איך מנכ'ל עסוק קובע גבולות לעבודה כך שזה לא יהרוס את שנתו

המודעות שלי לכמה שינה חשובה גדלה באופן מאסיבי בחמש השנים האחרונות - בעיקר בגלל שילדת ילדים נתנה לי את הטעם הראשון של איך זה לֹא לישון טוב. מאז שהראשון שלנו נולד בשנת 2017 (עכשיו יש לנו שלושה!), הייתי צריך להתכוון הרבה יותר לגבי השגרה שלי כדי להבטיח שאקבל מנוחה טובה.

מבחינתי, זה מתחיל ב יסודות היגיינת שינה : הולך לישון באותו זמן בכל לילה (11 בערב), משתמש בווילונות האפלה, וכשאני באמת צריך להיות במיטבי למחרת, לובש אטמי אוזניים שעווה כדי שאוכל לישון בכל דבר. אני אשתמש גם בתוספי מזון שלפני שדה באופן סלקטיבי. אני אקח את מלטונין כשאטייל, תה שורש ולריאן אם אני מתקשה להירגע אחרי יום גדול, וגליצין, אשווגנדה, או מגנזיום כשאני תחת לחץ ו

סימן גלגל המזלות ה -13 ביוני

אם הייתי צריך להצביע על דבר אחד שעושה בעקביות את ההבדל הגדול ביותר בשינה שלי, זה פעילות גופנית. כשאני עובד, אני ישן טוב יותר ונופל לישון יותר בקלות אם אני מתעורר מהילדים. לכן, כהורה, פעילות גופנית יומית הפכה לשינה אחת שלי לא ניתנת למשא ומתן.

• שעות ממוצעות אני ישן לילה: 7
• שינה אידיאלית: 11 בערב.
• זמן השכמה אידיאלי: 6 א '.
• יסודות שידת לילה: טלפון, Apple Watch
• הרגל רע לישון: עובד על פני 10
• צריכת קפאין: גם תה וגם קפה. אני מערבב את זה למגוון וכדי לשמור על צריכת הקפאין שלי בבדיקה.
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני לא משתמש גשש שינה ו
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את שינה לטובה: אטמי אוזניים 

ערב מוקדם: המשפחה שלנו אוכלת יחד את רוב הלילות, ואנחנו נוטים לעבר קטן יותר, ארוחות ערב בסגנון ים תיכוני (אשתי קרולינה היא מספרד, שם הארוחה הגדולה ביותר היא ארוחת צהריים). הלילה היה לנו סלט אבוקדו, עגבניות ומלפפונים ודגים, ולקינוח, התנפצפתי על שלנו לשגשג שוק קקאו אורגני - הם עמוסים בפלבנואידים ובמיקרו -תזונה אחרים, וכעת אני חושקת בהם אפילו יותר ממה שעשיתי שוקולד מריר.

7-8 בערב: תביא את הילדים למיטה. זו תמיד הרפתקה בביתנו עם שלוש מתחת לגיל 6. בלילה טוב זה נעשה עד השעה 7:45. בלילה רע זה יכול להיות 9 בערב.

8-9 בערב: עם ילדים למטה, קרולינה ואני מקבלים את השעה היחידה שלנו של פעם אחת על אחד במהלך היום. אנו מנסים להירגע, אך לילות רבים, יש לנו לוגיסטיקה לכיסוי, פעילויות לילדים לתזמן, לנסוע לתיאום ולתכניות סוף שבוע להכין. הזמן אף פעם לא מספיק.

9-10 בערב: העבודה האחרונה שלי 'ספרינט'. שמעתי שיש אנשים שאומרים שעבודה לפני השינה פוגעת בשינה, אבל מבחינתי זה עוזר לי להירגע לדעת שעטפתי את הקצוות הרופפים של היום ותכננתי למחרת. עם זאת, אני מאוד קפדנית על כיבוי הדברים בגיל 10. אחרת, אני יכול בקלות להיכנס לחריץ ולמצוא את עצמי עובד מאוחר מדי.

10-10: 30 בערב: זה הזמן שלי להירגע. אם אני מרגיש שאפתני, אקפוץ פנימה  סאונה חבית ו אמבט קרח במרפסת שלנו ולנסות לעשות 20 דקות חם וחמש דקות קר פעמיים עד שלוש בשבוע. אני אוהב לעשות את זה לפני השינה, שנראה שמקדם מנוחה משקמת.

10: 30-11 בערב: קריאה לאורות החוצה. אני מנסה להקפיד על כיבוי הדברים בשעה 10:30, אבל לפעמים אני אלך עד 11 אם אני באמצע ספר טוב.

סימן 19 בפברואר

6-6: 30 בבוקר: תלוי באיזה אימון יש לי על הרציף, אתעורר איפשהו בין השעות 6 עד 6:30 בערב אם אני עושה שיעור HIIT, אני מנסה לצאת מהדלת עד 6:15. אם אני הולך לריצה או לשחות, 6:30.