איך להשיג יותר מגנזיום לפני השינה בשם קידום שינה עמוקה יותר
שינה היא נדבך מרכזי של בריאות ורווחה כללית, אם היא מאבק עבור רבים. למרבה המזל, יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לקדם מנוחה איכותית. לתת לגופנו מספיק מינרלים חיוניים, כולל מגנזיום , הוא בעל חשיבות עליונה.* הנה הסיבה שמגנזיום יכול לעזור לקדם שינה איכותית, בתוספת קומץ דרכים קלות לשלב אותו בשגרת הלילה שלך.*
מה הקשר של מגנזיום לשינה?
דבר ראשון: בואו נסתכל על התפקיד שממלא מגנזיום בשינה, במיוחד. ראשית, מחקרים מראים שזה עשוי לעזור לווסת את הקצב הצירקדי שלנו 1 , שלאחר מכן מסדיר את האנרגיה שלנו לאורך היום - ומאותת מתי הגיע הזמן ללכת לישון.*
מעבר לכך, זה גם יכול לעזור להשפיע באופן ישיר וחיובי ארכיטקטורת הרפיה ושינה , כאגוניסט של מסלולי GABA במוח, סגן נשיא mbg לעניינים מדעיים אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN , הוסבר בעבר.*
הורוסקופ 23 ביוני
ולפי רופא הרפואה הפונקציונלית, 'כולם בחברה הלחוצה שלנו יכולים להפיק תועלת מצריכת יותר מגנזיום, הידוע בהשפעה המרגיעה שלו שגורמת לשינה קלה ורגועה יותר.'* עכשיו בלי להתעסק עוד, הנה איך להשיג עוד מהמינרל המרגיע הזה:
1.
תעדוף אגוזים וזרעים
הסיכויים הם שלך אגוזים וזרעים אהובים סביר להניח שיש להם כמות טובה של מגנזיום, מזרעי דלעת ועד אגוזי קשיו ועד אגוזי ברזיל ואפילו גרעיני חמנייה. נטילת חופן קטן כשאתה מתחיל להירגע ללילה יכול לעזור לך להישאר שבע עד ארוחת הבוקר ולתת לך דחיפה של מגנזיום לפני השינה.
2.נסה תוסף מגנזיום
אין לך מצב רוח לחטיף לפני השינה? הדרך הקלה והנוחה ביותר לקצור את יתרונות השינה של מגנזיום היא לבחור בתוסף כגון .
10 בנובמבר גלגל המזלות
נטילת שתי כמוסות שעה עד שעתיים לפני השינה מספקת 120 מ'ג מגנזיום ביסגליצינאט, יחד עם הרפיה תמצית זרעי שיזף ו PharmaGABA® כדי לקדם שינה עמוקה ומשקמת.* המגנזיום גליצינאט בפורמולה שלנו הוא הצורה הנספגת ביותר של מינרל זה ( כלומר, בלי נסיעות באמצע הלילה לשירותים ), וחומצת האמינו גליצין מגיעה עם יתרונות שינה מרשימים משלו 2 2 .* ציץ 300+ ביקורות משמחות מלקוחות המשתמשים בתמיכת שינה+ כדי לשפר באופן ניכר את השינה שלהם לילה אחר לילה.*
3.
חטיף על בננה
בננות הן עוד אפשרות מצוינת לחטיף עשיר במגנזיום לפני השינה, המכיל כמויות גבוהות של מגנזיום , וגם אשלגן. שני המינרלים יכולים לעודד הרפיה, ונקודות בונוס אם יש לך בננה עם מעט חמאת אגוזים לעוד יותר מגנזיום.
3.הכינו משקה מגנזיום
מוקטייל ילדה לישון, מישהו? תוספי מגנזיום מגיעים גם באבקות ובנוזלים, אם זה נשמע יותר מושך מחטיף. כמה מותגים ( בדוק את הבחירות המובילות שלנו כאן ) מציעים תערובות אבקות טעימות להקציף של מגנזיום, אם כי אתה יכול גם פשוט להוסיף אבקת מגנזיום לכוס מים ולשתות אותו. רק תהיה בטוח שאתה לא עושה זאת קרוב מדי לשעת השינה , מכיוון שסביר להניח שתצטרך להשתין אחר כך!
4.
להתפנק עם קצת שוקולד מריר
ואחרון חביב, אם הייתם צריכים סיבה חדשה ליהנות יותר משוקולד מריר, תשמחו לדעת שיש בו כמות די טובה של מגנזיום. רק לאונקיה אחת יש בערך 64 מיליגרם, שזה בערך 15% מהקצבה התזונתית המומלצת 3 3 לגברים ו-20% לנשים. זכור לא להגזים עם אפשרות זו, עם זאת, שכן שוקולד מריר מכיל מעט קפאין.
הטייק אווי
שמירה על רמות המגנזיום שלנו חשובה לכל היבטי הבריאות, שינה כלולה .* למרבה המזל, זה סופר פשוט לשלב יותר מזה בתזונה שלך - ובשגרת הלילה.
סימן גלגל המזלות 29 באפרילאם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.
עוד בנושא זה
מדוע שינה לא קלה לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז ומה לעשות בקשר לזה
ג'סיקה מקייב
יותר בריאותסיפורים פופולריים
15 דרכים לשמור על רמת סוכר בריאה בדם באופן טבעי Nicotinamide Riboside: מדריך שלם לתוספי NR מגנזיום גליצינאט: שימוש ביתרונות תופעות לוואי ועוד מה שובר צום לפי 5 מומחי IF פרוביוטיקה לנפיחות ולעיכול: מומחים חולקים מה לדעת יתרונות תמצית שמן המפ לחסינות מתח ועודשתף עם החברים שלך:
