11 צעדים לשחרר את העבר ולמעשה להתקדם

לכולנו יש עבר, ולפעמים, לדברים שקרו בעבר יש דרך להיצמד אלינו - ולעצור אותנו מלהתקדם.

אם אתה מתקשה להמשיך הלאה, הנה מה שממליצים מומחי בריאות הנפש כדי להשאיר את העבר מאחור אחת ולתמיד.

הפסיכולוגיה של להרפות.

בין אם אתה רוצה לשחרר מערכת יחסים קודמת, טעות בעבר או טראומה בעבר, זה יכול להיות קשה מאוד להתנתק מכל מה שעברת - אבל החדשות הטובות הן שהדחף שאתה מרגיש לזוז קדימה למעשה מנחה אותך בכיוון הנכון.

כמומחה לפסיכולוגיה מייגן הייל M.A. כתב בעבר ל-mindbodygreen, 'הסיבה שרובנו מרגישים אשמה או בושה על מעשינו בעבר היא משום שפעולות אלו לא היו בקנה אחד עם המוסר והערכים הנוכחיים שלנו. בדרך זו, העוולות הקודמות שלנו יכולות למעשה לרמז אותנו למה שאנו מחזיקים עכשיו חשוב.'

אבל זה לא אומר שזה קל, כמובן. לפי מטפל זוגי ומשפחתי שלי בולארד, MFT , ברגע שהלב שלך מחובר עמוק למשהו, בין אם זה אדם או חוויה לטוב או לרע, זה יכול להיות מאוד קשה לשחרר אותו. 'גם אם אתה יודע [זה לא מתאים] עבורך, אתה עדיין מחזיק מעמד כי עומק החיבור כל כך חזק', היא מסבירה.

אמנם שחרור מהעבר לא יהיה טיול עוגה, מטפל מורשה לנישואין ומשפחה ג'סי לידר, LMFT אמר בעבר ל-mindbodygreen, 'תפקידך להיות סקרן ולחקור מדוע זה קרה ולעבד רגשות הקשורים לפגיעה', והוסיף שזה לא כל כך קשור לשחרר, אלא 'לנהל מערכת יחסים טובה יותר עם החלק הזה שלך. .'

11 טיפים לשחרור מהעבר, ממטפלים:

תהיה מכוון.

כאשר אתה מבין שאתה תקוע בעבר, ייתכן שתהיה לך הבנה שמשהו צריך להשתנות כדי שתוכל להתקדם. צמיחה והתקדמות אישית מתחילה תמיד בכוונה - רצון ונכונות לעשות משהו אחר כדי להגיע לתוצאה אחרת. כפסיכותרפיסטית Babita Spinelli, L.P. אומר ל-mindbodygreen, הצעד הראשון להרפות מהעבר הוא בחירה מתוך כוונה לעשות זאת. 'תעשה את המחויבות הזו לשחרר', היא אומרת.

קח את הזמן לעבד את המחשבות והרגשות שלך.

הבינו שהריפוי אינו ליניארי, וההשתחררות לוקחת זמן. אחרי הכל, אנחנו לא יכולים לשנות את העבר, ואולי לעולם לא נהיה אותו הדבר - אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים להישאר תקועים.

כפסיכולוג סומטי ומטפל זוגי ומשפחתי מורשה הולי ריצ'מונד, Ph.D., LMFT אומר ל-mindbodygreen, 'התרחקות מהעבר היא לעתים קרובות יותר תהליך של תנועה דרך במקום לשחרר. אנחנו לא יכולים פשוט להרפות ולשכוח, אלא לעתים קרובות אנחנו צריכים לשבת עם הרגשות, לעבד אותם ולעבור דרכם למצבים שבהם אנחנו מרגישים יותר רגועים, מרוכזים ומועצמים, במקום להרגיש מופעלים על ידי אירוע עבר'.

היא מוסיפה שכאשר אנו יכולים להפריד בין חוויה מהעבר לבין המציאות הנוכחית שלנו, אנו נוטים להיות מסוגלים לנוע בצורה מוצקה יותר לאפשרויות עתידיות ולתקווה. כפי שמנסח זאת ספינלי, 'הכיר באירוע או בחוויה שעברו ועבד את הרגשות - הבעלים של החלק שלך והרגשות הנלווים אליו.'

עבוד עם אישור או מנטרה.

הצהרות ו מנטרות יכול להיות כלי רב עוצמה כדי לעזור 'לחווט מחדש' לולאות מחשבה שליליות, לקדם את המוח לחפש ולהאמין במה שאתה אומר לעצמך, וזו הסיבה שריצ'מונד ממליץ עליהם להרפות מהעבר.

סימן גלגל המזלות ה -17 ביולי

היא מציינת שהמנטרה האהובה עליה והכי חשובה לה היא, זה היה אז, זה עכשיו . 'אני משתמשת בזה לעתים קרובות עם ניצולי טראומה, כתזכורת יומית שהם בטוחים עכשיו ושהם כאן עכשיו', היא מסבירה.

הנה רשימה מהירה של מנטרות והצהרות לשחרור מהעבר:

1. אני בוחר לשחרר את העבר.
2. אני מצפה לעתיד שלי.
3. אני נוכח לגמרי ברגע הזה.
4. אני לא יכול לשנות את מה שקרה, אבל אני יכול לשנות את האופן שבו אני עובר את זה.
5. אני עמיד.
6. אני מוכן להמשיך הלאה.
7. אני אסיר תודה על מי שאני היום.
8. אני יותר ממה שקרה לי.
9. אני נותן לעצמי סבלנות וחסד.
10. אני מאמצת התחלות חדשות.

לטפח מיינדפולנס.

אנחנו אולי אפילו לא מבינים שאנחנו תקועים בעבר אם אנחנו לא מודעים במודע למחשבות שמתרוצצות במוחנו. ככזה, אומר ספינלי, מיינדפולנס הוא תרגול חשוב להרפות מהעבר. 'קח יותר זמן עם מיינדפולנס - התמקדות בהווה ובמה שיש במקום במה שהיה', היא אומרת.

ולפי ריצ'מונד, תשומת לב יכולה לכלול גם את ההתבססות שלך בגוף, בין אם אתה נוקט ביוגה ובין אם אתה מבלה יותר זמן בהליכה בטבע. 'לעזור לאנשים להתבסס ב הרגע הנוכחי עוזרת להם להפריד את העבר מההווה, ולהתייצב ביתר תקיפות במה שקורה בפועל ברגע הזה, לא במה שקרה בעבר', היא אומרת ל-mindbodygreen.

לעשות מדיטציה ולהדמיין.

אם כבר מדברים על מיינדפולנס, Spinelli הוא תומך גדול של מדיטציה והדמיה כדי לשחרר דברים גם כן. גם אם אינך מדמיין או עושה מדיטציה באופן קבוע, הקדיש זמן מה להתמקד או לדמיין איך באמת ייראה לך להרפות. תוך כדי כך, אומר ספינלי, שימו לב לתחושות שעולות אליכם, והיכנסו לקלילות וההקלה המתעוררים כאשר ההשתחררות מתחילה להרגיש אמיתית בגופכם.

4 בפברואר גלגל המזלות

תרגל קבלה רדיקלית.

קבלה רדיקלית זה בדיוק מה שזה נשמע: לקבל את מה שקרה, גם אם זה מצריך שינוי רדיקלי בחשיבה מצידך. בתור מטפל מייגן ברונו, M.A. אמרו בעבר ל-mindbodygreen, זה לא אומר שרצית או אסיר תודה על מה שקרה, אלא 'אתה בוחר לאפשר לזה להיות שם כשאתה לא יכול לשנות את זה באותו הרגע.'

כאשר אנו דוחים, מתנגדים או נאבקים בדרך אחרת בכאב שלנו, היא מוסיפה, אנו רק יוצרים סבל מיותר. אז 'תן לעצמך רשות להיות כפי שאתה, להרגיש מה שאתה מרגיש, או שחווית את מה שחווית מבלי ליצור בושה או חרדה לא פרודוקטיביים. הכאב אולי עדיין שם, אבל חלק מהסבל יוקל', מציין ברונו. .

סלח לעצמך ולאחרים.

לפי ספינלי, לפעמים להרפות מצריך הישענות לסליחה, בין אם זו סליחה כלפי עצמך או אדם אחר. זה כמו הפתגם הישן שאומר: להחזיק טינה זה כמו לשתות רעל ולצפות שהאדם האחר ימות. 'הכירו שזה רעיל עבורכם להחזיק בו', אומר ספינלי.

אם אתה נאבק לסלוח, הנה שלנו מדריך לסלוח לעצמך , כמו גם שלנו מדריך לסלוח לאחרים , כדי לעזור לך להתחיל.

נסה עבודת ילד פנימי ו/או צל.

זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה לנתח איתו את העבר שלך ילד פנימי ו/או עבודת צל , אבל כשזה מגיע להרפות מהעבר, לפעמים הדרך היחידה לצאת היא דרך.

בתור פסיכולוג קליני טריש פיליפס, Psy.D. שאמר בעבר mindbodygreen, עבודה פנימית בילדים עוזרת 'להזכיר לעצמנו שאנחנו לא טועים או רעים [ולרפא את הבושה שמגיעה עם עצם הרגשות'.

בינתיים, מדען מוח טרה סוורט, Ph.D. , הסביר בעבר שכדי להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך, 'אתה צריך לדעת מה הם החלקים הרעים שמעכבים אותך או מוסתרים', וכאן נכנסת עבודת הצללים.

התחבר מחדש לעצמך.

כשאנחנו חיים בעבר, אנחנו מפספסים את מי שאנחנו יכולים להיות בהווה, וזה יכול להוביל לתחושת ניתוק מההווה שלך תשוקות , מטרות ואפילו הגוף שלך. כמטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת טיאנה לידס, M.A., LMFT בעבר אמר mindbodygreen, להמשיך הלאה כרוך להתמקד בעצמך ולטפח את תחומי חייך שאכפת לך מהם. 'תתחייב מחדש לתחביבים ולתחומי העניין שלך, ואפשר לעצמך זמן לרפא ולהתקדם בחייך', היא מסבירה.

התחבר מחדש לגוף שלך.

אם נקשר לנקודה הקודמת, אך התמקדות ספציפית בגוף, ייתכן שתמצא הצלחה בשחרור מהעבר כאשר תוכל לערב את הגוף שלך. כפי ש ג'יימס ס. גורדון, M.D. , פסיכיאטר ומחבר של הטרנספורמציה: גילוי שלמות וריפוי לאחר טראומה אמר בעבר ל-mindbodygreen, 'כל מה שקורה לנו מבחינה רגשית או פסיכולוגית קורה גם לגוף שלנו. הכל קשור'.

ולמרות שאין הוכחה בטוחה לכך עבודת גוף כמו דיקור, עיסוי או הקשה (AKA Emotional Freedom Technique) יכולים לעזור לך לעבור דרך חוויות העבר, עדויות אנקדוטיות מצביעות על כך שזה אפשרי. למעשה, מחקר על הקשה 1 , הכולל גירוי ידני או 'הקשה' של נקודות דיקור לאורך הגוף, הוכח ב לימודים 2 כדי לעזור להקל על כמה תסמינים של PTSD.

תן לעצמך חסד.

אחרון חביב בהחלט, היה סבלני עם עצמך כשאתה לומד לשחרר. שוב, אנחנו לא יכולים לקחת בחזרה את מה שקרה, אבל אנחנו יכולים לשנות את האופן שבו אנחנו מתקדמים. מבלי להפחית את חומרת החוויות שלך, לפעמים זה יכול להיות מועיל לנסות למצוא משמעות ממה שקרה לך. זה לא אומר שאתה חייב לאהוב את זה, אבל אם אתה מסוגל לעצב מחדש את הדרך שבה אתה חושב על החוויות שלך, אתה יכול לשלב טוב יותר את הדברים שקרו לך.

ואם ניסיתם וניסיתם וממשיכים להיאבק בהשתחררות מהעבר, אולי כדאי להיעזר ב- איש מקצוע בתחום בריאות הנפש . יש המון משאבים מקוונים זמינים היום שהופכים את הטיפול לנגיש יותר מאי פעם, ואכן, לעולם לא נצטרך להיאבק לבד.

איך לשחרר את העבר במערכות יחסים.

לפעמים אנחנו חייבים להתגבר על פרידה , ובפעמים אחרות, עלינו לסלוח לעצמנו או לבן/בת הזוג שלנו על משהו שהתרחש במערכת היחסים, כמו בגידה, כדי לשמור על מערכת היחסים. והשלב הראשון הוא סליחה.

לדברי לידר, 'אם אתה מוצא את עצמך מפקפק במחויבות, ביכולת או בכוונה של בן הזוג שלך - שקול כיצד אתה עשוי להיות מופעל על ידי פגיעה בעבר ', אומר לידר ומוסיף, 'אז השווה את זה לראיות עדכניות ממעשי בן הזוג שלך. אולי אתה מגלה שבן הזוג שלך מופיע בדרכים רבות, אבל הפגיעה שלך ממערכת היחסים הקודמת מעוורת את היכולת שלך לראות את זה.'

ואם אתה מתגבר על פרידה, אומר לידס, גם אם זו הייתה החלטה שלך, זה עדיין פצע פתוח שייקח זמן להחלים. 'אם אהבת את האדם הזה עמוקות, אולי תמיד תאהב אותו, אבל תפקידו בחייך השתנה', מטפל מורשה LeNaya Smith Crawford, LMFT, אמר בעבר mindbodygreen. 'אתה יכול לאהוב אותם מרחוק [אבל] הדבר החשוב ביותר הוא לתת לעצמך חסד, לכבד את הרגשות שלך יום יום ולתת לעצמך את המרחב לעבד כל עוד אתה צריך.'

בין אם אתם עוברים פרידה ובין אם אתם ובן הזוג עוברים מחלה קשה, סמית' קרופורד ממליץ להתחיל תרגול מדיטציה יומיומי כדי לעזור לך לדמיין עתיד יפה. 'חשוב לזכור שאתה יצור שלם ורב עוצמה, ואתה לא צריך מערכת יחסים כדי לאמת את זה. לעתים קרובות, אנחנו כל כך מרותקים למערכת יחסים שאנחנו מאבדים את הראייה של הדברים שגורמים לנו, האינדיבידואל, תרגיש טוב', היא מסבירה.

הנה המדריכים המלאים שלנו ל איך לסלוח למישהו ו איך לשחרר מישהו לטיפים נוספים.

איך להרפות מטעויות העבר ולסלוח לעצמך.

אשמה ובושה הן תחושות אמיתיות מאוד שקשורות כמעט תמיד למשהו שעשינו בעבר. אבל מה אם היום, כרגע, באמת היה לנו לוח ריק? כיועצת התנהגותית מוסמכת סינדי סייבי גולדינג, M.S., LPC נכתב בעבר עבור mindbodygreen, אחד המכשולים הגדולים ביותר הוא לשחרר את המבקר הפנימי שלך.

'התמקדות ב אני צריך לעשות את זה אוֹ הייתי צריך לעשות את זה מגדיר אותך לביקורתיות עצמית. כשאתה 'צריך' על עצמך, אתה שופט את עצמך', היא מסבירה ומוסיפה, 'כשאתה שופט את עצמך, אתה מגביל את כל הפוטנציאל שלך לצמוח ולחשוב בפתיחות'.

במקום לשפוט, היא אומרת, אנחנו יכולים ללמוד מהעבר שלנו ולהשתמש בחוויות האלה ככלים לשינוי. 'במקום להיתפס ל'צריך', חשבו על דרכים בהן תוכלו ללמוד להתאים את צורת החשיבה שלכם', מסבירה סייבי גולדינג, וממליצה להתחיל בלהרפות מהמחשבות שאולי אפילו לא יועילו לכם.

הנה המדריך המלא שלנו ל להרפות מאשמה למידע נוסף.

איך לשחרר טראומה מהעבר.

אם חווית טראומה, או אפילו סבלת מהפרעת דחק פוסט טראומטית, שחרור מהעבר הולכת להיות קצת יותר משימה קשה שכוללת הרבה פריקה רגשית.

משחררים טראומה מהעבר הוא תהליך מעורב הכולל מספר שיטות ופרקטיקות שונות, ועדיף לעשות זאת בעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. כמה המלצות לתחילת העבודה כוללות EFT (הקשה), אי-רגישות ועיבוד של תנועת עיניים (EMDR), ותרגול קבלה רדיקלית.

אבל שוב, מכיוון שזו עבודה עמוקה שתדרוש זמן ואנרגיה, הכי טוב יהיה לך לקבל תמיכה מבחוץ ממישהו שמתמחה בטראומה ו/או התעללות, שיכול לעזור להדריך אותך בה.

תאימות גלגל המזלות של 28 בדצמבר

שאלות נפוצות:

הטייק אווי.

הדבר החשוב ביותר שיש לזכור כאשר משחררים את העבר הוא שזה ייקח זמן, וסביר להניח שלא יהיה תהליך ליניארי. אנחנו לא יכולים לבטל את הדברים שקרו , אבל עם כוונה, סבלנות, ואולי גם בעזרת איש מקצוע, אפשר להשלים עם העבר שלך כדי שתוכל לעבור לעתיד שלך.