12 מתכוני מאפינס קטו לנסות ארוחת בוקר דלת פחמימות ובריאה

כשאתה חושב על ה דיאטת קטו - שמעדיף שומנים בריאים תוך שמירה על פחמימות וסוכרים מזוקקים נמוכים - מאפים כנראה נראים לגמרי מחוץ לתחום. אבל גם אם אתה מוקדש לדיאטת קטו, זה לא אומר שאתה צריך לוותר על פינוקים אהובים, כמו מאפינס. כדי להוכיח זאת, ריכזנו רשימה של מתכוני המאפינס הקטו האהובים עלינו להנות בזמן ששהינו בקטוזיס.

מתוק

1.מאפינס קפה ואגוזי לוז

תמונה מאתקוואץ 'הונג/ סטוקי

מה בוקר בלי קפה חזק? מזגו לעצמכם כוס וקבלו בעיטה נוספת עם קפאין מאפינס קטו קפה ואגוזי לוז . אפילו יותר טוב, אלה מעוטרים בכוס גבינת שמנת קפה ידידותית לקטו. זה כמו קינוח לארוחת הבוקר.

שתיים.מאפינס לחם קישואים

אופים את זה ידידותי לקטו לחם זוקיני בתבנית מאפינס ותיהנו מארוחת הבוקר או כחטיף בצהריים. האגוזים ושמן הקוקוס מספקים שומן בריא בשפע, והקישואים הם דרך נהדרת להגניב ירקות לארוחת הבוקר שלכם.

צעדה שלט 2

3.מאפינס רול קינמון

מי לא אוהב גליל קינמון לארוחת הבוקר? זה דל פחמימות מאפין רול קינמון זו דרך נהדרת ליהנות מהם, מבלי לשבור את דיאטת הקטו שלך - או דיאטת פליאו, ללא גלוטן, ללא חלב וללא סוכר, לצורך העניין.

ארבע.מאפינס אוכמניות

הקלאסי מאפה אוכמניות הוא מצרך ארוחת בוקר. למרבה המזל, עם המתכון הזה אתה עדיין יכול ליהנות מהם בדיאטת קטו. הם משתמשים בקמח שקדים במקום קמח חיטה ומכילים 1.5 גרם פחמימות נטו בלבד למאפין.

5.מאפינס לחם בננה

תמונה מאתורה לאיר/ סטוקי

כמו עם לחם קישואים, יוצקים את זה לחם בננה הבלילה לתבנית מאפינס תהפוך את הכיכר למעדני ארוחת בוקר בגודל ביס. התאימו אחד מהמאפינס האלה לאהוב עליכם חמאת אגוזים או להוסיף אגוזים לתוספת חלבון.

6.מאפינס לימון במילוי אוכמניות

אלה מאפינס לימון מלא אוכמניות עשויים מקמח שקדים, ואריתריטול במקום סוכר. עם 17 גרם שומן ו -4 גרם פחמימות בלבד, המאפינס הפירותיים הללו הם פינוק בוקר מענג. אם אתה לא חובב אוכמניות, כל פירות יער - תותים, אוכמניות ופטל - ישתלבו היטב עם הלימון.

7.מאפינס עוגת גבינה דלעת

מדוע צריך להגביל את מאפינס הדלעת רק לסתיו? אלה מאפינס עוגת גבינה דלעת מקבלים את הלחות שלהם ממחית דלעת וחמאה מומסת, וטעמם החם מתבלינים ריחניים כמו אגוז מוסקט וקינמון. עם 7 גרם חלבון, 3 גרם סיבים ורק 2 גרם סוכר, המאפינס האלה בריאים וטעימים.

8. מאפינס לימון קטו

מאפינס זרעי פרג לימון מעודכן זה לא רק טעים, אלא גם טוב יותר עבורך. הם מחליפים את זרעי הפרג הקלאסיים בזרעי צ'יה לתוספת נוגדי חמצון ומשתמשים בקמח קוקוס ושקדים למרקם רך ומאוזן. המאפינס האלה מקבלים את החלבון שלהם מפפטידי קולגן ואת טעמם מלימון טרי וניל.

מְתוּבָּל

9.מאפינס אנגליים

תמונה מאתהרלד ווקר/ סטוקי

לא רק אלה מאפינס אנגליים תואמים לקטו, הם קלים במיוחד להכנה. עם שבעה מרכיבים בלבד וחמש דקות מהבוקר, יהיה לכם מאפין קטו אנגלי בריא עם 5 גרם חלבון. לתוספת שומן בריא, מועכים מעט אבוקדו מעל.

10.מאפינס גבינת ברוקולי

אמנם זה לא הפינוק המתוק המסורתי שלך, מלוח מאפינס ביצת צ'דר ברוקולי הם דרך קלה לארוז בבוקר חלבון, שומנים בריאים וירקות מצליבים. אם אתה לא חובב ברוקולי, שקול להחליף בתרד או בקייל.

אחד עשר.מאפינס שיטאקי עם גרעיני חמניות

אלה מאפינס קטו פטריות וזרעי חמניות הם מושלמים לארוחת הבוקר (נסו ביצה בצד), אך הם מדהימים באותה מידה לארוחת ערב, יחד עם חתיכת בשר או חלבון צמחי. מאפין אחד מגיש 7 גרם שומן וארבעה גרם חלבון.

12.מאפינס פריטטה בזיליקום ותרד

אלה חמישה מרכיבים מאפינס פריטטה בזיליקום ותרד מכילים חלבון מביצים ותרד, כמו גם נוגדי חמצון מעגבניות ובצל. תוכלו אפילו להכפיל את המתכון ולאחסן את המאפינס הללו במקפיא לארוחת בוקר קלה ומוכנה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: