צליל השינה המפתיע שיכול לשפר את איכות השינה (לא, לא רעש לבן)

סיפורי השינה מחזיקים מקום מיוחד בלבם של אנשים רבים, ולא בכדי. מלבד הערך הסנטימנטלי שהם נושאים, מחקרים אחרונים מראים כי לסיפורי השינה עשויים להיות יתרונות גם למבוגרים.

מחקר עולה כי מילים מרגיעות לפני השינה עשויות לספק יתרונות עוד יותר אם הם ימשיכו במהלך השינה. בדיון הבא, נחקור את הניסוי המרתק הזה ונעמק מדוע ניתן לקחת בחשבון בקרוב מילים מרגיעות לצד רעש לבן וגלי אוקיינוס ​​כעזר פוטנציאלי לשיפור איכות השינה.

כמה צלילים מרגיעים משפיעים על שינה

המחקר, שפורסם ב Journal of Sleep Research , מצא שכאשר הושמעו מילים מרגיעות במהלך שינה ללא עין-עין (NREM), חלה עלייה במשך השינה העמוק ובאיכות השינה הסובייקטיבית. 

כדי להגיע למסקנות אלה, הם בדקו כיצד הצגת מילים השפיעה על פעילות א.ק.ג (פעימות לב) במהלך שינה של NREM. הם הבחינו כי הזמן בין פעימות הלב היה ארוך יותר במהלך הצגת מילים מרגיעות בהשוואה למילות בקרה, מה שמעיד על האטה של ​​פעילות הלב הספציפית למילים המרגיעות בהשוואה למילות בקרה. 

הם גם מצאו כי פעילות לב נושאת מידע על עומק שינה ומודולציה, ללא תלות בפעילות המוח, התומכת בחשיבות של בחינת אותות גוף בעת ניתוח תפקודי שינה. 

תאימות גלגל המזלות 29 בינואר

רוב הזמן, מחקר סביב שינה מתמקד אך ורק במוח ולא בגוף המלא. עם זאת, מחקר זה מראה שגם בזמן שאתה עוסק באיזה עיניים, גופך אכן מרים צלילים בחלל סביבך-השגת גם את קצב הלב ואת איכות השינה שלך. 

ההודעה כאן היא רב שכבתית. ראשית, משחק מילים מרגיע במהלך השינה יכול להועיל למי שנאבק בכדי לקבל מספיק שינה עמוקה או מי שימו לב לדופק גבוה יותר במהלך השינה. מה שכן, זה מראה שהסביבה שלך, במיוחד סביבת השמע שלך, ממלאת תפקיד משמעותי במשך השינה והאיכות העמוקה. 

מדוע שינה עמוקה חשובה?

כל שלבי השינה עובדים יחד כדי לעזור לך להחזיר את גופך ונפשך ולהתעורר מרגישים נחים.

שינה עמוקה (המכונה לפעמים גם שינה גל איטי) היא השלב השלישי של השינה, בעקבות שני שלבים של שינה קלה. בערך 20% עד 25% מזמננו ישנים מבלה בשלב זה, במהלכו מקודמים צמיחת שרירים ורקמות, כמו גם תיקון סלולרי.

במילים אחרות, אם אתה לא מקבל מספיק שינה עמוקה, אתה לא נותן לגופך סיכוי להתאושש כראוי מהיום. אז אם אתה חושב שחסר לך שינה עמוקה (או שעוקב השינה הלביש שלך אומר לך זאת), כדאי להשקיע קצת זמן כדי לייעל את סביבת השינה שלך ואולי אפילו לבדוק כמה מילים מרגיעות. 

אתה יכול לחפש מילים מרגיעות ב- YouTube או לקבל מכונת קול עם כמה סיפורי שינה מוקלטים מראש. לא משנה מה תבחרו, הקפידו לתת לו לשחק לאורך כל הלילה (בנפח נמוך כמובן) לקבלת יתרונות מיטביים. 

תהיה גם חכם להעלות אלמנטים אחרים בשגרת הסחר שלך בזמן שאתה בעניין. כמה דרכים לעשות זאת כוללות שמירה על קירור המרחב שלך (בדרך כלל בין 60 ל 68 מעלות פרנהייט), להשקיע ב גיליונות איכותיים שאתה אוהב ובהתחשב תוספי שינה ללא מלטונין ו 

עכשיו, אם ניסית את הכל ונפגשת עם שיפורים מועטים עד ללא שינה, ביקור אצל נותן שירותי הבריאות שלך לקבלת תוכנית משחק מותאמת יותר. 

קָשׁוּר: איך לקבל שינה עמוקה יותר ומדוע זה חשוב, לדברי מומחים

הנסיגה

מחקר שנערך לאחרונה עולה כי משחק מילים מרגיע במהלך שינה ללא עין-עין (NREM) הוביל לעלייה במשך השינה העמוק ואיכות השינה. אם אתה מחליט לתת צליל שינה זה, הקפד לתת לו לשחק בנפח נמוך לאורך כל הלילה, ולתוצאות טובות עוד יותר, שקול לזיווג אותו לשיטות פרו-שינה יותר- להלן עוד כמה שיש לקחת בחשבון ו