איך רופא רפואת משפחה מקבל שינה עמוקה (אפילו עם יילוד)

אני אוהבת ומוקירת שינה, והתחלתי להעריך אותה אפילו יותר מאז שהפכתי לאמא. אני ממש מתענג על זה ועושה את זה בראש סדר העדיפויות. יש לי את שנת הלילה הטובה ביותר כאשר אני מכין את היום שלי להצלחה, להתאמן ולעשות מדיטציה בבוקר. אני גם שואף להפסיק לשתות קפאין עד הצהריים ו להפסיק לשתות מים עד 20:00. למען השינה שלי. בימים אלה, המחסום הגדול ביותר לשינה שלי הוא שהתינוק שלי מעיר אותי כי יש לה שיניים או זקוקה לנחמה.

כרופא, אני מאמין ששינה היא באמת הדבר היחיד שאתה צריך כדי לתת עדיפות מסיבות רבות, רפואיות ולא רפואיות. זה חיוני לרווחתך הנפשית, הרגשית והכללית. כשאני ישן טוב, אני אוכל טוב יותר. אני לא קצר רוח. יש לי יותר אנרגיה לבצע יותר משימות. ואני יותר סבלני, אוהב ואדיב עם הילדים שלי, המשפחה שלי והמטופלים שלי.

24 ביוני סימן אסטרולוגי

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: שבע. אני עדיין יונק, אז התינוק שלי יעיר אותי לעתים קרובות לאכול.
• זמן שינה אידיאלי: 22:00
• זמן השכמה אידיאלי: 5 בבוקר.
• ציוד חיוני לשידה: מסכת עיניים האפלה , ספר לקריאה ומים
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: המיטה שלי, בכנות
• הרגל רע לישון: שתיית יותר מדי מים ממש לפני השינה; לגלול/להתעדכן במיילים והודעות טקסט לפני שאני עוצם עיניים
• צריכת קפאין: אני שותה 1-2 כוסות מאצ'ה בבוקר
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני משתמש Fitbit, אבל לאחרונה אני נמנע מכשירים למעקב שינה בגלל החשיפה הפוטנציאלית ל-EMF
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: אני השתמשתי ב אפולו לביש לעזור עם השינה שלי
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: הכרת תודה , לתפוס את התינוק שלי ולהאכיל אותה, לעשות מדיטציה, לשתות מים

20:30 בערב: זה יום שני בערב בשעה 20:30, וכל שלושת הילדים שלי סוף סוף ישנים. האורות בבית שלנו עמומים בזמן שאני מכין את מה שהם צריכים למחר ומתכננים את היום שלי: אכין צהריים וארוחת בוקר, ארוז מזוודות לבית הספר/עבודה וכו'. לאחר מכן אני לוקח את תוספי הערב שלי ( מגנזיום ) עם כוס מים גדולה.

20:45 בערב: אני מבין שלא פגעתי בכל הצעדים שלי היום, אז אני לעלות על ההליכון שלי ולקבל עוד 3,000 צעדים כדי להגיע ליעד 10,000 הצעדים שלי. השלמתי הליכה של 30 דקות, ואני מרגישה מוצלחת וגאה.

22 במרץ גלגל המזלות

21:19: אני מתחילה את שגרת היופי שלי לפני השינה. אני מצחצח שיניים, שוטף פנים, משתמש בשיני שרביט אור אדום , הוציאו את אנשי הקשר שלי והתכוננו להירגע.

21:28: אני תופס את המים שלי כדי לשמור ליד המיטה שלי למקרה שאצטרך אותם כשאני מתעורר בבוקר. אני מרוקן את שלפוחית ​​השתן כי אני לא רוצה להתעורר באמצע הלילה.

21:33: אני מסתכל בטלפון שלי פעם אחרונה להקשיב לביטים בינאוריים בזמן שאני עושה מדיטציה. (לפעמים אני אקשיב למדיטציה על אחת מהאפליקציות הרבות שלי , אבל הפעם אני בעצם רוצה פשוט להקשיב ולנמנם.) אני חושב על המטלות שלי למחר ועל כל מה שצריך לעשות בשבוע הקרוב. יש לי מסכת עיניים בזמן שאני עושה מדיטציה ומרגישה טוב.

22:00: אני ישן.

5 בבוקר.: האזעקה שלי מופעלת כי אני צריך להתעורר כדי להניק את התינוק שלי. אני מאכיל אותה ואנחנו מתכרבלים, ואז החזרתי אותה לישון.

פירוש 345

5:45 בבוקר: אני קם מהמיטה, שותה את כוס המים הגדולה הראשונה שלי, ומתחיל להתכונן ליום. אני מתעורר, מצחצח שיניים, מוריד את המגעים, שוטף את הפנים ומתכונן להתאמן.

6:10 בבוקר: אני מתחיל את 40 הדקות שלי אימון אימוני כוח .

6:50 בבוקר: אני במקלחת בשעה 6:50, מוכנה להקים את הבנות שלי ומוכנה עד 7:15.