גלה את מספר המלאך שלך

COVID-19 שינה את עבודתנו בין לילה: 4 דרכים לגדול ממצוקה

יותר מ -33 מיליון אמריקאים איבדו את מקום עבודתם ממגפת הנגיף הכורוני. אלפים נוספים נקלעו. רבים מאלה ששמרו על עבודתם כעת לעבוד מהבית , נאלץ בקצרה לחצוב תפקידים ושיטות חדשות לגמרי לעבודה. זו אחת הסיבות לכך שהמגפה הייתה כזו מאתגר רגשית, נפשית ופיזית .





כמאמן מנהיגות, אני שומע מדי יום סיפורים על אנשים שמנסים לאזן בין הורות ועבודה, על להטוטנות בפעוטות תוך שהם מגישים שיחות עבודה חשובות. יש לקוחות שחשים לא עוגנים בהיעדר שגרות קודמות. חלקם מרגישים שהקריירה שלהם תקועה או תקועה בדבק. יש כועסים ופוחדים. כולם עייפים .

החדשות הטובות הן שקשיים מקצועיים יכולים - ולעתים קרובות - להוביל להתמרה ולהמצאה מחודשת. זה יכול לאפשר לנו לראות דברים בצורה ברורה יותר ולמצוא כוח והזדמנויות שלא היינו יכולים לקבל אחרת. כמובן, הרעיון של טרנספורמציה שמחה ונטולת טיפול פוגע במאבק האמיתי, בתשישות, ובמקרים מסוימים טראומה שרבים מאיתנו עוברים כרגע. אבל יש דרכים להפוך מצוקה לצמיחה.



ביצוע ארבעת השלבים האלה הוא מקום טוב להתחיל בו.



שלב 1: בנה בסיס חדש.

כשמשהו קורה באופן בלתי צפוי, כמו עבודותינו המשתנות בן לילה, אנו עשויים לחוות הלם פסיכולוגי. אנו נכנסים למצב לחימה, מעוף או הקפאה כ הורמוני לחץ לעלות בגופנו, לעצור אותנו מהיכולת לחשוב ישר ותחושות חרדה ופחד הולכות וגוברות.

סימן גלגל המזלות של 16 באוגוסט

תגובת הלחץ הזו היא נורמלית לחלוטין. לוקח זמן לאנרגיה לעבוד דרכנו. אנחנו לא יכולים לאחל או להרחיק את זה. בתקופה זו קל לחוות תחושות של חוסר ביטחון, אשר, בתורו, יכול להוביל אותנו להשלכות מוגזמות או להיכנס לחשיבה קטסטרופלית. זה, בתורו, דלק יותר לחץ ומוביל לחרדה גדולה עוד יותר. מסביב ומסביב זה הולך.



כדי לנתק ממעגל זה, עלינו לעזור לעצמנו לבנות בסיס חדש. התחל מלעסוק בתרגיל למודעות עצמית על ידי שאלת עצמך, 'מה אוכל לשלב בשגרת היומיום שלי שתעניק לי תחושה של יציבות?' יציבות נוצרת ממבנה, ומבנה נוצר מנקיטת פעולה חוזרת. הכינו את המיטה שלכם, התקלחו, בישלו ארוחת בוקר, עסקו בפעילות גופנית או נפשית, עשו משהו שמעסיק את הדמיון והיצירתיות שלכם, העדיפו לעשות משהו רק בשביל הכיף. שוחח עם חבר אחד ביום. אופים כיכר לחם.



היזהר לא להציף את עצמך על ידי התמקדות בפריטים גדולים של כרטיסים שלא תוכל לעשות כלום באופן מיידי. במקום זאת, ספק לעצמך תחושה של הישג על ידי התמקדות במשימה שבשליטתך להשלים.

פרסומת

שלב 2: זימן סיבולת להמשיך.

אחד החלקים הקשים ביותר ב- COVID-19 הוא שאף אחד לא יודע איך ומתי זה יסתיים. זה כמו לרוץ מרתון ללא קו סיום. כדי לשרוד, כולנו זקוקים לסיבולת.



232 מספר מלאך

חשוב על הדברים בחיים שתומכים בך להמשיך - להמשיך ולהעמיד רגל אחת מול השנייה ולא משנה מה. גודל הצעד אינו מה שחשוב; זו העובדה שבכלל עשית צעד. וודא שאתה מוקף באנשים וסביבות התומכות בך. שאל את עצמך מה אתה צריך כדי להמשיך להרגיש או לשאוף ל תחושת רוגע , נחישות, או מטרה.



אני שומע כל הזמן איך שלמרות שאנחנו יודעים מה יעזור לנו לעבוד במתח ולהמשיך, קשה מאוד להניע את עצמך לעסוק בהתנהגויות האלה. אז זה חשוב ביותר לעזור לעצמך לעשות את הדברים הקטנים שמפרקים את המחסומים האלה. לדוגמא, במקום לומר לעצמך 'אני הולך לעשות מדיטציה של 20 דקות!' במקום זאת אמור 'אני אשב כאן למשך 30 שניות ואעשה תרגילי נשימה'. או במקום להכריח את עצמך לצאת לריצה של 10 קילומטר, אמור לעצמך רק ללבוש את בגדי הריצה שלך ולרוץ מסביב לבלוק. זה מונע ממך להרגיש המום ובמקום זה גורם לך להתקדם במסלול שבקל יותר לזוז למטה בכל פעם שאתה מזמן את האנרגיה לעשות צעד פשוט.

שלב 3: הפוך טראומה לצמיחה.

ברגע שנמצא יציבות וסיבולת, נוכל להתחיל לשאול את עצמנו שאלות לגבי עתידנו וכיצד אנו רוצים לצמוח. לדוגמא, אילו פעולות נוכל להמשיך לנקוט כדי לסגור את המציאות הישנה שלנו ולהתחיל לעסוק במלואה חדשה? אילו פעילויות גורמות לי להרגיש תכליתית וחיה? איזה סוג של עתיד גורם לי להתרגש? מהם הערכים שאני רוצה לחיות על פיהם, ואיך אוכל לקבל החלטות מתוך מחשבה?

כתיבה היא דרך נהדרת למצוא את התשובות הללו. כשאנחנו חווים טראומה או הלם פסיכולוגי, זה יכול להרגיש כאילו הסיפור שלנו גוזל ומישהו אחר השתלט. על ידי ניהול יומן או רישום המחשבות והרגשות שלנו, אנו מחזירים את עצמנו לשליטה בנרטיבים שלנו. זה גם יכול להוביל אותנו לתשובות לגבי מה שהכי חשוב לנו ואיך אנחנו רוצים לחיות ולעבוד קדימה.



אם אתה לא אוהב לכתוב, נסה ללכת לטייל או לדבר בקול רם לעצמך. התנסה בציור או באמצעות הידיים שלך ליצירת משהו תוך מתן למוחך לנהל דיאלוג עם עצמו בסביבה ללא לחץ. השתמש בדמיון שלך וסקרן לאן זה לוקח אותך. בסופו של דבר מה שחשוב ביותר הוא שניצור לעצמנו מרחב לעבוד בתהליך זה, לקיים דיאלוג פנימי פורה ולא שיפוטי, לרשום הערות, ליצור תוכנית פעולה ולתמוך בעצמנו לדבוק בה.

חשוב להפחית את השיפוט העצמי ולהגביר את החמלה העצמית בתהליך זה על מנת להפחית את כוח הטראומה ולהגדיל את היכולת לצמוח ולהתפתח כבן אנוש. קח רגע לשים לב לדיבור העצמי השלילי שלך ולראות מאיפה זה בא. אילו אמונות מגבילות אתה מחזיק בעצמך? מה המבקר הפנימי שלך אומר לך שפוגע ביכולת שלך להמשיך הלאה ולצמוח?

הזכר לעצמך שלקחת חוויה טראומטית ולהשתמש בה כדלק כדי לצמוח לאדם חכם יותר, מוגשמת יותר, תכליתי ואותנטי זה החיים. כשאנחנו שופטים את עצמנו בחומרה, זה מעכב באופן ישיר את היכולת שלנו להמשיך הלאה.

שלב 4: להמציא את עצמך מחדש.

זה הזמן להתחיל לחשוב בצורה רחבה יותר על הדרכים שבהן אנו יכולים להשתמש בחוויות טראומטיות כהזדמנויות להמציא מחדש את עצמנו, את חיינו, את הקריירה שלנו ואת מערכות היחסים שלנו. התמקדו ביצירתיות, דמיון, ניסויים, סקרנות. העבר את נקודת המבט שלך מפרודוקטיביות מסורתית לזו של חקר. צא למסע של חפירה במה משמעותי עבורך ואיך היית רוצה להיות בעולם.

לפעמים אני מעניק ללקוחות שלי תרגיל של מנטור פנימי במטרה לעזור להרחיב את נקודת המבט שלהם, לעבוד דרך אתגרים, לבנות מומנטום לצמוח באמצעות מצוקה ולהתרגש מהדברים הבאים גם כשהרגע הנוכחי מאתגר. המנטור הפנימי שלנו הוא גרסה עתידית של עצמנו שהיא חכמה יותר, מנוסה יותר, ובעלת האינטרסים שלנו. רק להקדיש 10 דקות לעצום עיניים ולצאת למסע לבקר את המנטור הפנימי שלך ולשאול אותו / לה שאלות ולהאזין לתגובות יכול לתת לך הנחיה ומוטיבציה.

לשאול את עצמנו שאלות כמו 'מה יש לי להפסיד?' ו'מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? ' יכול להיות מועיל כשאנחנו מרגישים תקועים או חוששים לנקוט בפעולה. תן לעצמך את המרחב לבדוק דברים. התמקד בבניית האומץ להוציא את עצמך שם או לנסות משהו חדש. כמבוגרים אנו שוכחים לעיתים קרובות שלא כל מה שאנחנו עושים צריך להיות פרודוקטיבי. לפעמים אנחנו יכולים לעשות דברים רק בשביל הכיף. מה היית רוצה לעשות אך ורק לשם הנאה? זה עשוי להכיל מידע מרכזי עבורך בקביעת האופן שבו אתה רוצה להמציא את עצמך מחדש, את אורח חייך ואת הקריירה שלך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

הורוסקופ 15 ביוני

שתף עם החברים שלך: