איך לקבל ולהמשיך מקשיים וטראומה, מפסיכולוג

שמעתי אנשים רבים אומרים לי שהם קיבלו משהו שקרה, בין אם זה אובדן, ילדות טראומטית, שינוי משמעותי בבריאותם או משהו אחר.

אבל מה שמצאתי זה, רק בגלל שאתה אומר משהו מילולי או רוצה לקבל את זה, לא אומר שהקבלה אכן קרתה - במיוחד אם אתה כועס על עצמך או מוצף מגודל הרגשות שלך. כמו כן, רק בגלל שסוף סוף חיברת את הנקודות לגבי איך לאחר מכן הוביל ל עַכשָׁיו , לא אומר שאתה חופשי מזה.

838 משמעות מספר מלאך

כי קבלה היא - עד כמה שזה נשמע קלישאתי - מסע עם פרקים והיבטים רבים. זה יכול להיות אחד הדברים הכי כואבים אבל גם משנים שתבצע אי פעם. לַחשׁוֹב, גִלגוּל .

קדימה, בוא נפרט איך באמת נראית קבלה, ואיך לקבל בצורה מלאה יותר את הדברים שקרו לך.

מה זה לא קבלה

ראשית, חשוב להבין מהי קבלה אינו .

קבלה היא לא מוחית.

רק בגלל שאתה יכול לבטא את זה בהיגיון לא אומר שאתה לא ב- 4Fs של לחימה, ברח, הקפאה או התלהבות . לפעמים, אנו מנסחים כי המסלול המילולי עוקף את מסלולי חווית טראומה מחדש , וזה מרגיש יותר טוב. אבל זה לא מתכוון שאנחנו בסדר, כי רגשות חיים בגופנו .

באותו אופן, רק בגלל שאתה מדקלם מנטרה כמו 'אני לא מפחד, אני בטוח בעצמי' לא משנה את המציאות שהרגליים שלך הן ג'לי וכפות הידיים שלך מזיעות. גם אם יש מקרים שאתה מרגיש בסדר, זה לא מוריד את כל זה רב פעמים אחרות כשזה מגיע אליך.

קבלה היא לא התפלפלות.

קבלה היא לא להתחמק, ​​לתת לעצמך לחבל או להרוס את עצמך. זה לא כרטיס חופשי לפגוע בעצמך על ידי עיסוק בהתנהגויות לא בטוחות שתצטער עליהן כמו קניות אימפולסיביות או סקס מסוכן, או לוותר.

קבלה היא לומר ' אני כאן עכשיו, גם אם זה מבאס, ואני מתחייב להוציא את עצמי החוצה לאט. 'כי גם אתה לא הפכת לאדם הזה בן לילה.

הקבלה אינה לינארית.

אתה תנדנד קדימה ואחורה; יש היבטים שונים לקבל את מה שקרה. לפעמים אתה לא תקבל את החוויות האנושיות שאתה חווה. ולפעמים תרחם על עצמך. אצל אחרים, תרצה לנצח בעצמך.

קבלה לא מאולצת.

קבלה היא לא משהו שאתה יכול לכפות על עצמך, כמו לחיצה על כפתור, כי אתה לא סייבורג. באותו אופן, חשבו על המניעים שלכם לקבלה - זה לא על הפיכתכם לאדם מואר יותר, להיות אסיר תודה על מה שקרה או לסלוח למישהו. זה באמת קשור לעזור לעצמך להחלים ולהיות אסיר תודה היכולת שלך לעבור.

המרכיבים של קבלה אמיתית

קבלה היא תהליך מבולגן. בתוך הבלגן הזה שוכנים צבע וחופש. מה שזה אומר הוא שאתה לא צריך לעבור שלב מסוים או סוג של קבלה רק בגלל שלמישהו אחר יש. במילים אחרות, אתה מרפא בזמן ובמטרות שלך.

כמה היבטים של קבלה עשויים לכלול:

• שזו לא (הכל) אשמתך. במיוחד כשדברים קורים לנו כילדים, אנו נוטים להאשים את עצמנו כדרך להפעיל שליטה בראשנו. אלא, זה הופך אותנו למועמדים ראשיים לגינוי עצמי כל הזמן הכל .
• שחלק מהאנשים עשו דברים שתרמו למצב.
• שהעתיד המושלם שדמיינת - במיוחד מה שאתה קורא או רואה בחייהם של אחרים - אולי לעולם לא יקרה לך. למשל, זה אדם רעיל אולי לעולם לא יאהב אותך או תהיה האדם שאתה רוצה שהם יהיו. או עם מחלה או אובדן מסוימים, חייך ישתנו לנצח.
• שאתה נמצא באיזשהו שלב של צרימה לימינלית, שבו העולמות הישנים מתו, והחדשים עדיין לא נולדו. ואתה לא בטוח מתי או אם החדשים יתממשו אי פעם.
• העובדה שהשתנית, ואתה עשוי לראות את העולם בצורה אחרת. (אם כי, בעוד משבר גורם לנו לראות במודע את העולם כמקום מסוכן, העתיד כלא טוב ושדברים רעים יכולים לקרות לנו - אתה יכול לעבוד כדי לבטל את זה, כי אתה לא צריך לחיות כך. )
• שיש לך רגשות עזים וכואבים, ולפעמים הגוף, מערכות היחסים והתפקוד משלמים את המחיר.
• שאולי אין צדק שיקרה במצבך.
• שאתה עדיין לא שם בקבלה מלאה, או לא שם כל יום.

איך לעזור לעצמך לקבל

כאשר אנו נאבקים במצב שאיננו יכולים לקבל, אנו מכניסים את עצמנו למצב של קרב או ברח, וזה יכול להרגיש רעיל להפליא כשהאנרגיה שלנו נשרפת בהמוניהם.

לעומת זאת, כשאתה עוזר לעצמך לקבל, אתה תומך בעצמך כדי לרפא.

צפו למשמרות פיזיות.

כפסיכולוגית הוליסטית ניקול לפרה, Ph.D., פעם נאמר , 'מערכת העצבים שלך חוזרת למצב פאראסימפתטי לאחר שנים של קרב או בריחה. צפו לישון הרבה. תאכל בכל פעם שאתה רעב. עזוב את מה שאתה 'צריך' לעשות ותן לגוף שלך לרפא את עצמו.' וכמו שלי חבר ומטפל בניטה סקוט לימד אותי בחוכמה במהלך השנים, לפעמים אתה תגהק ופיהק יותר, או תשתמש יותר בשירותים ככל שאתה מרפא. זה סימן טוב שאנרגיה נעה בגוף שלך, כי אנחנו אוגרים רגשות בגוף שלנו.

הקשיבו לרגשות שלכם.

אתה תרגיש כל מיני רגשות - טובים, רעים וניטרליים, ורוב הסיכויים שאתה יכול לשפוט את חלקם או את כולם. אבל רגשות הם רק נתונים שאומרים לנו מה אנחנו צריכים פחות או יותר בחיינו. והצעד הראשון לעבודה עם הרגשות שלנו הוא להכיר בנוכחותם, כבעלי ברית שעוזרים לנו להיות חכמים יותר. אם אתה חרד? הסיבה לכך היא שאתה עשוי להזדקק לתוכנית לנוכח חוסר הוודאות המעורפל. מְדוּכָּא? אולי הגוף שלך אומר לך לנוח כדי שתוכל לשמור על האנרגיה שלך. כּוֹעֵס? אולי יש עוול שקרה לך, שאתה יכול להגן על עצמך מפניו. ואם אתה מרגיש שמח? אלו הם הדברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לחיות את החיים האחד היקרים שלך בצורה עמוקה.

וכאשר אתה מרגיש את הרגשות האלה, תן להם שם בלי לשפוט, לפני שתנשום שלוש נשימות עמוקות כדי לאפס את המוח שלך, כך שהקורטקס הקדם-פרונטלי החכם יותר שלך יחזור לאינטרנט.

השתמש ב-3 P.

אם הרגשות האלה (ובאופן כללי, החיים) מרגישים מכריעים מדי, אתה יכול לנסות את 3Ps של הפסיכולוג החיובי מרטין זליגמן:

פירוש 616

• האם זה קבוע ? (ואיך אני יכול להפוך את זה אפילו יותר זמני?)
• האם זה אדם אני? (מה לגבי זה לא קשור אליי; ואיך אני יכול להפוך את זה ליותר אובייקטיבי?)
• האם זה מִתפַּשֵׁט ? (האם אני יכול לשמור את זה באזור אחד בחיי מבלי להרגיש אבדון ועגמומיות בכל תחומי חיי?)

עסוק בהחלמה פעילה.

לאנשים שהם סוג A ומזוהים כפרפקציוניסטים מאוד, אולי אתה יכול רק לשבת ולנוח כל כך לפני שאתה משגע את עצמך. זה בסדר. בפסיכולוגיית הספורט, אנו מנויים לשימוש ב 'התאוששות פעילה,' כלומר ישנם ימים בהם אנו משתמשים בפעילות קלה יותר כדי לעזור לשרירים שלנו לגדול ולהתאושש. אחרת, לעולם לא נגיע לשלב הבא. אז התאוששות פעילה עשויה להיראות כמו הליכה מהירה כל יומיים במקום ריצה של 10 ק'מ בכל יום. חשבו מה המקבילה שלכם להתאוששות פעילה עבורכם.

צור סיפור משלך.

ואז, יש את החלק הזה של 'התמודדות עם העולם'. אנו קיימים כחלק מהחברה האנושית, ולאנשים יש שאלות. אז כאן זה נהיה מרגש - אתה יכול לספר את הסיפור שלך. (כי אם לא, מישהו אחר יעשה את זה בשבילך, ואתה לא תאהב את זה.)

אז דמיינו את עצמכם בעוד חצי שנה, כשהגעתם ל-X% קבלה (המספר יכול להיות בין 60-100), מה יהיה הסיפור שלכם אם מישהו ישאל?

הנה כמה שאלות שיעזרו לך:

• מה הסיפור בשורה אחת?
• מה הסיפור ב-3-5 שורות, לאנשים שצריכים לדעת יותר?
• על אילו שאלות נוספות תענה, ומה תגיד באדיבות שאינך עונה?
• ומי יהיו האנשים שיקבלו את ה-one-liner, את הפסקה ואת הגרסה הארוכה יותר של הסיפור?

ראה את המצב שלך בעיניים רעננות.

למדתי גם שבגרות רגשית היא היכולת לבחון מחדש החלטות שעשיתי כשהייתי צעיר יותר, כעצמי הנוכחי ופתיחות לדעת שהייתי עושה כמה דברים אחרת. להיות מסוגל לשבת עם תובנות חדשות, תוך הידיעה שהעצמי הצעיר שלך עשה כמיטב יכולתו, זה סימן שאתה יכול לקבל את העבר שלך.

תהיה עדין עם עצמך.

בסך הכל, תהיה עדין ככל שאתה יכול עם עצמך. אם זה קשה לך, קבל תמונה של הילדות שלך והסתכל עליהם. הם ראויים לכל החסד, ההגנה והדגול שאתה יכול לתת.

מה עוד אתה עלול לחוות לאחר הקבלה

מדי פעם, שרידים תועים עשויים לצוץ, ואתה עלול להרגיש לא בנוח. אולי אתה יכול לראות את זה כשיעור חוזר, שאתה נתקל במצב או אדם מסוים. אבל אנשים ומצבים תמיד יהיו קיימים, בין אם קיבלת את מה שקרה לך ובין אם לאו. אז אולי זה לא קשור בך, אלא עובדת חיים. או כפי שדניאלה לפורט כותבת את זה כל כך יפה בספרה איך להיות אוהב , 'אנחנו יכולים לבחור לתת למישהו להיות מי שהוא עבורנו היום, לא הולוגרמה של הנושא של אתמול.'

וגם אז, זה לא אומר שאתה צריך לחבק אדם או מצב כזה כדי להוכיח לעצמך שהחלמת. באופן אישי, אני לא אוהב אנשים כשהם גבוהים, סוערים ושיכורים. אף פעם לא אהבתי לשים את עצמי במצבים כאלה לפני כן, אבל הם גרמו לי להרגיש לא בטוחה במיוחד לאחר מערכת יחסים נרקיסיסטית קודמת. כל כך מודעת לצרכים שלי לבטיחות, אני בוחרת להתנתק מאנשים כשאני רואה אותם שותים קצת יותר מדי, ובדרך כלל אני יוצאת ממצבים כאלה בכל מקרה כי אני גם לא אוהבת להישאר יותר מדי זמן בחוץ כדי לשתות.

בשורה התחתונה, אני לא שופט את האנשים האלה על מה שהם עושים, וגם לא את עצמי על כך שאני מרגיש ומגיב כמוני. זה באותה צורה שאני מעדיף לשבת על מושב המעבר בזמן טיסה ולא לשפוט את עצמי על כך.

לפעמים, אתה עדיין יכול להרגיש מופעל מחדש, וזה בסדר. במצבים אלו, שאל את עצמך, מה קורה בסביבה שלך? האם מקום או דבר מכוסים בזיכרון רע, והאם אתה רוצה להחזיר אותו? אם כן, אתה יכול להתחיל ליצור זיכרונות טובים יותר עם אנשים בטוחים וטובים, או עם עצמך.

או, האם אתה נחשף כל הזמן לאנשים שמקשים על תחושת שלווה? לדוגמה, האם אתה רואה לעתים קרובות בני משפחה רעילים מתוך אשמה או מחויבות, ולכן ממשיך ללכת על קליפות ביצים? או שנתקלת לאחרונה במפרגן שבייש אותך על מה שעברת - שאתה טיפש, נאיבי או לא בוגר? באותו אופן שאנחנו לא מעמידים את חיינו בכוונה בסכנה או באי נוחות - למשל. נתרחק מסמטאות חשוכות או רחובות מלאים בפחים - נוכל להפוך את החשיפות הללו לארעיות.

הטייק אווי

לפעמים אתה עשוי לקבל את מה שקרה לך, בעודך חשוף לטריגרים בסביבה שלך. לדוגמה, אתה עדיין מנווט בחיפוש עבודה לאחר שפיטרו אותך, הסתבך בתיק משפט עם האקס הרעיל שלך, או מוצא את הקצב החדש שלך במדינה חדשה או בבריאות כללית.

ואז יום אחד אתה מבין שגורמי הרקע השתנו, ואתה יכול לנשום שוב. ואולי שכחת איך זה לנשום. ואתה מבין שמהאפר נולד אדם חדש.

העניין בקבלה הוא שיש מספר איטרציות, וכאשר אתה מרגיש מיואש, התקרב לתמונה הרחבה יותר וכבד את הצמיחה שלך.

אם הייתי מסכם קבלה בביטוי, זו תהיה פיסת החוכמה הגדולה ביותר שאני מחזיקה הכי קרוב לליבי, הביטוי הסיני 既来之则安之. במילים פשוטות, שש המילים הללו אומרות, 'מכיוון שכבר מצאתי את עצמי כאן, מה אני יכול לעשות כדי להכיר שאני כאן עכשיו, ומה אני יכול לעשות עם זה להתקדם?'

שימו לב שיש הרבה דרכים לעשות את זה.