איך רופא עור מתרווח למיטה + שגרת השטיפה שלה ביום ראשון

סדרת השינה שלנו,  הרוח למטה , מספק הצצה דקה אחר דקה לשגרות הרוחות שמכינות מומחי רווחה לשינה. היום, אנחנו נרגעים עם רופא עור ג'נה לסטר, M.D. , אשר מחדירת טיפוח עור ושיער לטקסים הליליים המרגיעים שלה.

וככל שהתקדמתי בקריירה שלי כרופא עור, מצאתי את עצמי מקריב שינה לפעמים.

אני בר מזל בכך שבדרך כלל אין לי בעיות בהירדמות, אם כי לפעמים אני חווה קושי להישאר ישן בהתאם לרמות הלחץ שלי. אם יש לי מיליון דברים שעוברים במוח שלי לפני השינה, אני עלול להתעורר במהלך הלילה.

באופן אישי, השינה מספקת לי הזדמנות לחלום ולברוח, ומעוררת רעיונות ונקודות מבט חדשות. 

פעילות גופנית הייתה כלי נהדר שעוזר לי לישון טוב יותר לאורך כל הלילה. הגברתי גם את שיטות המדיטציה שלי כדי לעזור לי לנהל את הלחץ שלי לאורך היום, וזה השפיע לטובה על השינה שלי גם בלילה.

אני מנסה תמיד לזכור ששינה היא משאב יקר, ולא לכולם יש גישה שווה אליו. מחקרים הראו שקבוצות מסוימות של אנשים, אנשים שחורים במיוחד 1 , לעיתים קרובות חווים שינה באיכות פחותה מאחרים. באופן אישי, השינה מספקת לי הזדמנות לחלום ולברוח, ומעוררת רעיונות ונקודות מבט חדשות. 

עם מנוחת לילה איתנה, אני מוצא את עצמי מוכן להתמודד עם כל מה שהיום יביא: מפעילות גופנית ועד אכילה בריאה ועד הדרכת תלמידים, יש לי את כל האנרגיה שאני צריך כדי לבצע את המשימות שלי בראש רענן וער. עם כל כך הרבה בצלחת שלי בכל יום, זה כמעט בלתי אפשרי לעשות הכל אם אני עייף מדי. לכן, אני מקפיד לתעדף ולהעריך את השינה כדי לעזור לעצמי ולאחרים להצליח. 

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 6½ עד 7 
• זמן שינה אידיאלי: 22:30 
• זמן השכמה אידיאלי: 7 בבוקר 
• ציוד חיוני לשידה: צעיף משי לשיער שלי, ערימת ספרים, יומן אחד או שניים 
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: ביער העננים של קוסטה ריקה 
• הרגל רע לישון: להכניס את עצמי לחור של ארנב ביוטיוב ולראות מכנסיים קצרים מאוחר מדי בלילה 
• צריכת קפאין: 0, אני לא שותה קפאין בכלל 
• איך אני עוקב אחר השינה שלי (כלומר, אם אתה משתמש בטבעת Oura, Fitbit וכו'): אני לא ממש עוקב אחר השינה שלי מלבד השימוש יומן שינה
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: לא ישן עם הטלפון ליד המיטה שלי (אם כי אני עדיין עושה את זה מדי פעם). אני גם מנסה לקום כל יום באותה שעה בלי קשר לזמן שבו הלכתי לישון בלילה הקודם.
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: אני בודק את הטלפון שלי 

הנה הצצה לשגרת יום ראשון שלי - שבמקרה גם הוא יום הכביסה. אני מגלה שהתהליך המרגיע וחוזר על עצמו של שטיפת השיער עוזר לי להיכנס למצב שינה בסוף סוף השבוע.

17:10: אני צריך להתחיל להתכונן למיטה מוקדם יותר בימי ראשון כי זה בדרך כלל יום ה'כביסה' שלי. כדי להכין את השיער שלי, אני בדרך כלל מתחיל עם א טיפול שמן לפני ניקוי . 

17:15: אני מתחילה את שגרת יום הכביסה שלי עם כל טיפולי הקרקפת הדרושים. אני אוהב את תמיסה לטיהור הקרקפת מ-OurX (חברה שאני מומחה דרם עבורה). 

17:20 - 17:40: לאחר מריחת התמיסה, אני אוהבת לנתק את השיער שלי כדי להפוך את תהליך השמפו לחלק יותר.

17:40 - 18:00: לאחר פירוק, אני משתמש ב- OurX Nutrient Cleanse Complex לנקות ביסודיות את הקרקפת שלי תוך כדי לחות לשיער שלי. מיד לאחר מכן, אני אתן את השיער שלי כדי לאטום באמת ולנעול את הלחות הזו. 

6 - 7 בערב: לאחר שטיפה ומיזוג, אני בדרך כלל אוהב לתת לשיער שלי להתייבש באוויר. ואז אני אעצב. 

סימן 17 באוקטובר

21:10: לאחר עיצוב השיער שלי, אני תמיד דואג שהבגדים שלי יהיו מוכנים לעבודה למחרת כדי להקל על הבוקר.

21:12: אני בודק את המייל שלי פעם אחרונה. אני נוטה להיות שאפתני מדי לגבי מספר המשימות שאני יכול לבצע ביום. כמי שמסתמך מאוד על רשימות ביקורת, אני נוטה להישאר ער עד מאוחר עד שאתמודד עם מספר לא מבוטל של פריטים. אני מבין שההרגל הזה אינו מועיל ולעתים קרובות משפיע על איכות השינה שלי, ואני עושה מאמץ מודע להשתפר. 

21:25: אני מצחצח שיניים ושוטף את הפנים שלי, מעניק לחות ומורח כל טיפול עור אחר שאני צריך באותו היום המסוים.

22:34: בדרך כלל אני מדליק פודקאסט או ספר שמע.

22:36: הגדרתי טיימר שהספר או הפודקאסט יכבו תוך 10 דקות. אני בדרך כלל ישן הרבה לפני זה.

7 בבוקר: אני מתעורר וקורא שניים עד שלושה מאמרים שאמא שלי שלחה לי באותו בוקר. היא שולחת לי אותם כל בוקר! אכתוב גם במעקב השינה שלי: לאחרונה קראתי ספר שאומר שעדיף לרשום איך אתה מרגיש אחרי לילה של שינה במקום להסתמך על עוקבים לתובנות, אז זה מה שאני עושה. 

7:10 בבוקר: אני קם ועושה קצת מתיחות לפני לעלות על האופניים . תלוי ביום, אני עושה קצת אימון משקולות גַם כֵּן.