רצף של יוגה בשינה של 10 דקות להכנת גופך לסגירת עיניים

רצף תנועות זה מסייע בתיקון היחסים בין גופך, נשימתך ומוחך, ומאפשר לך ללמוד להקשיב לצרכי גופך. תרגול להכנת שינה זה יכול להפחית את המתח הגופני, להוריד את הדופק ולהפחית את הורמוני הלחץ בגופך. ביצוע אותם בחדר השינה שלך יכול להפוך את החדר למרחב רגוע ומרגיע בזמן שאתה מתכונן לשינה.

סדרה זו של ארבע תנועות, במיוחד נשימת היוגה הבסיסית (עוד בהמשך), מסייעת להרפיית האזורים החיוניים בגופך הדרושים לך לישון . זה לוקח רק 20 עד 25 דקות כשאתה לומד את זה לראשונה, בערך 10 עד 12 דקות כשזה הופך לשגרה, גם אם אתה עושה את זה לאט. ותגלה שזה לא הופך פחות יעיל עם המשך שימוש. במקום זאת, ככל שתתרגלו את זה יותר, כך תוכלו להיות טובים יותר במתיחה עמוקה ומשחררת יותר!

הורוסקופ 29 ביוני

1.נשימה בסיסית של יוגה

תמונה של iStock

1. נשמו פנימה והחוצה דרך האף בלבד (בפה סגור).
2. בכוונה ליצור את הצליל שהיית משמיע בעת פיהוק או נאנח על ידי כיווץ / הידוק בעדינות של גב הגרון כדי להשמיע קול שריקה. זה מאפשר פחות אוויר לעבור ומייעל את זרימת הנשימה שלך.

הטון הזה בגרון, בשילוב עם הארכת הנשיפה, מפעיל את החלק 'מנוחה ועיכול' של מערכת העצבים שלך (פרה-סימפטטית), ויוצר רגיעה רבה יותר בגופך ובנפשך.

שתיים.תנוחת חתול ותנוחת פרה

תמונה של iStock

1. קם על ארבע למצב של קופסא ופרש את האצבעות החוצה כדי לפתוח את הידיים.
2. שמור על פרקי הידיים מתחת לכתפיים (או רק לפניהם אם פרקי הידיים שלך מרגישים צמודים) ואת הברכיים מתחת לירכיים.
3. נשמו נשימה עמוקה ועמוקה, קשתו את גבכם ופתחו את קדמת החזה. זו תנוחת פרה.
4. בנשיפה ארוכה ויציבה, משוך את הבטן פנימה ומטה, מעוגל את הגב ונמתח בין השכמות. זו תנוחת חתול.
5. שמור על עיניים ומצח רגועים תוך כדי כך - אתה יכול אפילו לעצום עיניים אם אתה מעדיף.

תנוחה זו מותחת את השרירים בין הצלעות, מפנה מקום לנשימה. נאמר גם שהוא מתאם את עצב הנרתיק , שעובר מחלקו האחורי של הגולגולת שלך אל פלג הגוף העליון שלך, ועובר בכל האיברים הפנימיים העיקריים. הוא אחראי על מסרים בין גוף למוח בין הלב שלך לאיברים פנימיים אחרים, המסמנים אם גופך רגוע או נסער. קבוצה זו של תנועות איטיות מעבירה את מסר ההרפיה.

נשימה איטית ותנועה קצבית המתבצעות יחד מרגיעות ומרגיעות את מערכת העצבים שלך. שמרו על נשימת היוגה הבסיסית לאורך כל הרצף, וכשאתם מגלים ששכחתם לנשום ככה, פשוט התחילו מחדש.

סימן 20 ביוני

3.כלב כלפי מטה

תמונה של iStock

1. זז מארבע ידיים לצורת V הפוכה, על ידי הרמת הברכיים מהרצפה והליכת הרגליים אחורה מאחורי האגן.
2. לחץ את הירכיים כלפי מעלה ואחורה כך שהתחתית שלך תהווה את זווית ה- V ההפוכה, תוך כדי לחיצה על חזה לאחור לכיוון הרגליים.
3. שמור על זרועות ישרות ואצבעות פרושות באופן שווה.
4. הרפו את צווארכם: שמרו על גב צווארכם ארוך.

תנוחה זו מבצעת מחדש מחזור טוב ונמתחת בשרירי הגוף הארוכים ביותר: שריר הברך, כתפיים, שרירי תמיכה בעמוד השדרה והצוואר. הנחת הראש מתחת ללב מרגיעה את דעתך, ו להיות הפוך (הפוך) מכניס מחזור לחזה שלך ועם הרבה חמצן, הגוף שלך מרגיש יותר מאוזן ורענן.

קו אהבה על הידיים

ארבע.תנוחת הילד

תמונה של iStock

1. ממצב תיבה, קירב את בהונותיך הגדולות והרחיב את הברכיים.
2. תורידו את התחתית לכיוון העקבים. אם זה יותר מדי עומס על הירכיים שלך, גלגל שמיכה והניח אותה מתחת לתחתיתך. תן לזרועותיך לנוח לצדדים שלך.
3. כשמצח שלך על הרצפה, לחץ את בשר המצח כלפי מטה לכיוון האף שלך - זה משחרר את שריר הפרונטליס במצח שלך, שמזין אות רגוע למערכת העצבים שלך.
4. נשום כאן: דמיין את נשימתך נעה בחלק האחורי של גופך תוך כדי שאיפה, ולמטה מקדימה בזמן הנשיפה. הישארו כאן למשך 5 עד 10 נשימות, או יותר אם תרצו.

ניתן להשתמש בתנוחה זו בפני עצמה או אחרי כלב כלפי מטה, ולאחר מכן מורידים לאט את הברכיים לרצפה. תנוחה זו מאריכה את שרירי הגב ואת גב האגן, ויכולה להרגיש מרגיעה ומרגיעה מאוד. זו תנוחה שילדים צעירים רבים מגלים בעצמם כדרך למרכז מחדש כאשר הם חשים המומים.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: