10 תוספי מזון מגובים מדעים לקחת אם יש לך עור יבש

עור לחות ובריא למראה הוא תמיד המטרה. זה מעצבן ואפילו לא נוח בעליל כשזה לא. בטח, הוספת קרמים לחות כבדים יותר יכולה להיות מועילה, אך טיפוח העור מתחיל בסופו של דבר מבפנים.

'העור שלך משקף את בריאותך הכללית, חיוניותך ומצבך התזונתי; העור עוטף את גופנו לטוב ולרע ', אומר רופא עור הוליסטי סינתיה ביילי, MD , דיפלומט של המועצה האמריקאית לדרמטולוגיה . 'העור שלנו הוא האיבר הגדול ביותר בגופנו, וכדי שיהיה לך עור בריא באמת, אתה צריך גוף בריא.' אתה יכול לתמוך ברמות לחות בריאות באופן פנימי בעזרת סוגים נכונים של תוספי מזון. * עדויות לתוספים מסוימים יכולות להיות אנקדוטליות במידה רבה, אך יש גם המון מחקרים המציעים שאלו בהחלט שווים לנסות. * ואם תוכל להשיג אחד המשלב מספר ? ובכן, זה אפילו טוב יותר.

1.חומצה היאלורונית

חומצה היאלורונית מיוצרת באופן טבעי על ידי גופך, והיא נמצאת לרוב בעור, בעיניים וברקמות החיבור שלך. חומצה היאלורונית פועלת על ידי שאיבת מים כדי לשמור על לחות הרקמות הגופניות שלך, מסביר ג'יימי אלן , דוקטורט, פרופסור לפרמקולוגיה וטוקסיקולוגיה באוניברסיטת מישיגן. רמות החומצה ההיאלורונית בגופך יורדות בדרך כלל עם הגיל, אומר אלן, ולכן תוספי תזונה עשויים לעזור. *

מחקר אחד משנת 2017 מצא כי אנשים שלקחו 120 מיליגרם של חומצה היאלורונית ביום במשך 12 שבועות עזרו לשמור על עור מזדקן בריא בהשוואה לאלו שלקחו פלצבו. *

שתיים.קולגן

'קולגן הוא המרכיב המבני העיקרי של העור,' אומר זייכנר. אך עם חשיפות גיל וסביבה כמו אור UV, קולגן הופך חלש ונוקשה, הוא אומר. תוספי קולגן יכול לעזור, אומר זייכנר, אבל רק אם תבחר בסוג הנכון. 'מכיוון שמדובר במולקולה גדולה, תוסף של קולגן בדרך כלל אינו יעיל מכיוון שקולגן מתפרק על ידי ה- G.I. מסכת, 'הוא אומר. עם זאת, הדור האחרון של תוספי קולגן מכיל למעשה קולגן הידרוליזה או שברי קולגן מעוכלים מראש, aka פפטידים קולגן . ישנם נתונים המראים כי אלה נספגים ומסתובבים לעור. '*

3.ויטמין E

ויטמין E הוא קבוצה של תרכובות מסיסות בשומן הפועלות לתיקון תאים פגומים, כולל תאי עור . 'מחסור בוויטמין E נקשר ליובש בעור,' אומר ביילי. כמו חומצה היאלורונית, גם ויטמין E פועל לשמירת הלחות, אומר אלן. 'זה עובד גם כנוגד חמצון, שמנקה רדיקלים חופשיים שעלולים לפגוע בקרום התא', היא מוסיפה. לפי ביילי: 'לוויטמין E יש גם יתרונות נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים ועלול להרגיע אדמומיות וגירוי בעור.'

מה פירוש 1017

מחקר אחד גילה שהוויטמין עזר להחיות את העור אצל אנשים עם אקזמה , דלקת מגרדת בעור. *

ארבע.ויטמין סי

ויטמין זה מתואר בדרך כלל בשל השפעותיו המגבירות את המערכת החיסונית, אך הוא יכול גם לסייע במאבק ביובש בעור, אומר ביילי. מחקר הראה כי ויטמין C יכול לשפר את ייצור השומנים הטבעיים של העור שלך ולחזק את התאים בשכבה החיצונית של העור שלך, הנקראת שכבת הקרנית. אומר.

5.שמן דגים

שמן דגים הוא השומן והשמן המופק מרקמות של דגים שמנים ומועבר לצורת תוסף. 'שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה, המספקות את אבני הבניין לייצור קרומי תאים בריאים', אומר שרטט יהושע , MD, מנהל מחקר קוסמטי וקליני ב- בית הספר לרפואה של אייקן בהר סיני * שמן דגים מכיל 'חומצות שומן מועילות רבות' שיכולות לעזור לעור לשמור על לחות, אומר אלן. * עדויות מצביעות על כך שהוא יכול לעזור לעור יבש. מחקר אחד מצא כי לחולדות שקיבלו שמן דגים היה לחות עור נתמכת במיוחד לאחר נטילת התוספים למשך 60 יום. *

6.פרוביוטיקה

פרוביוטיקה יכול לסייע במאבק בעור יבש באמצעות השפעה עקיפה יותר, אומר זייכנר. * גופך מכיל מיקרואורגניזמים החיים על עורך ובמעי שלך, הידוע בשם מיקרוביום עור ו מיקרוביום טוב בהתאמה, הוא מסביר. 'אורגניזמים אלה חיים באופן סינרגטי עם גופך,' הוא אומר. 'שיבוש במיקרוביום יכול לקדם דלקת, הן בעור והן במעיים.' דלקת זייכנר יכולה להוביל להזדקנות מוקדמת של העור שלך, כולל יובש. 'פרוביוטיקה יכולה לעזור לנרמל את המיקרוביום העתידי, להרגיע דלקת, לתמוך במחסום המעיים ובהמשך להוריד גם דלקת בעור', הוא אומר.

7.ויטמין די

באופן טבעי הגוף שלך מייצר ויטמין D כשנחשף לאור UV, אך בסופו של דבר יש אנשים שחסרים להם ויטמין D, אומר זייכנר. וזה יכול להוביל לעור יבש ומתקלף, אומר אלן. אם נמצא כי חסר לך, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על שימוש במזונות מועשרים בויטמין D כגון חלב. אבל אם זה לא עוזר, אומר זייכנר, 'הוכח כי תוספי ויטמין D מועילים'. * ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, ולכן זייכר ממליץ לקחת אותו עם ארוחה המכילה שומן (זה משפר את הספיגה). .

8.אסטקסנטין

זהו נוגד חמצון ופיגמנט אדמדם. זה נמצא באופן טבעי במאכלי ים ו'מתפקד כמו ויטמין E ', אומר אלן. ישנן עדויות המצביעות על כך שאסטקסנטין יכול לסייע לעור יבש. * מחקר אחד בן 16 שבועות עקבו אחר 65 נשים בריאות שקיבלו תוספי 6 מיליגרם או 12 מיליגרם של אסטקסנטין או פלצבו. בסוף המחקר החוקרים גילו שנשים שלקחו את הפלצבו הושיטו קמטים גלויים יותר ועור יבש יותר מאלה שלקחו אסטקסנטין כתוצאה מכך, החוקרים הגיעו למסקנה שמינונים קבועים של אסטקסנטין עשויים לסייע במאבק בפגיעות עור ויובש מגורמים סביבתיים. *

9.חומצה לינולאית

חומצה לינולאית היא חומצת שומן חיונית, המכונה גם אומגה 6. יחד עם חומצה לינולנית וחומצה אולאית, זה 'חיוני לסינתזת העור' של שומנים טבעיים חשובים המסייעים להרכיב את המחסום הטבעי של העור שלך, אומר ביילי. 'לא ניתן לייצר חומצות שומן אלה בגוף האדם ויש לצרוך אותן בתזונה', היא אומרת. צריכה גבוהה יותר של חומצה לינולאית, במיוחד, הוצג כדי לעזור להפחית את יובש העור, מציין ביילי. *

10.אָבָץ

אבץ הוא מינרל זה הכרחי כדי שגופך יהיה בריא. 'הוכח כי אבץ נוגד דלקת,' אומר זייכר. * אולם ההשפעה על עור יבש עקיפה. אבץ יכול לעזור בהורדת דלקת בגוף, אשר לאחר מכן יכולה להשפיע על יובש ואדמומיות בעור, אומר אלן.

בשורה התחתונה:

טיפוח העור אינו רק נושאים אקטואליים - גם מה שאתה מכניס לגופך חשוב. אם אתה נאבק עם עור יבש, שוחח עם הרופא שלך האם ניסוי תוסף עשוי לעזור. זה יכול לעשות הבדל עצום בשילוב עם הנושאים הנכונים. כפי שאומר זייכנר, 'בעוד שמריחת מוצרים מקומיים יכולה לסייע בתיקון וחיזוק העור מבחוץ, בסופו של דבר העור שלך יכול לתפקד בצורה מיטבית רק אם יש לו אבני בניין מתאימות מבפנים כלפי חוץ.' *

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: