זרימת יוגה מחזקת ליבה כדי לגרום לך להרגיש עוצמתי ובטוח

ליבה חזקה היא ממש במרכז הכוח הפנימי והחיצוני כאחד. כמעט כל דפוס תנועה בגופך דורש ליבה חזקה ויציבה. ולא רק זה אלא בהרבה מסורות יוגיות, הביטחון מיישר קו עם צ'אקרת מקלעת השמש , ממוקם ממש מעל הבטן.

ביטחון עצמי הוא, ללא ספק, תכונה שיש לפתח באופן פנימי באמצעות אהבה עצמית וכבוד. עם זאת, בניית גוף פיזי חזק יכולה גם לעזור לך להרגיש עוצמתי ובטוח. כאשר אנו מחזקים את גופנו, מלבד חיטוב הצורה שלנו, אנו גם מתגברים על אתגרים נפשיים ומשיגים לעצמנו מטרות.

נסה את זרימת היוגה הממוקדת בליבה כדי לעזור לבנות כוח וביטחון מבפנים החוצה!

תנוחת סירה עם בלוק A & B

ביצוע תנוחת סירה עם בלוק יביא את המיקוד שלך מהסביבה החיצונית שלך למרכז הכוח הפיזי שלך - הליבה שלך.

טלה הורוסקופ אהבה שבועי

איך: התחל על החלק התחתון שלך עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שלך שטוחות על הקרקע. שאפו, קח בלוק ביד שמאל שלך כשאתה מושיט את הידיים מעל הראש ומוריד לתנוחת סירה נמוכה. שלב את הליבה שלך והבא את הגוף שלך לצורת V, תנוחת סירה גבוהה, וסובב את שתי הידיים לכיוון הרגליים שלך מעביר את הבלוק מתחת לברכיך אל ידך הימנית. בנשיפה, תפסו את הבלוק ביד שמאל והתחילו להוריד את פלג הגוף העליון ואת פלג הגוף התחתון בשליטה, עד שהגב העליון וכפות הרגליים מרחפים רק כמה סנטימטרים מעל הקרקע. שאפו והרימו את הגוף בחזרה לעמדת ההתחלה, והעבירו את הבלוק מזרוע לזרוע בכל פעם שאתם נכנסים לצורת ה-V שלכם.

חזור 10 פעמים או יותר. 

הרמת רגליים עם בלוק A ו-B

תרגיל זה הוא מחזק ליבה רציני, והוספת חסימה מביאה את התנועה עמוק יותר לתוך הבטן.

איך: שכבו על הגב עם הרגליים ישרות לתקרה. הנח גוש בין הירכיים הפנימיות שלך. כווצו את הבלוק, השאירו את הרגליים ישרות והורידו את הרגליים למטה באיטיות בנשיפה, עד שהן מרחפות כסנטימטר מעל הרצפה. שאפו והעלו אותם בחזרה למעלה. כאשר אתה מגיע לפסגה, הרם את הירכיים שלך ישר לשמיים כדי להפעיל יותר מהליבה שלך.

חזור 10 פעמים. 

אופניים יוגי

ביצוע תרגיל זה לאט ובזהירות יעזור לך לחזק כל פינה בליבה שלך!

אוקטובר 30 מזלות

איך: התחל בשכיבה על הגב. בנשיפה, הרם את השכמות מהרצפה. סובב את גופך לאט כדי לגעת במרפק שלך בברך הנגדית. האריך את הרגל השנייה 45 מעלות באוויר. חזור לעמדת ההתחלה שלך והחלף צד.

חזור 10 פעמים מכל צד.

תנוחת קרש

אם הייתי ממליצה לעשות רק תנוחת הליבה (והנפש) אחת מחזקת כל יום, תנוחת קרש תהיה זה! התנוחה הזו מותירה אותך בתחושה עוצמתית וטעונה תוך פחות מדקה.

איך: התחל בתנוחת סמיכה על הידיים והבהונות. האריכו את גופכם, הרגישו כאילו עמוד השדרה שלכם משתרע מכותרת ראשכם דרך העקבים. שמור את הליבה שלך משוך לתוך עמוד השדרה שלך. נשום והחזק את התנוחה הזו למשך 60 שניות. 

ברך עד אף

תנוחה זו תגביר את הכוח המחזק הליבה של תנוחת הפלנק.

איך: התחל בכלב הפונה כלפי מטה. הרם רגל אחת גבוה לשמיים. לאחר מכן, העבר את הכתפיים שלך על פרקי הידיים ומושך את הברך לתוך האף שלך, מכופף את הגב העליון שלך וסוחט את הליבה שלך חזק. נסה לנשק את הברך בזמן שאתה מפעיל את הליבה שלך. הרחיבו את הרגל בחזרה לשמיים לפני שתניחו אותה בחזרה, ואז החליפו צדדים. לאתגר נוסף, במקום להחליף צד מיד, בצע כמה חזרות של ברך לאף על רגל אחת לפני שתחזור לכלב כלפי מטה.

קרש צד

תנוחה זו תחזק את הדפנות של יחידת הליבה שלך, את האלכסונים שלך, ותיצור בסיס חזק לכל התנועה והביטוי העצמי שלך.

30 במרץ גלגל המזלות

איך: התחל בתנוחת קרש. סובבו את הגוף לצד אחד, ערמו את הכתפיים על פרק כף יד אחד. כופפו את כפות הרגליים והניחו את העקב העליון על כף הרגל השנייה. התמקדו בשמירה על הירכיים מורמות וכל הגוף הצדדי שלכם בקו. לאתגר, נסה להרים את הרגל העליונה. החזק למשך 30 שניות וחזור על הצד השני. 

סירה גבוהה

תנוחת סירה היא תנוחה נהדרת לעשות לאיסוף מיידי! זה יעזור לך להרגיש חזק ומבוסס כמעט מיד.

איך: התחל בישיבה עם הרגליים והידיים על הרצפה. לִשְׁאוֹף. בנשיפה, הפעל את הליבה והרם את הרגליים לזווית של 45 מעלות. הושיטו את הידיים ישירות החוצה לפניכם. איזון על עצמות השבץ שלך ושמור על עמוד השדרה שלך ישר ועל החזה שלך מורם. החזיקו 10 נשימות ושחררו. 

תרגל את הזרימה הזו פעמיים או שלוש בשבוע כדי לחזק את הגוף שלך - ואת הביטחון שלך