זוהי הטמפ' האופטימלית של צלילה קרה לנשים (כן, זה שונה)

פיזיולוג ומדען תזונה סטייסי סימס, Ph.D. , משנה את האופן שבו אנשים חושבים על בריאות האישה. מלקרוא את הסטארק פער מגדרי במחקר רפואי כדי להגדיר את השיא ישירות תוכניות אימון לאחר גיל המעבר , Sims נחושה לעזור לנשים לייעל את בריאותן על ידי ניתוח כמה מהנושאים המפוצצים ביותר לאריכות ימים.

איש מזל קשת איש סרטן

גם ברשימת ההרגלים הניואנסים שעליהם כיסתה הפודקאסט mindbodygreen צולל קר. לבוא, טיפ לא כל כך ידוע לכל אישה המעוניינת לאמץ טיפול בקור.

טמפרטורת הצלילה הקרה הטובה ביותר לנשים

עובדה מהנה: הטבילה במים קרים כשלעצמה היא לא הסיבה שצניחה בקוטב כל כך טובה עבורך. למעשה, עיקר היתרונות נובעים מכך שהגוף שלך מחמם את עצמו בחזרה לאחר הטבילה (הידוע גם בשם תרמוגנזה 1 ), וזו הסיבה שהמים צריכים להיות קרים מספיק כדי להבטיח שהגוף שלך ירגיש את הקור - אבל עבור נשים, המדד הזה עשוי להיות חם יותר ממה שאתה חושב.

'כשאנחנו מסתכלים על שיפוע הטמפרטורה של מתי נשים מתחילות לרעוד או כשנשים מתחילות להרגיש קור, זה סביב 16 מעלות צלזיוס, או בערך 55 [עד] 56 מעלות פרנהייט מים', מסביר סימס.

היא מוסיפה שכאשר אנו מסתכלים על מתי נשים מתחילות לחוות תופעות של רעד, 'זהו לא קר לנשים כמו לגברים 2 .' במילים פשוטות: נשים הן פיזית יותר רגיש לטמפרטורות קרות 3 . ההמלצה הכללית לטמפרטורות צלילה קרות היא בין 50 ו-60 מעלות , אבל נשים לא צריכות להתקרב ל-50 מעלות כדי לחוות את היתרונות, היא טוענת.

13 במאי גלגל המזלות

ובכל זאת, טיפול בצניחה קרה לאחר אימון עשוי להיות אחיד יותר מועיל לנשים מאשר לגברים. למה? 'אחרי אימון, נשים מתרחבות 4 , אז כל הדם הולך לפריפריה שלהם הרחק מהלב. [זו] הסיבה לכך שחלק מהנשים מרגישות ממש סחרחורת לאחר פעילות גופנית', היא מציינת. 'אז נשים צריכות להיכנס למים קרירים כדי ליצור כיווץ כלי דם [ו] לשלוח את הדם הזה בחזרה במרכז כדי לשפר את ההתאוששות.'

די מעניין, נכון? סימס מסיימת את השיחה בכך שהיא מציעה לנשים להשתתף בכמה צעדים מדי שבוע לבריאות כללית, עם לוחות זמנים ספציפיים יותר אם יש לך מטרה ספציפית לאימון גופני. הסיבה למאוחר היא שגופך זקוק לרמה מסוימת של דלקת כדי להסתגל לאימון גופני, וצניחה תכופה עשויה להעלים תגובות דלקתיות יותר מדי (למטרות אימון, כלומר).

קריאה קשורה: מצאנו את אמבט הצלילה הקרה הטוב ביותר בכל נקודת מחיר

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי mindbodygreen (@mindbodygreen)

טיפים נוספים שחובה לקבל

מוכנים לטבול? לפני שתעשה זאת, שקול את העצות הנוספות הבאות לצלילה הטובה ביותר שלך:

• סוף בקור: כפי שציינו, היתרונות נובעים מכך שהגוף שלך מתחמם לאחר הצלילה, אז אל תקצר את התהליך הזה על ידי קפיצה למקלחת חמה או סאונה מיד לאחר מכן. אפשר בהחלט להתחיל בסביבה חמה, או ללכת הלוך ושוב, אבל תמיד להסתיים בקור .
• התחל לאט: אתה לא צריך לקפוץ לאמבט צלילה קר במשך חמש דקות שלמות בסיבוב הראשון שלך. התחל עם משכים קצרים יותר (תחשוב דקה או שתיים) והתקדם למעלה כשהגוף שלך מתרגל לצמרמורת. ככלל, שמור את הפגישה שלך בין שלוש לחמש דקות לשימוש כללי.
• הקשב לגוף שלך: בעוד שצניחה קרה מטבעה היא מעט לא נוחה, אל תדחף את הגוף שלך להישאר במים זמן רב יותר או לצלול קר לעתים קרובות יותר מהרצוי. יש אנשים שמעדיפים להישאר עם ההרגל הזה מדי יום, אחרים כל כמה ימים, וחלקם רק מדי פעם - אז הקשיבו לגוף שלכם ועשו מה שמרגיש לכם נכון.

הטייק אווי

צלילה קרה היא תרגול ראוי לשיפור ההתאוששות לאחר אימון (לכולם), אבל סימס ממליץ לנשים לשמור על טמפרטורת המים בין 55 ל-56 מעלות פרנהייט. חדשות נהדרות לרגישים לקור! לטיפים נוספים מגובי מחקר ספציפיים לבריאות האישה, צפו לפרק הפודקאסט המלא למטה:

איש מזל תאומים קשת אישה