אין זמן לחדר הכושר? מדוע להתעמל על חטיף יהיה החבר הכי טוב החדש שלך

אם אתה קצר בזמן (ומי לא בימינו?), חטיף התעמלות עשוי להיות התיקון המהיר החדש שלך להישאר פעיל. ניתן בקלות להחליק את פרצי הפעילות המהירים הללו, לעתים קרובות מתחת לדקה, בין אם זה לוקח את המדרגות במקום המעלית או עושה סקוואט בזמן שהמתנה לקפה שלך יתבשל.

מרטין תנועה, Ph.D. , פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת מקמאסטר, מומחה בגישה זו. המחקר פורץ הדרך של גיבאלה על אימוני מרווח בעצימות גבוהה (HIIT) והספר שלו האימון של הדקה שמרנו את האופן בו אנו חושבים על פעילות גופנית, והראו שמפגשים קצרים יותר ומאמץ גבוה יכולים להיות יעילים באותה מידה כמו אימונים ארוכים יותר. היכנסו למושג 'חטיף פעילות גופנית', שיטה שלא רק משתלבת בלוחות הזמנים העמוסים ביותר אלא גם מציעה יתרונות בריאותיים משמעותיים.

מה זה חטיף אימונים?

התעמלות בחטיף מתייחס לרגעים קצרים של פעילות גופנית - פחות מדקה - שתוכלו לפזר פנימה לאורך כל היום שלכם. חשבו על משהו פשוט כמו לבחור במדרגות לאחר טיסה ארוכה או התאמה בכמה סקוואטים בין פגישות. אימונים מיני אלה מועילים להפליא הן לשרירי השלד והן לבריאות הלב וכלי הדם.

היופי של חטיף התעמלות הוא שזה עוזר להתגבר על שניים מהחסמים הנפוצים ביותר להתעמלות קבועה: זמן וכסף. אתה לא מוסיף יותר ללוח הזמנים הארוז שלך, אלא 'עריכת היום שלך' כך שתכלול את פרצי התנועה האלה. זה קשור ליעילות וגמישות, מה שמקל על כל אחד להישאר פעיל מבלי להזדקק לאימון מובנה.

למה זה עובד

יש עדויות גוברות לכך שפרצים קטנים של פעילות גופנית יכולים להשפיע מאוד על הבריאות. גיבלה מסבירה כי סיבה אחת לחטיף אימונים היא כל כך יעילה היא שהיא מאפשרת לאנשים המאמינים כי פעילות גופנית דורשת מקום מיוחד, ציוד או מחויבות זמן משמעותית.

על ידי מסגור מחדש של התרגיל כמשהו שאתה עושה ברגעים קטנים לאורך כל היום שלך, הוא הופך להיות נגיש יותר - וחשוב מכך, בר -קיימא.

לדוגמה, משהו פשוט כמו שואב תוך נשיאת הפעוט שלך יכול לגרום לשרירים שלך לנוע ולדופק. או נסה לעמוד מהכיסא שלך מספר פעמים כדי לעבוד את שרירי הרגליים שלך. תנועות אלה, בעודן קצרות, מחקות את היתרונות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

את ה- HIIT הלא מובנה שאתה כבר עושה

חטיף פעילות גופנית הוא חלק מרעיון גדול יותר שנקרא Vilpa (פעילות גופנית אורח חיים לסירוגין), שהוא בעיקר HIIT ללא המבנה הרשמי. זה כרוך בבניית תנועה לחיי היומיום שלך, בין אם זה נושא מצרכים במעלה מדרגות ובין אם יש טיול מהיר תוך כדי שיחה בטלפון. אתה מעלה את הדופק שלך ועובד את השרירים שלך בהקשר של חיי היומיום.

5 בספטמבר גלגל המזלות

מחקרים מדגישים את ההשפעה העוצמתית של תנועה לא מובנית זו. מחקר שנערך על למעלה מ 25,000 מתווך 1 מצא שרק שלוש פרצים קצרים של פעילות נמרצת-כמו הליכה מהירה של 1-2 דקות או מדרגות טיפוס-כל יום כל יום הפחיתו את הסיכון למות מכל הגורמים ב -38-40% והפחיתו את הסיכון למחלות לב בכמעט 50%. זוהי תזכורת ברורה שאפילו פעולות קטנות ויומיומיות יכולות להשפיע רבות על בריאותך.

הנסיגה

אל תתנו לפשטות של חטיף התרגיל להטעות אתכם - זה מספק תוצאות מרשימות. על ידי שילוב התפרצויות התנועה הקצרות והנמרצות הללו ליום שלך, אתה יכול לשפר משמעותית את בריאות הקרדיווסקולרית שלך, לחזק את השרירים שלך ולהגביר את רווחתך הכללית-ללא צורך לגלף זמן נוסף. אז בפעם הבאה שאתה מתמודד עם בחירה בין המעלית למדרגות, אתה יודע מה לעשות.