אימון של 5 דקות שמאתגר את כל הגוף שלך

קצר בזמן? המפתח הוא לזכור שמשהו תמיד עדיף מכלום; אם יש לך רק כמה דקות פנויות, אתה עדיין יכול לסחוט אימון שיגרום ללב שלך לפעום ולשרירים. 

מלבד היותו סופר יעיל, האימון הזה בן 5 דקות דורש ללא ציוד . זה יכול להיעשות בכל מקום שאתה נמצא, בין אם זה חדר מלון זעיר, בדירה שלך, או בחוץ בפארק או בחוף הים. אימונים כאלה במשקל גוף הם יתרון כי הם עוזרים לך להכניס קצת תנועה בכל זמן ובכל מקום .

מוכנים למצוא את הזמן לשגרה המהירה והיעילה הזו? זכרו, ככל שתעבדו קשה יותר, כך תפיקו יותר מאימון גוף מלא זה של 5 דקות.

זְמַן: 5 דקות

צִיוּד: אַף לֹא אֶחָד

הוראות: הגדר טיימר שיספור לאחור מחמש דקות. השלם כל מהלך עבור מספר החזרות המצוין לפני שתעבור למהלך הבא. בצע כמה סיבובים שאתה יכול, נוח כמה שפחות בין כל תרגיל. 

גולש סנובורד קופץ

איך: כפוף למטה במקביל. קפוץ למעלה בצורה נפיצה, ואז סובב 180 מעלות באוויר לפני נחיתה בסקוואט מול הכיוון ההפוך. קפוץ בחזרה למעלה מבלי להשהות. זה נציג אחד. השלם 10.

סימן 3 בינואר

הטבות: אתה תעלה את הדופק שלך במהלך התרגיל הזה,  ו  הרגליים שלך ישרפו כמו מטורפות. תרגילים פליומטריים כמו קפיצות סנובורד גם נהדרות עבור תֵאוּם . 

שכיבות סמיכה עם מגע כפול בברכיים

איך: היכנס לתנוחת שכיבות סמיכה מלאה עם הכתפיים ישירות על הידיים. דחוף מעלה דרך הכתפיים שלך, משוך את הליבה שלך חזק וסחט את העכוז שלך. הורד את החזה שלך כלפי מטה לכיוון הקרקע לתוך שכיבה מלאה. דחוף בחזרה למעלה, ואז הבא ברך אחת לכיוון המרפק בצד אחד, חזור לתנוחת הדחיפה העליונה, וחזור עם המרפק והברך הנגדיים. זה נציג אחד.  השלם ארבע.

גרסה שונה: במקום לרדת על הברכיים כדי לשנות את התרגיל הזה, הנח את הידיים על משטח מוגבה במקום זאת (כגון משטח או ספסל). ככל שהמשטח נמוך יותר, כך התרגיל יהיה קשה יותר.

הטבות: מהלך זה משמש כ-an תרגיל פלג גוף עליון וליבה , ליעילות מירבית.

והנה לך! אימון של 5 דקות שמאתגר את הרגליים, הליבה והזרועות שלך. לפתרונות אימון מהירים נוספים, בדוק את תרגילי הקפיצה האהובים עלי לשילוב בשגרת ה-HIIT שלי, בתוספת שלי טיפים להתאוששות מאימון .