10 דרכים להזכיר לעצמך שאתה שווה את זה

כמטפלת המסייעת לנשים להסתדר מתח קריירה ובנושאי מערכת יחסים, אני מוצא כי שורש הבעיות הרבות העומדות בפנינו בתחומים אלה קשור להערכה עצמית. במיוחד, רבים מדי מאיתנו מזלזלים בעצמנו באופן קבוע, ולעתים קרובות בדרכים שאיננו מודעים להן.

מה שמצאתי בתרגול שלי הוא שחוסר שביעות רצון מחיינו האישיים והמקצועיים קשור בדרך כלל להערכה עצמית. כשאנחנו לא מצליחים להעריך את עצמנו, אנו מקבלים יחס לא טוב בעבודה או במערכות יחסים מכיוון שאנחנו שוכחים שמגיע לנו טוב יותר.

אם זה נשמע מוכר ואתה מרגיש שההערכה העצמית שלך זקוקה לחיזוק, המשך לקרוא 10 דרכים פשוטות להזכיר לעצמך כמה אתה מדהים.

1. עזוב מערכות יחסים רעילות.

לפעמים אנחנו מכניסים יותר מדי אנרגיה למערכות יחסים שמגיעות לה פחות. אם ידידות מעוררת אותנו חרדות, אולי אנו מרגישים שעלינו להכניס לכך יותר דברים בכדי לקבל את תחושת האימות שאנו מבקשים. אבל המציאות היא זו: אם המעיים שלך אומרים לך שמערכת יחסים היא יותר צרות ממה שהיא שווה, הקשיב לעצמך. דע לך שמגיע לך טוב יותר, וסמוך שתמצא את זה.

2. התחבר מחדש לאנשים שמעריכים אותך.

כשאנחנו טרודים יחסים רעילים , לעתים קרובות אנו מזניחים חברים ובני משפחה אמיתיים הנמצאים עבורנו דרך עבה ודקה. לבלות עם האנשים שמעריכים אותך, גם אם אתה חושב שאתה 'עסוק מדי' (כי רוב הסיכויים, יש לך זמן לקפה או לארוחה מהירה. כולנו צריכים לאכול!) זה חיוני לבריאותך ואושרך הזכיר לעצמך איך מגיע לך להתייחס.

3. הושיט יד.

אם אתה מרגיש לא מרוצה מהעבודה ו / או מערכות היחסים, נסה לעזור למישהו אחר. בין אם תבחרו לצאת מגדרכם לחבר או עמית לעבודה, או לעשות יותר עבודה התנדבותית 'רשמית', עזרה לאחרים יכולה לספק תחושה של משמעות לשגרת חיינו ועוזרת לנו לצאת מהבועה והברז שלנו. אל החוזקות שלנו. עזרה לאחרים יכולה גם להתחיל בצורה חדשה: היא יכולה לעודד אותנו לחשוב על מה אנו מעריכים בחיים ולמה עלינו להקדיש זמן רב יותר.

4. הוציאו את עצמכם לדייט.

בדיוק כמו כל מערכת יחסים אחרת, גם מערכות היחסים שלנו עם עצמנו זקוקות לטיפוח. אז הקדישו זמן איכות להכיר את עצמכם. עבור לסרט ההוא שרצית לראות, נסה שיעור בישול או בקר במוזיאון. טיפוח מערכת יחסים נהדרת עם עצמך הוא מכשיר בבניית ושמירה על הערכה עצמית בריאה.

5. בחר תחביב חדש או בקר מחדש בתחנה ישנה.

גבר בתולה דלי אישה

זוכרים כמה אהבתם בעבר להדפיס? גַנָנוּת? שִׁירָה? אם אתה מרגיש חסר השראה לאחרונה, נסה לבקר מחדש בתחביב ישן, או בחר תחביב חדש. לפנות זמן למשהו שמביא לך שמחה היא דרך נהדרת להזין את הנשמה שלך כשאתה מרגיש שלא התמלא.

6. התחברו לטבע.

יש משהו ב להיות בחוץ בטבע שעוזר לשים דברים בפרספקטיבה. ההנאה בחיק הטבע מקלה על נוכחות בקשב ושחרור מפטפטת המוח שאינה משרתת אותנו. אם אתה מרגיש מוצף וצריך להתחבר מחדש לעצמך, נסה לצאת לטייל, לרוץ, לרכוב על אופניים; או פשוט לשבת על ספסל בפארק ולהבחין ביופי שמקיף אותך.

7. פנו זמן לטיפול עצמי.

כשתתחיל להעמיד את עצמך בראש סדר העדיפויות, אתה תרגיש מיד יותר בטוח כי אתה מראה לעצמך כמה אתה חשוב. הקשב לגופך והתחייב למה שאתה צריך, בין אם זה אומר לפנות זמן לשיעור הריקודים האהוב עליך, לישון יותר או להכין ארוחות ביתיות יותר.

8. הפתיע את עצמך.

אנחנו כל כך הרבה יותר חזקים ממה שאנחנו נותנים לעצמנו קרדיט. מעולם לא נהניתי להתאמן במיוחד. אז תאר לעצמך את ההפתעה שלי, לאחר שקניתי גרופון ליוגה חמה בגחמה, התאהבתי בה והפכתי למדריכת יוגה מוסמכת פחות משנה לאחר מכן. תן לעצמך רשות להתחיל (או להמשיך) לחקור את כל מה שמסקרן אותך, וייתכן מאוד שבסופו של דבר גם תפתיע את עצמך.

9. הסתכל במראה ואהב את מה שאתה רואה.

סימן 3 בינואר

אם דימוי גוף הוא נושא, עבוד על אהבת ההשתקפות שאתה רואה במראה. בחר דבר אחד שאתה אוהב בעצמך והתחל שם. זה אולי לא מרגיש אמיתי בהתחלה, אבל עם תרגול זה יהפוך טבעי יותר להתמקד בחיובי.

10. נסה את המדיטציה הזו.

כמדריך מוסמך ליוגה, לעתים קרובות אני משלב בתנוחות הטיפול שלי תנוחות יוגה ונשימה מדיטטיבית. אם ההערכה העצמית שלך זקוקה לחיזוק, נסה את המדיטציה הקצרה הבאה:

• מצא מושב נוח בקצה הכיסא שלך והניח את שתי הרגליים על הרצפה.
• לעצום עיניים.
• קח רגע להבחין בכל מקום שאתה מחזיק מתח בגופך, והניח לו.
• תביא את המיקוד שלך לנשימה שלך.
• תוך כדי שאיפה, דמיין שאתה נושם אהבה עצמית; בזמן שאתה נושף, דמיין שאתה משחרר ספק עצמי.

מחשבות עלולות לבוא וללכת; רק שימו לב אליהם והחזירו את המודעות שלכם לנשימה. שאפו אהבה עצמית; נשוף ספק עצמי.

עכשיו, סוף סוף, נסה את התרגיל הזה: תודה לעצמך על היותך האדם המדהים שאתה. נמסטה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: