צריך דחיפה לאימון שלך? לגמו את המשקה הזה עם גיבוי המדע

המשטר החדש שלך לפני האימון פשוט התבלבל קצת יותר. על פי מחקר, מיץ דובדבנים טארט עשוי לעזור להגביר את הביצועים 1 במהלך אימון תוך שיפור זמן ההתאוששות לאחר פציעה. 

בניית סיבולת והגברת התאוששות

חוקרים ערכו מטה-אנליזה של 10 מחקרים קודמים שבדקו את היתרונות הבריאותיים הרבים של מיץ דובדבנים לקראת פעילות גופנית. כל המחקרים כללו אוכלוסייה מבוגרת בריאה, תוך שימוש בפלצבו כדי לספק השוואה לכל תוסף ניסיוני, בין אם זה מיץ, אבקה או כמוסות.

לאחר השוואה בין הנתונים מכל 10 המחקרים, החוקרים הצליחו להסיק את המסקנה כי חל שיפור משמעותי בסיבולת כאשר צרכו דובדבנים חמוצים לפני פעילות גופנית, בנוסף לסיוע בהחלמה מספורטאים פצועים. סוגי הפעילות הגופנית שנלמדו היו שונים משחייה, רכיבה על אופניים וריצה.

אז מתי כדאי לשתות את זה?

על פי הניתוח, החוקרים אומרים כי תרכיז הדובדבנים הטארט שנצרך בצורת מיץ או אבקה הוגדל ככל האפשר על ידי נטילתו לכל מקום מ-90 דקות בלבד עד שבעה ימים לפני האימון. 

'יתרונות ההתאוששות של תרכיז דובדבנים חמוצים נחקרו היטב, אך עדויות על שיפור ביצועים נדירות והתוצאות היו מעורבות', אומר המחבר פיליפ צ'יליבק, Ph.D . 'התוצאות של מטה-אנליזה זו גילו שדובדבנים חמוצים אכן עזרו לשפר את הביצועים, והשגנו תובנה רבה יותר לגבי המנגנון הפוטנציאלי שאחראי לתועלת זו.'

החוקרים מקווים לערוך מחקרים נוספים כדי לבחון מקרוב כמה מיץ דובדבנים נדרש כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים כדי שיוכלו להמליץ ​​על מינון ספציפי לספורטאים ולמתאמנים פנאי כאחד.

יש הרבה דרכים למקסם את ההתאוששות שלך, אז בין אם אתה מנסה את המיץ הזה או לא, פשוט זכור את זה יתרונות בריאותיים רבים של פעילות גופנית הם בֶּאֱמֶת את הדובדבן מעל.

סימן 28 באוגוסט