יוגה לעומת מתיחות: מדע חדש אומר שאדם טוב אפילו יותר לרווחה

קל לקחת שיעור יוגה ולחשוב: זה לא רק מתיחה? ובכן, א מחקר חדש שפורסם ב- כתב העת הקנדי לקרדיולוגיה חקר בדיוק את השאלה הזו - והתשובה היא לא. למעשה, המחקר החדש הזה מראה שיוגה היא לא רק שונה; יש לו יתרונות נוספים שאין למתיחה לבדה.

לימוד ההבדל בין יוגה למתיחה.

המחקר בן שלושה חודשים נערך על קבוצה של 60 משתתפים עם יתר לחץ דם קיים ו תסמונת מטבולית . החוקרים חילקו את המשתתפים לשתי קבוצות, ששתיהן נאלצו לבצע 30 דקות של אימון אירובי חמש פעמים בשבוע. לאחר מכן, קבוצה אחת הוסיפה 15 דקות של יוגה מובנית, בעוד שהקבוצה השנייה הוסיפה מתיחות מובנות לשגרה.

החוקרים אספו נתונים על בריאותם של המשתתפים וצפו בסמנים כמו לחץ דם, גודל גוף וצורה, חלבון C-reactive (סמן נפוץ לדלקת), רמות גלוקוז ושומנים, כמו גם סיכון קרדיווסקולרי כללי.

מזל מזל קשת נקבה

לאחר שלושה חודשים, הנתונים שנאספו הראו שלשתי הקבוצות הייתה ירידה בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי במנוחה, בלחץ הדם העורקי הממוצע ובקצב הלב. אבל לחץ הדם הסיסטולי ירד ב-10 ממ'כ בקבוצת היוגה לעומת 4 ממ'כ בלבד בקבוצת המתיחה. גישת היוגה גם הפחיתה את קצב הלב במנוחה ואת הסיכון הקרדיווסקולרי של 10 שנים שהוערך באמצעות ציון הסיכון של ריינולד, שהוא הסיכון של אדם ללקות בהתקף לב לפני גיל 60.

פירוש תוצאות אלו.

לא לדפוק מתיחות (שזה מרכיב מרכזי של שגרת החלמה בריאה ), אבל נראה שליוגה יש יתרונות נוספים שחוקרים מקווים ללמוד בעתיד. ייתכן שיש להם קשר להתמקדות של יוגה בנשימה ובחיבור גוף-נפש, מה שמבדיל אותה ממתיחות לבד. כפי שהסביר החוקר הראשי פול פויייר, M.D., Ph.D. במהדורת חדשות , 'המחקר שלנו מראה שתרגולי יוגה מובנים יכולים להיות תוספת בריאה יותר לאימון אירובי מאשר רק מתיחת שרירים.'

מזל שור זכר מזל קשת נקבה

שגרת התנועה האידיאלית של כל אחד תהיה קצת שונה. אבל אם אתה אדם עסוק שמחפש להפיק את מירב התועלת בזמן הקצר ביותר, הפעלת סרטון יוגה של 15 דקות עשויה להיות יעילה יותר משגרת מתיחות של 15 דקות (במיוחד אם אתה משתוקק לקצת הרפיה ו הפגת מתחים).

אם אתה מחפש עוד השראה לעלות על המזרן, דע שבנוסף לבריאות הלב וכלי הדם, יוגה הוכחה כמועילה בריאות העצמות והמפרקים , שהם המפתח לשמירה על גמישות ופעילות לאורך חייך.

גלגל המזלות ה -9 בדצמבר

כדי לתמוך בניידות ובעצמות ומפרקים בריאים, אתה יכול להתחיל עם זה שגרת יוגה של 15 דקות -שזהו משך זמן היוגה במחקר. שלבו את זה עם הרגלים תומכי ניידות אחרים כמו אכילת חלבונים איכותיים ושומנים בריאים ונטילת תוסף שתומך בבריאות המפרקים ומדוף דלקות שעלולות לחבל בניידות שלך. להלן רשימה של אפשרויות מוצקות להתחלה .

הטייק אווי.

בין אם זה גמישות, ניידות, הפגת מתחים או הערכה עצמית, כולנו שמענו על רבים (רבים!) יתרונות היוגה . ועדיין, רבים מאיתנו לא פרסנו מחצלת בפעם הראשונה או התחייבנו לתרגול קבוע. המחקר החדש הזה נותן לנו עוד סיבה טובה לעשות זאת לשלב יוגה בשגרת הרווחה שלנו בשנה הקרובה .