16 דרכים להימנע מישיבה כל כך הרבה במהלך היום
אוקיי, אתה כבר יודע שאתה צריך להתאמן ברוב ימות השבוע, אבל האם ידעת את זה אתה צריך לשבת פחות גַם? כֵּן! שעה של פעילות גופנית לא קונה לך זמן תפוחי אדמה בספה ולא מעניק לך תלוש אישור לשבת על התחת שלך בשאר היום. לשבת פחות יכול להיות אתגר - במיוחד אם יש לך עבודה בשולחן העבודה - אבל כל כך חשוב לבריאות שלך לשבת פחות ולעבור יותר.
לפי מרפאת מאיו , 50 עד 70 אחוז מהאנשים מבלים שש שעות או יותר בישיבה ביום, ו -20 עד 35 אחוזים מבלים ארבע שעות או יותר ביום בצפייה בטלוויזיה. המחקר, שנערך על ידי סקרי בדיקת הבריאות והתזונה הלאומית, מדווח כי אורחות חיים בישיבה מקצרים את תוחלת החיים. אם האמריקנים היו מצמצמים את זמן הישיבה שלהם לחצי, תוחלת החיים שלהם תגדל בשנתיים בערך.
אז בואו נסתכל מדוע ישיבה יותר מדי מכונה כיום 'מחלת ישיבה', בתוספת כמה דרכים בהן תוכלו לרדת מהטחנה לעיתים קרובות יותר!
מספר מלאך 324
ההשפעה השלילית של ישיבה
לפי JustStand.org :
- איגוד הרפואה האמריקני (AMA) מסכים כי ישיבה ממושכת עלולה להזיק לבריאות האישית.
- לדברי ד'ר ג'יימס לוין, ישיבה מוגזמת משפיעה על המערכת המטבולית של גופנו: 'כיום גופנו מתפרק מהשמנת יתר, לחץ דם גבוה, סוכרת, סרטן, דיכאון ומפל מחלות בריאות ועוגמת נפש הנובעת ממה שיש למדענים. נקרא מחלת ישיבה . '
- אורחות חיים בישיבה מגבירים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לדברי הקרדיולוגית מרת גרוגן: 'עבור אנשים שיושבים רוב שעות היום, הסיכון שלהם להתקף לב זה בערך כמו עישון.'
- לחימה מחלת ישיבה עם תוספת זמן חדר כושר אולי לא יעבוד: לרוב האנשים אין זמן להתעמל יותר, ויותר זמן פעילות גופנית אפילו לא יכול להפוך את מחלת הישיבה.
- מחקרים גלובליים מראים, בממוצע, שאנחנו יושבים 7.7 שעות ביום, וחלק מהתוצאות מעריכות שאנשים יושבים עד 15 שעות ביום. חשב את זמן הישיבה היומי שלך .
רעיונות לשבת פחות ולעבור יותר
עמידה יותר מגבירה את האנרגיה שלך, שורפת יותר קלוריות, משפרת שרירים, משפרת את היציבה ומגבירה את זרימת הדם.
סימן 24 באוקטובר
- קום בזמן שאתה בטלפון. עדיף, קצב!
- הסתובב יותר בבית שלך.
- תעלה במדרגות.
- ערכו פגישת הליכה.
- ללכת אחרי שאתה אוכל ארוחת צהריים.
- החנה את מכוניתך רחוק יותר מהיעד שלך. אל תחפש את המקום המושלם הזה מקרוב.
- סעו במסלול הארוך!
- לרקוד כשאפשר!
- היכנס במרץ לניקיון ובישול היומי שלך.
- עבד את השוקיים שלך כשאת מצחצחת שיניים!
- קם ונמתח כשאתה הרבה ליד המחשב שלך.
- אל תשלח מיילים אם הנמען נמצא במרחק הליכה. לקום, ללכת ולדבר.
- קם או עשה תרגילים בזמן צפייה בטלוויזיה.
- שקול א תחנת עבודה עומדת .
- נוּדנִיק!
- מלא את כוס המים שלך מדי שעה.
מצא דרכים בשגרת היומיום שלך לנוע יותר ו תעמוד לבריאותך!
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
