איך להתגבר על מישהו לתמיד ב-13 צעדים שאושרו על ידי מומחה

כאשר מערכת יחסים עברה את שלה, בסופו של דבר עלינו להתגבר עליהן. עם זאת, בין אם עברו שלושה ימים או שלושה חודשים, לפעמים קל יותר לומר מאשר לעשות לנער את הזיכרונות האלה.

אחרי הכל, כשאתה אוהב מישהו, אתה מביא אותו בחשבון בעתיד שלך, הוא הופך לחלק מהדימוי העצמי שלך, וכמובן, יכול להיות שיש חלק גדול בך שלא רוצה לשחרר אותו.

אבל למען הרווחה שלך, זה הכרחי שתעשה זאת. התעקשות על אדם שכבר לא נמצא בחייך רק תגרום לך סבל, לכן עדיף לא לגרור את זה, ובמקום זאת, למצוא באופן אקטיבי דרכים לבנות את עצמך ולמצוא קבלה לסיום הקשר.

אז, ללא עיכובים נוספים, הנה מה שמומחי מערכות יחסים ממליצים לעשות אם אתה תוהה איך להתגבר על מישהו:

התחל ביציאה ללא מגע

כל הזמן להיזכר באדם שאתה רוצה להתגבר עליו זה לא מתכון להצלחה, אז הולך ללא מגע (כולל מדיה חברתית) הוא המקום הראשון שתרצו להתחיל בו.

למעשה, מחקר משנת 2012 שפורסם ב סייברפסיכולוגיה, התנהגות ורשתות חברתיות סקר 464 משתתפים ומצא כי הישארות חברים עם אקס בפייסבוק קשורה להתאוששות רגשית קשה יותר מפרידה ופחות צמיחה אישית, בהשוואה לאלה שלא התיידדו.

הורוסקופ 17 במאי

אל תשלח להם הודעות טקסט, אל תצפה בסיפורי האינסטגרם שלהם, ויתרה מכך, תיפטר מהדברים שלהם בזמן שאתה מתעסק בזה. כמומחה לבריאות הנפש קרוס שיין, LMSW , מסביר, 'המטרה היא לא להיות נקמני. המטרה היא להסיר כל תזכורת של מישהו שכבר לא משרת את חייך המאושרים ביותר.'

תנו לעצמכם מקום להתאבל במלואו

אל תרביץ לעצמך בגלל שאתה עצוב או נסער. להתגבר על מישהו הוא תהליך פגיע שנראה אחרת (וייקח פחות או יותר זמן) בהתאם לאדם. זה הוא עצוב ומרגיז, ומגיע לך לתת לעצמך חסד בזמן שאתה מתאבל.

כמטפל ומומחה למערכות יחסים קן פייג', LCSW , אומר ל-mindbodygreen, אנשים נוטים להמעיט בכמות הכאב שהם הולכים לחוות בפרידה - אבל הם גם מזלזלים ביכולת שלהם להתגבר על זה.

בסערת הכאב, הכירו ואפשרו אותו תוך הכרה בכך שאתם רָצוֹן לעבור את זה. תן לעצמך לבכות, אבל גם תזכיר לעצמך שהכל זמני, כולל הכאב שאתה מרגיש עכשיו.

הימנע מרומנטיזציה של העבר

בשיר האייקוני של טיילור סוויפט 'All Too Well', היא שרה, אני שוכח אותך מספיק זמן כדי לשכוח למה הייתי צריך - והאם זו לא האמת של כל כך הרבה פרידות!

תראה: ייתכן מאוד שיהיו לך רגעים שבהם אתה מתחיל לעשות רומנטיזציה לאדם הזה, לשכוח את כל הסיבות שהקשר לא הצליח. למען הבהירות שלך, נסה להימנע מכך ככל האפשר. שברון לב יש דרך אמיתית למנוע מאיתנו לראות דברים בבירור.

כמטפלת מינית וזוגיות סטיבן סניידר, M.D. , אמר בעבר ל-mindbodygreen, 'לרוב, אנחנו עושים אידיאליזציה של האנשים שאנחנו מתגעגעים אליהם', והוסיפו, 'אנחנו מתעלמים מהעובדה שהמשמעות שייחסנו למערכת היחסים למעשה לא התגשמה כפי שהיינו רוצים'.

וכמטפל מורשה Radisha Brown, Ed.D., LCSW, מוסיף, 'אנחנו עשויים ליצור מחדש את הסיפור עם האקס שלנו בתור הגיבור ועצמנו כנבל. זכרו שאנשים מושלמים חיים רק בדמיון שלנו, ומערכות יחסים דורשות שני אנשים שפועלים לקראת אותה מטרה.'

הישענו על מערכת התמיכה שלכם

לדברי פייג', לעתים קרובות אנו רוצים להתבודד בתוך הכאב שלנו, אבל כשאתה מתגבר על מישהו, זה הזמן שבו אתה באמת זקוק לתמיכה מבחוץ מאנשים אהובים שאפשר לסמוך עליהם.

'הכי טוב לחלוק את הכאב שלנו, הצער שלנו, השאלות שלנו והתמיהה שלנו עם חברים - הם יהיו הרבה יותר סובלניים לכמה זמן אנחנו צריכים לעבור את הדברים האלה שוב ושוב, והחברים היקרים שלנו יהיו תהיה שם בשבילנו', הוא אומר ל-mindbodygreen.

ולא רק זה, אלא יתכן שהזמן שהקדשת לאדם הזה לקח זמן שאתה יכול לבלות עם חברים, אז נצל את ההזדמנות הזו כדי לבלות יותר זמן עם האנשים שאולי לא תיעדפת לאחרונה.

חשבו מדוע הקשר לא הסתדר

כאמור, קל להסתכל על מערכת היחסים בעבר עם משקפיים בצבע ורדרד, אז לא רק שאתה רוצה להימנע מרומנטיזציה, אלא שאתה רוצה לקבל אמיתי על מה שהשתבש לעומת מה שאולי באמת היה נכון.

כן, היו זכרונות שמחים, רגעים מתוקים ודברים שכנראה באמת אהבת באדם הזה. אין צורך לזלזל בדברים האלה כדי להבין מדוע זה בסופו של דבר לא הסתדר.

כפי שמסביר פייג', התגברות על מישהו היא הזדמנות להרהר כיצד תרמת לבעיות של מערכת היחסים, כמו גם על סוגי הדברים שלא תסבול בעתיד.

'מערכת היחסים הזו לא עבדה, והיא לא עבדה מסיבות אמיתיות מאוד. אנחנו יכולים להתחייב לעבוד על הדברים האלה ולהיות תלמיד של מסע האינטימיות שלנו', אומר פייג', ומוסיף שזה חשוב במיוחד אם הפרידה הזו מרגיש כמו דפוס שאתה חוזר עליו.

'אם הבעיות האלה התרחשו גם במערכות יחסים קודמות, זה גם אומר שיש חלקים בעצמך שלא למדת לכבד אותם, לנצח או לכבד מספיק - או שזה לא ימשיך לקרות', הוא אומר.

כמובן, אל תתנו לזה להפוך למשחק האשמה של הצבעת אצבעות כלפי עצמכם או כלפי האדם האחר - זו רק הזדמנות להרהר בדפוסים שלכם וכיצד הייתם רוצים לעשות דברים אחרת קדימה.

(ונ'ב, אם יש לך דפוס של התנהגות תלויה בשיתוף פעולה , הערות עמוד Codependents אנונימי היא תוכנית נהדרת.)

תכיר מחדש את עצמך ואת תחומי העניין שלך

מגיל צעיר מאוד, גורמים לנו להאמין שאנחנו שלמים רק אם יש לנו בן זוג. מערכות יחסים נהדרות, אבל תהיו בטוחים שאתם שלמים ושלמים בעצמכם - ועכשיו יש לכם הזדמנות להתענג על זה.

אנחנו נוטים לשפוך כל כך הרבה לתוך מערכות היחסים הרומנטיות שלנו ולשכוח מעצמנו בתהליך, אבל כפי שפייג' מציין, זה משחרר להבין שאתה באמת יכול להתמקד בעצמך עכשיו. 'עכשיו אתה יכול לתבוע בחזרה את החלקים האלה בעצמך ואולי בעתיד, לא לוותר עליהם כל כך בקלות.'

השתמש בזמן הזה שלאחר הפרידה כהזדמנות להתמקד בהחלמה שלך, בתחומי העניין שלך, תחביבים , ו תשוקות . כמטפל זוגי ומשפחתי מורשה טיאנה לידס, M.A., LMFT , אמר בעבר ל-mindbodygreen, 'תתחייב מחדש לתחביבים ולתחומי העניין שלך', בין אם זה להוציא את עצמך לדייטים, להתחיל פרויקט יצירתי חדש או לשפוך את כל הצער שלך באימון.

דע מה אתה מחפש קדימה

כמטפלת זוגית ומשפחתית שלי בולארד, MFT , שנכתב בעבר עבור mindbodygreen, אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על מישהו היא לדמיין את בן הזוג הבא שלך לפני שהוא מגיע. 'הרבה יותר קל להשאיר מאחור מערכת יחסים וזיכרון כשיש לך משהו טוב יותר לצפות לו. זה אולי נשמע נורא עכשיו, אבל זה נכון', היא אומרת.

גלגל המזלות של 19 בדצמבר

לשם כך, אומר פייג', אנו נופלים לעתים קרובות ל'אטרקציות של מחסור', שם אנו בסופו של דבר נופלים באנשים שבעצם מונעים מאיתנו את האהבה שאנו מחפשים, ומעוררים פצעי התקשרות עמוקים שמעוררים באופן אירוני את המשיכה שלנו ל- אדם.

במקום זאת, הוא אומר, אנחנו רוצים לחפש 'אטרקציות של השראה', כלומר אנשים שגורמים לך להרגיש מוקירים, מוערכים ואהובים באמת בגלל מי שאתה - לא אנשים שגורמים לך לנחש את הערך שלך.

'להבטיח לעצמך שאתה רק הולך לבחור את אטרקציות ההשראה שלך ו[ידיעה שאתה יכול] לשנות את עתידך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על הכאב של פרידה', מציין פייג'.

עבודה עם איש מקצוע

לא רק שעבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור פשוט בדרך של אוזן קשבת, אלא שהיא גם יכולה לעזור לך להבין את דפוסי היחסים שלך כדי שתוכל להימנע ממצבים דומים בעתיד.

'טיפול נפשי לא נועד רק כדי להוציא אותך מהבור של מצבים בעייתיים', אומר שיין. 'זה גם בשביל לרתום את הכוח שלך ולתעל אותו לכיוון הטוב ביותר בשבילך להתקדם.' בנוסף, מטפל מצויד כדי לעזור לך לעבד את הכאב והאבל שלך בצורה שחבריך שאינם מטפלים אינם, היא מוסיפה.

21 במאי לחתום

תצללו חזרה לדייט כשתרגישו מוכנים

הטיפ הזה מגיע עם אזהרה כי אנחנו בהחלט לא מציעים לברוח מהכאב באמצעות סקס חסר שכל או ריבאונדים מרובים. עם זאת, טבילה חזרה לבריכת ההיכרויות יכולה להיות תזכורת נחוצה לכך שעדיין יש אנשים נהדרים שם בחוץ, ולכל הפחות, הסירו את דעתכם מהאדם שאתם רוצים להתגבר עליו.

אתה יכול לקחת כמה זמן שאתה צריך לפני שתקבע דייט, אבל כשאתה מרגיש מוכן, לך על זה! זה באמת 'רע' רק אם אתה משתמש בזה כהסחת דעת או כדי לנקום, על פי סקסולוג קליני מייגן סטאבס . אבל בגדול, 'ליצור זיכרונות חדשים וזיכרונות מיניים חדשים עם מישהו אחר, תוך חיבור לגוף שלך, יכול להיות ממש כיף ומשנה אחרי פרידה', היא אומרת.

מצא קבלה והכרת תודה

ככל שתתחיל להתמקד בעצמך ובתחומי העניין שלך, כך תתחיל לקבל שהאדם הזה כבר לא נמצא בחייך. וככל שתתחילו לקבל את זה, תאמינו או לא, כך תוכלו למצוא יותר הכרת תודה על מה שהיה לשניכם כשהיה לכם - כמו גם הכרת תודה על הלקחים שלמדתם מפרידה.

'אתה באמת יודע שהמשכת הלאה כשזו לא רק קבלה, זו התנתקות אמיתית מהאדם הזה', מציין עובד סוציאלי קליני מורשה ג'ורדן אאורה-גוליק, LCSW .

אל תדאג לגבי ציר הזמן

אחרון חביב, אל תפעיל לחץ על עצמך כדי להתגבר על האדם הזה עד השבוע הבא או אפילו החודש הבא. זה יקרה בבוא העת, ולרדת על עצמך על שלא מתאבל 'מספיק מהר' רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר.

היה סמוך ובטוח, על פי מחקר שפורסם ב- סקירה של פסיכולוגיה כללית 1 , ככל שעובר זמן לאחר פרידה, כך אתה מתרפא רגשית. 'יש לנו מנגנון במוח שלנו שתוכנן על ידי הברירה הטבעית למשוך אותנו דרך תקופה סוערת מאוד בחיינו... זה מרמז שאנשים יתאוששו; הכאב ללכת עם הזמן ', כותבים החוקרים.

במילים אחרות, הזמן באמת מרפא את כל הפצעים, גם אם משך הזמן שונה עבור כל אחד ובכל פרידה.

למידע נוסף על את שלבי הפרידה, עיין במדריך שלנו - רק זכרו שיהיו הבדלים עבור כולם, וסביר מאוד שזה יעבור קדימה ואחורה בשלבים מספר פעמים לפני שיגיעו לבסוף לקבלה.

שאלות נפוצות:

הטייק אווי

מערכות יחסים הן חלק עצום מהחיים שלנו ומהרווחה שלנו, אז זה לא פלא להתגבר על מישהו יכול להיות קשה, בלשון המעטה. אז במקום לשאול איך להתגבר על מישהו, שאל איך אתה יכול לתמוך בצורה הטובה ביותר עַצמְךָ בתקופה קשה זו. זה אולי לא מהיר, וזה בהחלט לא קל, אבל אתה תעבור את זה ותצא לצד השני עם לקחים חשובים.