוע חשוב, בעין סגירת פחות מהאידיאל?
מזלות 30 ביולי
כדי לגלות, הלכתי היישר למומחים - רופאים ישנים ומקצוענים אתלטיים. למטה, מה שאתה צריך לדעת על יום טוב אחרי לילה רע. בנוסף, הטיפים המהירים שלהם עם האש המורדת שאינך רוצה לפספס.
פגוש את המומחים
אבל ראשית, איזה תפקיד שינה משחקת בביצועים?
ראשית, בואו נרענן: מדוע שינה כל כך חשובה לביצועים אתלטיים?
'ההכנה הנפשית והפיזית גובה מחיר על הגוף ודורשת זמן להתאוששות', מסביר מאמן אישי מוסמך Maricris Lapaix, C.P.T. מה שכן, היא מוסיפה, 'שינה לא מספקת יכולה להשפיע על מיקוד נפשית ובהירות ספורטאי צריך להיות צריך להופיע במיטבם ולקבל החלטות מהירות בזמן המשחק. '
אז לגופך, למוחכם ולמשחק שלכם, שינה טובה חשובה. האם זה אומר שאתה לא יכול להתאושש מלילה ללא שינה? כְּלָל לֹא.
4 טיפים להפעלה דרך רע שינה
למעשה, ישנן דרכים רבות להצעיר את האנרגיה שלך, הן נפשית והן פיזית.
1.נמנם אסטרטגית
מומחה לרפואת שינה ג'ייד וו, דוקטורט ו מתחיל במשהו שעשוי להיות שנוי במחלוקת, וקובע כי 'תנומות הן הנשק הסודי של ספורטאי.'
וו מסביר כי תנומות יכולות להגביר את האנרגיה ואת התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד כשאתה נמוך בשינה. 'הדבר העיקרי להיות מודע אליו הוא שהביצועים נוטים לרדת באופן זמני כ -30 דקות לאחר התעוררות מתנומה (זה נקרא '' אינרציה שינה 1 ''), אז תנומה טובה כל עוד זה לא קורה קרוב מדי לתחילת אירוע גדול. '
טיפ נוסף:
אם אתה רוצה לתאם תנומה באיכות טובה כמה שעות לפני אירוע גדול, יתכן שיהיה חכם לדלג על הקפאין המוקדם בבוקר ולשמור אותו לאיסוף לאחר הנתיב. 2.שתו קפה שעה לפני האירוע שלכם
אם כבר מדברים על קפאין, מתי הזמן הטוב ביותר לשתות אותו לפני משחק גדול?
'בדרך כלל אני ממליץ כשעה לפני כן, אם אפשר, לאפשר לזמן להתעכל ולעשות את עבודתו', אומר פסיכולוג קליני ומומחה לשינה שלבי האריס, Psy.D.
אם האירוע שלך מאוחר בערב, תצטרך לבחור בחירה-שתיית קפה שעה לפני שעשוי לעזור לביצוע שלך ולבהירות הנפשית שלך, אך הוא עשוי גם לדכא את המשחק שלך באיכות השינה. האם זה שווה את זה? אתה מחליט.
3.
נסה מדיטציה מודעת
וו ממליץ גם לפנות זמן מדיטציה של מיינדפולנס בשלב מסוים במהלך היום.
'זה לא זהה לשינה, אבל זה יכול לעתים קרובות להעניק כמה מאותם יתרונות, במיוחד לספורטאי שצריך להיות מקורקע וממוקד', היא אומרת.
מספר 0808 מלאך4.
זכרו: הגוף גמיש
לבסוף, בואו נדבר על הלך הרוח - מכיוון שכל ספורטאי יודע כמה זה חשוב. 'לעתים קרובות, אנו מאמינים שלילה אחד או שניים של שינה לקויה בוודאי יגרום לנו לא להיות מסוגלים לתפקד טוב', אומר וו.
אבל זה לא תמיד המקרה. 'אנחנו למעשה די גמישים, ומדי פעם ליקויי שינה לא בהכרח מאייתים אבדון, אם כי גישה של חוסר תקווה לגבי השינה שלנו עשויה פשוט.'
אש מהירה - מה הטיפים הטובים ביותר שלך לשעון לילה טוב של שינה לפני אירוע ספורט?
- וו: 'החלף הילוכים מ'עשייה 'ל'הוויה' ... אז זה אומר להניח פרויקטים ומשימות מוכווני יעדים, וסגירת הפרק על פתרון בעיות ליום.'
- האריס: 'עבור ספורטאים, אני ממליץ לעתים קרובות על מתיחות עדינות או שגרת יוגה תוך שעה לפני השינה.'
- וו: 'קבל הרבה זמן בחוץ יום קודם, אם אפשר. חשיפה קלה יותר במהלך היום (בניגוד לחשיפה פחות אור בלילה) מובילה לשינה האיכותית ביותר.'
- Lapaix: 'יום לפני אירוע גדול תרצו להתמקד בהרגשה מנוחה ומונעת. זה יכול להועיל לבצע עבודות קלות המדמות את הביצועים באירוע [אימון קל, למשל], עם זאת, אינכם רוצים להגזים.'
הנסיגה
אם לא עשית לילה מושלם של שינה לפני זמן המשחק, אל תלחץ יותר מדי. קבעו תנומה, נסו מדיטציה של מיינדפולנס, יש קפאין בהישג יד, והכי חשוב, זכרו שהגוף גמיש.
רוצה לכוונן את שגרת הסחר שלך? יהיה זה וילונות אפלים, מכונות קול או שעוני מעורר זריחה, במדריך הקניות בשינה יש הכל ו
שתף עם החברים שלך:
