איך פסיכולוגית קלינית דואגת למעשה לבריאותה הנפשית

לקוחות שואלים אותי לעתים קרובות, כפסיכולוג קליני, איך אֲנִי ממש דואג לבריאות הנפשית שלי. בטח, יש לי את המאמנים והמטפלים שלי, אני לוקח תוספי תזונה ודואג לקבל את הצעדים שלי, וכן, אני גם אגיד לך שאין לי את כל התשובות.

לפעמים חיי היומיום שלי נראים קלילים כשאתה רואה את האכילה, הקניות והכיף. אבל השלמתי עם הצרכים האלה - בנוסף לזה לְעוֹלָם לֹא התמונה המלאה של הצמיחה המתרחשת מאחורי הקלעים.

אני פסיכולוג ומאמנת, ואני עובד עם מנהיגים, אישים מסוג A , וארגונים ברחבי העולם. בריאות נפשית וצמיחה, עבורי, הם תחומים שבהם אני מדבר. לא רק שאני חוקר באובססיביות, אלא גם מתרגל ומשלב את הדברים שלמדתי בחיי.

למדתי שהצמיחה שלי היא ההשקעה הטובה ביותר שאני יכול לעשות אי פעם; לא להיות זריז ולהגיב לחיים זה להערים את הסיכויים נגד עצמי.

בדיוק לפני חצי מחיי - 18.5 שנים ליתר דיוק - נכנסתי לשיעור הפסיכולוגיה הראשון שלי. וכששנת הריפוי המוזרה מאוד ש-2023 הייתה עבורי מסתיימת, אשמח לשתף אתכם כיצד אני ניגש לבריאות הנפשית ולצמיחה שלי.

חשבו על בריאות הנפש במונחים של ריבית דריבית כדי להבין את חומרתה

רווחה נפשית מרגישה כמו מותרות 'חייב להיות נחמד' או רלוונטית רק כשדברים קיימים כָּך חבל שהטיחו לך אבחנה, אבל אני חושב על זה במונחים של משהו שכולם מבינים: כסף. 

• אם לווית 100 $ מכריש הלוואה בריבית של 15%, וזה מתווסף מדי שבוע, המספר הזה הופך ל-3,768 $ בשנה. ראה את זה איך ההרגלים הרעים שלך מורכבים ופועלים נֶגֶד אַתָה.
• ואם השקעתם 100 דולר לחודש במשך 30 שנה בריבית שנתית של 4%, זה מרגיש איטי ומעייף כי צריך להמשיך ולהתעסק. אבל הסכום הבסיסי של 36,000$ שהשקעתם הופך ל-67,626.27$. ראה בזה את ההרגלים הטובים שלך. 

כשזה מגיע לבריאותך הטובה, חשבו על זה בשני שלבים: ראשית, ריפוי של מה שהיה או נהיה לא מתפקד. לאחר מכן, בצע אופטימיזציה של המערכת כך שתצמח איתך. שניהם יכולים להתרחש בו זמנית בכל חלקים שונים בחייך.

בריאות נפשית היא לא מנטרה או הלך רוח שאתה משתיל

למעשה, כשאתה משקר לעצמך על ידי חזרה בעקשנות על הצהרות כאלה - במיוחד כשאתה לא מרגיש את זה - הדיכוי הרגשי יתפרץ נגדך לעתים קרובות. נסה זאת במקום זאת:

שמור על הגוף שלך

משהו שלמדתי בדרך הקשה הוא שכוח הרצון יכול להביא אותך רק עד כה. טראומה מאוחסנת פיזית , ולכן יש לשחרר אותו פיזית, במיוחד על ידי ויסות המוח שלך, אכלוס גופך על ידי הקרקע פיזית והפעלת עצב הוואגוס שלך.

מספר 3388 מלאך

אבל תחשוב על הפעמים שבהם יש לך כאב ראש או שבסוללה המטאפורית שלך אין מספיק מיץ; לפעמים צריך מאמץ רק ללכת. וחשוב מכך, אנשים חיים יותר זמן, כך ששמירה על בריאות הגוף הפיזי שלנו היא חיונית עוד יותר.

כמה דברים שאתה יכול לשקול הם:

• בסולם של 1 עד 100, איך רמות הסוללה שלי כרגע? אילו התאמות אני צריך לעשות ביום שלי?
• מהם הדברים בחיי שדורשים אנרגיה, לא משנה כמה אני יכול ליהנות מהם? (אלה עשויים להיות עונתיים, כלומר, יש לתכנן חופשות ודורשות השקעה כספית ורגשית, או עובדות על חייך כמו בריאות לקויה או טיסה מתמדת.)
• האם אני מטפל היטב בהורמונים שלי? עבור נשים, כיבוד המחזור ההורמונלי שלך וטיפול בעצמך לקראת גיל המעבר ובמהלכו הוא המפתח. זה משנה את האנרגיה ואת שטח הראש שלך. עבור גברים, אנדרופאוזה וירידה בטסטוסטרון, בתוספת עלייה ברמות האסטרוגן, הם דברים שצריך לשים לב אליהם מכיוון שהם יכולים להשפיע על הלב, המוח, האנרגיה והעצמות שלך. 
• האם אני יודע באיזה מצב מערכת העצבים שלי מתפקדת? כאן, אני אוהב לחשוב על  סולם פוליווגי . האם אתה מתפקד במצב ואגוס גב (אימוביליזציה, גם אם אתה נראה כאילו אתה מתפקד אבל לא עושה שום דבר), מצב פאראסימפתטי (הילחם או ברח, נקיטת פעולה), או מצב ואגוס גחון (מחובר לעצמך ולעולם , מרגיש בטוח). 

שמור על מערכות היחסים שלך

זה חדשות ישנות שאנחנו הממוצע של חמשת האנשים שאנחנו מקיפים את עצמנו איתם. ולא רק זה, אלא גם רעיל וגם אמביוולנטי מערכות יחסים מסוכנות לבריאות שלך. בהקשר זה, אני שואל את עצמי לעתים קרובות:

• האם אני אוהב למי אני נותן את האנרגיה שלי?
• האם אני אוהב את מי שאני ואת מי שאני הופך להיות עם האנשים האלה? 
• אילו מערכות יחסים אני צריך לטפח יותר? איך אני הולך על זה? 
• ממה אני צריך לשחרר, ומה יידרש כדי שאעשה את זה?
• איפה אני צריך גבולות חזקים יותר? איך אני הולך על זה? 
• איזה סוג של אנשים אני צריך (יותר) בחיי? איך אני הולך על זה? 

יחד עם 'ביקורת אנשים', אני אוהב לנקות את ספר אנשי הקשר שלי פעמיים בשנה. במערכות יחסים, בחר גם את הקרבות שלך. יש דברים שאתה לא צריך להסביר לאחרים או להשתתף בוויכוחים חסרי טעם לגביהם - חסוך באנרגיה שלך, במיוחד עם אלה שמעוררים דלקות בכוונה. 

שמרו על הכספים שלכם

אין לך בריאות נפשית ללא בריאות כלכלית. אני אוהב מה רמית סת'י מלמדת על כספים : זה לא כמה אתה מרוויח, זה כמה אתה חוסך וגדל שקובע אם אתה תקוע על הליכון שאתה לא יכול לצאת ממנו או אם אתה נהנה מחופש יחסי. 

שֶׁלְךָ הרגלי הוצאות ישתנה ככל שתיכנסו לשלבים שונים בחיים, אז המשיכו לסקור. בחרו את החלקים בחייכם שאתם רוצים לבזבז עליהם וקיצצו באכזריות בדברים שלא אכפת לכם מהם, גם אם אחרים מרגישים אחרת לגמרי.

הפוך את ההשקעות שלך לאוטומטיות בדברים אלה שגדלים בטווח הארוך; אל תבזבז אנרגיה נפשית.

לא משנה היכן אתה נמצא פיזית, כלכלית או יחסית, זכור זה הכל על גידול השרירים האלה. לדוגמה, טיפול בעצב הוואגוס בריפוי טראומה יכול לכלול שירה, ביצוע טאי צ'י או עיסוי רקמות עמוק. אלה דברים שאני לא מספק ללקוחות שלי אלא מזמין אותם לבחור על סמך מה שהכי מתאים להם. 

והכי חשוב, כשזה מגיע לבריאות הנפשית שלך, זה לא כֹּל בראש שלך, כמובן - אבל הראש שלך הוא מה שמציל אותך דרך ההחלטות שאתה בוחר לקבל. 

מה שאתה עושה צריך להתאים לאורח החיים שלך, לאישיות ולערכים שלך

אתה מורכב ולא צריך להשתלב בדגם או תקן כלשהו. החיים ישתנו לאורך הדרך, ולכן תצטרך לשתף פעולה עם המציאות בהתאמת הטקטיקה שלך או בשכתוב האסטרטגיה שלך. חלק מהסוד, באמת, הוא כריית נתונים . כִּי אַתָה הם המומחה לך.

שקול את האישיות שלך

מה שלך כרונוטיפ (אישיות שינה ותיאבון), אם אתה נוירודיברגנטי , לשילוב האישי שלך של איך סוג A/B/C/D אתה, דברים יעבדו אחרת בשבילך.

משמעות הפרעת קשב וריכוז שלי היא שאני אוהב להכפיל את הגוף בשיעורי ה-HIIT של בארי או לכתוב בבית קפה, נמרץ על ידי אחרים סביבי - אבל הצד המופנם שלי אומר שאני יכול לרוץ לבד ולהרהר בחדרים שקטים.

התנסו, הסתכלו עמוק לתוך ההיסטוריה האישית שלכם, ועשו דברים שמקלים על החיים אַתָה , ללא קשר למה שכולם עושים או מצפים ממך.

החיווט שלך אינו תירוץ להתנהגות חסרת כבוד

אני אוהב את המם 'המופנמות שלך היא לא תירוץ להיות אידיוט', כי זה לא קשור רק לדרך שלי או לכביש המהיר.

אם דרך תפקוד מסוימת עובדת טוב יותר איתך, אתה יכול בַּקָשָׁה ואז לחפש פשרה מאושרת. לדוגמה, אני עשוי לבקש ממישהו את החופש לטפל בזמן שלי כשזה מגיע לפרויקט ולחלק אותו לכמה אבני דרך כי אני אוהב אוטונומיה. אבל זה בא עם ההבנה שאני תמיד מספק. 

האם אתה אוהב לחפש עזרה באופן וירטואלי או בחיים האמיתיים?

יש לי מנטורים, מאמנים ו מטפלים באופן וירטואלי כי רק כך אוכל לגשת לאדם הספציפי הזה. אני גם אוהב איך אני יכול פשוט להדליק את המחשב הנייד שלי ולקחת אותו משם במקום נסיעה ארוכה.

כמי שעובד עם לקוחות על פני שש יבשות, אני יכול להעיד שאתה משתמש בהרבה שפת גוף פשוט באמצעות וידאו, והתוצאות מדברות בעד עצמן.

כמו כן, יש כאלה שמעדיפים להיות באותו חדר או שאינם זקוקים לתמיכה של מומחים. 

מתי אתה משתף את הפרטים הפרטיים של המאבקים הנוכחיים שלך, ועם מי?

יש אנשים שאוהבים לשתף במה שקורה בזמן שהם נמצאים בעובי הקורה; אחרים מרגישים בנוח רק ברגע שזה נפתר.

באופן אישי, אני אוהב לעבור את שלבי ההתמודדות שלי באופן פרטי, להעסיק אנשי מקצוע, ואולי אחלוק עם האהובים שלי שאני כרגע עובד על משהו, ולא רוצה שום פתרונות או לדבר על זה, כדי שהם יבינו את הראש שלי המקום עשוי להיות מעט תפוס.

מה שעובד הכי טוב בשבילך; אין אשמה או בושה. להיות מודע פשוט עוזר לך לשמור על אנרגיה על ידי לא לנחש את עצמך. 

זה שאתה מחובר בדרך מסוימת לא אומר שאתה לא יכול להדביק את הקצב

חבריי הנוירו-דיברגנטים מרגישים לעתים קרובות שחיי היום-יום מזויפים נגדם. אנשים אוטיסטים מרגישים לעתים קרובות שהם נוראים קשרים חברתיים , למשל, בעוד שלבעלי הפרעות קשב וריכוז עשוי להיות כלכלית או ניקיון הבית מבולגן יותר.

מה שזה לא יהיה, אף פעם לא מאוחר מדי. הסוד הוא להשתמש במה שאתה גדול בו כיתרון הבלתי הוגן שלך, כדי להתעדכן בדברים שאתה מפגר בהם.

לדוגמה, השתמשתי במיקוד יתר ובאובססיה ליצירה ולשינוי מערכות כדי להפוך את עצמי מאדם שהיה פעם מביך מבחינה חברתית למישהו עם רשת די מדהימה וחברים קרובים שטסים 6,000 מייל בקביעות כדי לאכול איתי. 

תהיה יותר אתה

'ראיתי את המלאך בשיש, רק הייתי חייב לשחרר אותו'. הציטוט הזה של מיכלאנג'לו תמיד נתן לי עור אווז. זה גרם לי לחשוב שלעתים קרובות מדי, אנחנו עושים דברים שהופכים אותנו לאנשים אחרים - דברים שפשוט לא מתאימים.

אנחנו מכסים את עצמנו בכל פריטי הרווחה האלה שבסופו של דבר סותמים לנו את הראש ואת הזמן ומנתקים אותנו מעצמנו. ברור שהיסודות של אכילה, לחות, תנועה, נשימה, קשר ושינה בריא יחסית ומספק הם אוּנִיבֶרְסָלִי , אבל ה טוֹפֶס הם לוקחים משתנה עבור כולנו.

ככזה, אני תמיד מזמין את הלקוחות שלי לחשוב על הדברים שתמיד גרמו להם לתקתק. לדוגמה, אישיות מסוג A עשויה להירגע בריצה, בעוד שסוג B עשוי להעדיף לטפל בצמחים שלהם. 

זה לא משנה אם המוטיבציה שלך לא אצילית או מקובלת חברתית

אני אהיה כנה, רציתי להיכנס לכושר ללבוש חולצות קצוצות. בראש שלי, הבריאות של העצמי העתידי שלי לא הייתה דחופה מַסְפִּיק כדי שאעשה מעשה. אבל המוטיבציה הזו הניעה אותי, והודיתי בזה כי נמאס לי מכל השקרים שאנחנו מספרים לעצמנו.

אם תחליט להחלים מהטראומה  של התעללות כדי שתוכל לזכור את הפוטנציאל הישן שלך, בין השאר בגלל שאתה רוצה להוכיח שהאקס שלך טועה, אני מגניב אם זו הסיבה הכי גדולה שלך.

יהיה לך קוקטייל של מניעים, וכל עוד אחד מוביל אותך , עם זה נעבוד. הסיבה העיקרית שלך תשתנה לאורך הדרך. עכשיו המוטיבציה העיקרית שלי היא בריאות איכותית. בדיוק כמו שהלקוחות שלי שעברו התעללות עכשיו רוצים לתת השראה לאחרים ולהיות האלופים שלהם. 

27 באוקטובר גלגל המזלות

זהה את הגורם המגביל האחרון שלך

בכל פרק מגיע מאבק חדש. לפעמים המאבק מרגיש טיפשי כי אתה לא סובל באופן אובייקטיבי, אבל הוא קיומי, אין לך נקודות התייחסות, או שאתה מרגיש שזו בעיה מטומטמת בעולם הראשון. זה סביר יותר ככל שגדלת יותר כאדם ובנית את המשאבים הפנימיים והחיצוניים שלך.

אז בואו קודם כל להשלים עם זה: המאבק שלכם תקף.

בשלב הבא, עם כל מאבק מגיע גורם חדש שמגביל אותך. כאדם צעיר, הגורמים המגבילים שלך עשויים להיות ניסיון, כישורים או כסף. אתה מקריב את השינה והבריאות שלך כדי לבנות אותם, גם בגלל שהגוף שלך עדיין חזק, וכאשר אתה בונה אותם, הם מתחילים להרכיב יתרונות.

לאחר מכן, המאבק החדש שלך עשוי להפוך לאינטליגנציה רגשית, לרשת מצוינת או לזמן. בעקבות כך, זה עלול להפוך לצורת חשיבה, בריאות או שדים ישנים שתמיד סבלת 'בסדר גמור'.

זהה את המאבקים האלה, כי כדי לצמוח לתוך הגרסה הבאה שלך, תצטרך לעשות את הגורם המגביל הזה לעבוד בשבילך .

אתה לא צריך את השגרה והטקסים שלך כדי להיות מושלמים

הנה הווידוי שלי: אני ישן מאוד מאוחר מדי יום. חלק מהאופן שבו אני מבין את זה הוא שעם ADHD, כשאני ער, העולם כל כך מדהים שאני לא רוצה לישון, וכשאני ישן, העולם הזה כל כך מדהים, אני לא רוצה להתעורר.

ובזמן שאני לְקַבֵּל כל המדע לשינה מוקדמת יותר - כולל מה שילדת הפנים שלי תמיד אומרת לי על עור טוב עוד יותר - אני לא רוצה ללחוץ על עצמי יותר מדי כדי לעשות הכל נכון. בנוסף, אני ישן בממוצע תשע שעות בכל מקרה, אז לְפִי שָׁעָה, אני שלם עם זה. 

באופן דומה, יהיו היבטים בשגרה שלך שאולי לא תהיו 'מושלמים'. אמנם תרוויחו מלהשיג לְשַׁפֵּר , כל עוד 75% מהחיים הבסיסיים שלך מסודרים, אתה לא צריך להפחיד את עצמך. 

זו אותה דרך שאני חושב על אנשים שמפחדים מאורז, פסטה או עוגה - מה שתורם למאבק בבריאות הנפש שנקרא אורתורקסיה. אם אתם אוכלים באופן כללי רוב הזמן, פחמימות לבנות זה בסדר. בנוסף, יש עונות לעוגות, כמו ימי הולדת וחגים. אז אם אתה בעצם אוהב עוגות והמבורגרים, אתה לא צריך לחתוך אותם מהחיים שלך לנצח.

אני גם עושה כמיטב יכולתי לא לאכול, לישון או 'להתפנק' ממקום של בריחה מהרגשות שלי. הכלל האהוב עלי למדתי מאישיות כושר ולך הוא 'אל תעשה יום רע אחד, שניים.'

במילים אחרות, אתה עלול לרדת מההרגלים הטובים שלך ליום אחד כי רצית לנחם (או להעניש) את עצמך. ומה שרוב האנשים בסופו של דבר עושים הוא להעניש את עצמם על כך על ידי התחרדות נוספת. 

הנה העסקה: אתה אנושי. שמור יום רע אחד ביום רע אחד. מחר הוא יום חדש לגמרי.

אל תירה בדרך שהביאה אותך לכאן

בעיה גדולה שאני רואה עם אישים מסוג א' היא קינה על האופן שבו הם חונכו כפרפקציוניסטים מתמידים. חלק מזה קשור להגברת רמות המודעות לבריאות הנפש בזמן רוח הזמן, כמו גם דעות על איך אנשים צריכים ללמוד אינטליגנציה רגשית במקום זאת.

זה גרם לי לחשוב על האני הצעיר שלי. אנשים נאנקו כדי ללמד אותי איך להתרועע ולפתח קצת אינטליגנציה רגשית, ומשום מה לא ראיתי צורך בכך, וגם לא היה לי שום רצון לעשות זאת. בנוסף, אם לא הייתי מפתח את הצדדים האקדמיים והמסחריים שלי, איפה הייתי היום?

עבור הלקוחות שלי, זה גורם להם לפקפק בכל ציר הזמן שלהם, כאילו מה שהם השיגו הופך למעורער בגלל כֹּל הם הלכו לבית ספר לרפואה או למשפטים. 

ולכן, יש לי אמונה חזקה בכך שאני לא יורה בדרך שהביאה אותך לכאן. במקום זאת, בכל מקום שבו אתה נמצא בחייך היום, יהיו פערים ופגיעות, כמו איך האינטליגנציה הרגשית הייתה שלי בשנות ה-20 שלי. כשאתה מבין אותך מַחְסוֹר כדי לעבוד עליהם, מרצונך, תחזק ותצמיח את המיומנויות הללו. 

באופן דומה, אל תירה בהצלחות שלך על ידי הקטנתן. אני אשם בכך שחשבתי דברים כמו, 'קל לי יותר לעשות XYZ או להשיג ABC כי אין לי את הלחצים של טיפול בילדים', או, 'היה לי חינוך מעולה כי ההורים שלי נתנו לי את הכספים.'

על כל מה שבא לי בקלות, או על כל הצלחה שיש לי, אני משווה אוטומטית את הדרך שלי למישהו שהיה לו יותר קשה. והראש הפרפקציוניסט שלי יבחר בהכרח מישהו עם מאבקים מקסימליים, מהמשאבים הכספיים שלו דרך החיווט הקוגניטיבי שלו ועד להיותו פליט.

ואז אני עוצרת את עצמי. על כל פריבילגיה וחופש שהייתה לי היום, שילמתי גם את המחיר של ויתור על משהו אחר בעבר, בהווה או בעתיד. ואני גם נאבקתי ועבדתי מספיק קשה, ו אין לי מה להוכיח על ידי סבל נוסף .

חלק מהנושא נובע ממה שאומרים שלא אומרים, אז אני עושה כמיטב יכולתי להשתיק את הנרטיבים האלה על ידי התרחקות ומזכיר לעצמי להפסיק לסבול כדי לספק אנשים שלא אכפת להם ממני. 

חיי יום יום מבורכים יחסית לא גורם לי להתרחק מהבנת החיים של אחרים, במיוחד בעבודה שלי וכבן אדם

לפני שלוש שנים היה לי משבר משפחתי גדול ששינה את סדרי העדיפויות שלי. חיפשתי את המשפחה שלי מבחינה רגשית ויצרתי תוכניות מגירה. והתברכתי מספיק כדי לארגן את הקריירה שלי בצורה שאפשרה לי לעבוד פחות שעות.

וזה משהו שיש לי גַם נלחם בפנים עמוק במשך אותו פרק זמן. 

זהירות על מישהו אחר שואבת את האנרגיה שלך, אז כַּמוּבָן הייתי רוצה להקדיש פחות שעות על מנת לייצר עבודה איכותית. ועם כל מה שאני יודע על שחיקת אמפתיה, גם מילאתי ​​את חיי בפרויקטים ובמטרות חברתיות ואישיות כדי שאצא מהפרק הזה חזק יותר, לאחר שהפקתי את המיטב. 

סימן גלגל המזלות 23 בדצמבר

אבל רק בדיעבד השלמתי עמוקות עם ההכרות האלה במקום רק יוֹדֵעַ אותם אינטלקטואלית. 

ההדחה הגדולה ביותר שזכיתי לאופן בו עיצבתי את חיי היומיום שלי באה מהסופר של שיין פאריש  חשיבה ברורה . האופן שבו אתה חי את הרגעים הרגילים שלך הוא שקובע את ההצלחה כי יש לך רוחב פס וראש נקי לקבל החלטות טובות יותר עבור עצמך. 

לעתים קרובות קל לתהות אם אתה חי 'נכון' אם אתה לא מבולבל ועושה מיליון דברים, במיוחד בתרבות קווית כמו סינגפור. הכללים של איך אחרים חיים יכולים לגרום לך לפקפק בבחירות שלך, והגנה על הבחירות שלך יכולה להיות מתישה. 

ו זֶה עוזר לי להבין שאלו שנים של עבודה קשה מאוד ובחירה אחראית שהביאו אותי למקום שבו אוכל להתרחק ולהתמקד במשפחה. במהלך שלוש השנים האחרונות, עבדתי קשה גם על עצמי, בניתי יסודות חזקים יותר לעתיד שלי ומערכות יחסים מוצקות עם השבט שלי.

בתמורה, אני הכי בריא והכי בכושר שהייתי אי פעם בכל חיי, וההרגלים האלה השתרשו אוטומטית. אני לא צריך להפיל את ההצלחה הזו ולדמיין שאני צריך להיות במבוכה היום כדי ששלוש השנים האלה יהיו 'תקפות'. 

וכשאני יוצא מהפרק ההוא, אני מרימה את ראשי למעלה בידיעה שחייתי אותו באחריות.

עכשיו, אני מבין שזה עתה סיימתי לימודים בדרגה אחרת בבית הספר לחיים: בידיעה שהעמקים הם ארעיים, וחשוב מכך, הרמות לא נמשכות לנצח. 

עם זה אני בְּיוֹדְעִין לגרום לרגעים הרגילים שלי ולחיי היומיום לעבוד עבורי ואיתי. 

זה מה שאתה עושה בחיי היום יום שלך - בין הצ'ק-אין שלך עם המאמנים, המרפאים והמטפלים שלך - שהכי חשוב

אתה יכול ללכת לנסיגה באי בודד, וסביר להניח שתרד במשקל, תרגיש שלווה יותר ותרגיש מאושר יותר אם ניזונתם מפירות טריים ומרקים דשנים ונשמתם עמוק עם אחרים.

אבל מה קורה כשאתה חוזר לחיים האמיתיים שלך והטלפון שלך מצלצל כל שתי שניות בין 8 בבוקר ל-8 בערב, והדבר הכי קל לאכול זה לקחת, בזמן שאתה שונא את הבוס, בן הזוג או החברים שלך?

בטח, אתה יכול לצאת לנסיגה נוספת בשנה הבאה, אבל בינתיים, יו-יוינג בין הדחיה לכאוס הוא מה שגורם לאנשים להרגיש יותר חסרי אונים וחסרי תקווה בכל פעם שהמחזור חוזר על עצמו. לזה אני קורא, ה' ואז מה? בְּעָיָה.'

החיים האמיתיים הם מבחן הלחץ, מגרש האימונים הפעיל כיצד אתה חי וגדל. הבעיה האמיתית בטלפון שלך עשויה להיות בעובדה שאתה מאפשר כל סוג של הודעה ולא משתיק אותה לשעות מסוימות ביום. הבעיה האמיתית עם  שחיקה עשויה להיות בגבולות גרועים  ולא לדעת איך לטפל בגוף שלך בצורה האופטימלית עבורך. 

אז אולי יש הרגלים לִמְחוֹק מהחיים שלך, כמו המונית האוטומטית ההיא, והתאמה לטיול. או להיות יותר מִתחַשֵׁב על האוכל שאתה מזמין, מתן כמה תוספי מזון לבריאות המוח, או נשימה עמוקה במודע מספר פעמים ביום. 

הסכום הכולל של אלה רגיל ומשעמם החלטות והאופן שבו אתה ממשיך להופיע (באופן לא מושלם) הוא באמת מה שחשוב.

הנסיגה או הפגישה עם איש המקצוע ששכרתם יכולים לעשות רק הרבה. או אם לצטט את החוכמה של מטפלת הפנים שלי, היא יכולה לנקות את הפנים שלך כל כך טוב - הקסם קורה אם אתה מטפל בעור שלך כל יום, ואז הטיפולים החודשיים שלה מטילים את הכל בטורבו. 

הטייק אווי

העניין על בריאות נפשית וצמיחה היא שזה באמת נועד להיות חי . מפגש עם אנשי המקצוע שלך, ספר או ריטריט יכולים לעורר בך השראה, לתת לך התגלות, ולעשות קרטוגרפיה של מפה. אבל מה שאתה עושה שוב ושוב הופך להרגלים שלך, וההרגלים האלה הופכים לדמות שלך.

אתה תגדל. החיים והעולם ישתנו. חלק מזה הוא ללמוד כיצד להסתובב ולשתף פעולה עם המציאות, לכוונן את המערכות שלך כך הם גדלים איתך . וכל כך הרבה מזה, בעיני, מסתכם בניצחון במשחק הפנימי.

אני זוכר מה לימד אותי איש סוד מהימן כשמצאתי את עצמי מתבצר במקום זר תוך כדי שמירה על משפחתי: 'אל תלחם בצפון או בדרום. תילחם בכל קרב בכל מקום, תמיד, בראש שלך. כולם נמצאים האויב שלך, כולם חברים שלך כל סדרה אפשרית של אירועים מתרחשת בבת אחת, ושום דבר לא יפתיע אותך. —לורד פטיר בעליש, משחקי הכס .

זה הזכיר לי את האדם שתמיד הייתי ואת האדם שרציתי להיות שוב. אז העניין בבריאות הנפשית והצמיחה שלך הוא שזה באמת לא מותרות - זו ההשקעה הכי טובה שאתה יכול לעשות אי פעם.

לפעמים, אתה עלול להרגיש מאוכזב מכך שאין תשואות עצומות מיידיות על המשכורת או הנכסים שלך. אבל זכרו, הרשת הזו שבניתם בשנות ה-20 שלכם עשויה להתחיל להניב פרי רק בשנות ה-30 וה-40 שלכם. אותו קונספט כאן. ובסופו של דבר, ניצחון במשחק המנטלי הוא בעצם לשחק את המשחק הארוך.