18 מאכלים שיעזרו לך להכות נפיחות כששום דבר אחר לא נראה עובד

גם הבריאים שבינינו סובלים מנפיחות מדי פעם. באופן כללי, אתה יכול להרגיע את נפיחות הקיבה הלא נוחה - ולעתים הכואבת - באמצעות הידרציה, תוספי פרוביוטיקה , ותרגילים מסוימים. דרך נוספת לעזור להפחית נפיחות עם זאת, הוא עם הדיאטה שלך.

ל -18 המזונות הללו יש תכונות שעשויות לתמוך במעי בריא, להילחם בדלקות, לאזן את רמות הנוזל והנתרן ולשמור על לחות - כל הגורמים המסייעים בניהול נפיחות:

1.מלפפון

מלפפון הוא מזון על נגד נפיחות , 'דיאטנית רשומה ג'ס קורדינג, M.S., R.D., CDN , אומר, 'בזכות הסיליקה, החומצה הקפאית, ו ויטמין סי שם, כל אלה מסייעים בהפחתת נפיחות ומרתיעים את החזקת המים. '

שתיים.אבוקדו

זיווג אבוקדו עם אוכל מלוח יכול לעזור להפחית נפיחות הנגרמת על ידי נתרן. הסיבה לכך היא שאבוקדו עשיר אשלגן, המסייע באיזון הנתרן רמות.

'הם מכילים גם סיבים (אבוקדו בינוני אחד מכיל 9 גרם סיבים או 35% מהצריכה היומית המומלצת),' גסטרואנטרולוג אינטגרטיבי. מרווין סינג, MD אומר, 'שעוזר להזין את טריליוני החיידקים במעיים.'

3.קימצ'י

אפס את המעיים

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.

מזון מותסס , כמו קימצ'י 'מכילים חיידקים חיים ומועילים שישקעו בשמחה במערכת האקולוגית שלך', רופא נטורופתי קליאן פטרוצ'י, מ.ס., נ.ד., אומר mbg. יחד עם 'עזרה לבניית מיקרוביום מגוון ומאוזן', ה פרוביוטיקה בקימצ'י עוזרים בניהול נפיחות וגזים.

ארבע.קְוֵקֶר

שיבולת שועל היא דגנים מלאים, כלומר היא גבוהה בשניהם סיבים מסיסים ובלתי מסיסים . למעשה, רק כוס שיבולת שועל אחת מכילה 16 גרם סִיב , שזו דרך נהדרת להפעיל את מערכת העיכול שלך דבר ראשון בבוקר.

5.פירות יער

אוכמניות, אוכמניות ופטל עשירים בסיבים תזונתיים פוליפנולים לתמיכה בבריאות המעיים . ומעיים הפועלים בצורה חלקה נוטים יותר לשמור על תנועות מעיים קבועות ולשמור על נפיחות.

6.אבטיח

אבטיחים מורכבים מסביבות 91% מים , ולפי רופא רפואה אינטגרטיבית בינדיה גנדי, M.D. , 'הגדלת צריכת המים שלך תסייע לוויסות האלקטרוליטים שלך ולהפחתת החזקת נוזלים ונפיחות.'

7.בננות

האשלגן בבננות עושה יותר מאשר להקל על התכווצויות שרירים - הוא יכול גם להפחית את הנפיחות על ידי ויסות איזון הנתרן. בננות מעט בשלות מכילות גם פרה-ביוטי סיבים, שיכולים לסייע בתמיכה בעיכול בריא. מחקר קטן אחד מצא עוד כי נשים שאכלו בננה אחת חוו משמעותית רמות נפיחות נמוכות יותר .

מיהו נפש ליאו

8.פפאיה

פפאיה מכילה אנזים עיכול המכונה פפאין, המסייע בפירוק חלבונים במערכת העיכול. האנזימים של הפרי עוזרים להקל על תסמיני עצירות ונפיחות , על פי מחקר אחד.

9.אספרגוס

קורדינג מכנה אספרגוס 'אוכל עוצמתי במיוחד שנלחם בנפיחות בזכות חומצת האמינו אספרגין . ' אספרגין פועל כמשתן טבעי, שוטף עודף נוזלים ומלח אל מחוץ לגוף.

10.תפוזים

תפוזים ופירות הדר אחרים מכילים פלבנואיד הנקרא naringenin. על פי מחקרים על עכברים, פלבנואיד זה עשוי מתנהג כמשלשל , הפחתת עצירות ונפיחות. הם גם עשירים בסיבים ואשלגן.

אחד עשר.מי לימון חמים

שְׁתִיָה מים חמים עם לימון - במיוחד הדבר הראשון בבוקר - עשוי לעזור להפחית נפיחות ולעודד פעולות מעיים. הוכח כי טמפרטורת הנוזל לעורר את מערכת העיכול ולקדם תנועתיות . על פי המרכז לבקרת מחלות (CDC), הוספת לימון 'יכולה לעזור בשיפור הטעם ולעזור לך לשתות יותר מים ממה שאתה עושה בדרך כלל. '

12.שׁוּמָר

שומר משמש בדרך כלל לתמיכה בבריאות העיכול. 'תרכובות נפט נדיפות הנמצאות בעלה, בגזע, בפרי ובזרע של צמח זה נחקרו על יכולתן לנקות ביעילות גז מעיים,' אמילי קייל, ר.ד. , מסביר. 'תרכובות אלה נחשבות גם כממריצות מרה לעיכול טוב יותר, ובכך מספקות הקלה ומניעת התנפחות מלכתחילה.'

13.קיווי

'קיווי מכיל תרכובת הנקראת אקטינידין , התומך בעיכול בריא, 'מסביר קורדינג. האנזים מסייע בפירוק חלבונים ממוצרי חלב מסוימים, כמו גבינה, שעלולה להיות קשה לעיכול אצל חלקם - מה שמוביל לנפיחות.

14.ג'ינג'ר

מתמחה אינטגרטיבית וינסנט פדרה, MD , שיחות ג'ינג'ר המזון מספר 1 לסילוק נפיחות. הוא עושה זאת 'על ידי קידום פריסטלטיקה (ההתכווצויות הקצביות של המעיים)', הוא מסביר. 'זה גם מפחית דלקת ומקדם תנועתיות מעיים.'

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה.יוגורט

יוגורט הוא אחד הידועים ביותר מזונות פרוביוטיים והיא עשירה בחיידקים ידידותיים למעיים. אלא אם אתה לא סובלני ללקטוז, יוגורט 'יקדם עיכול טוב ויילחם בנפיחות ונפיחות', אומר קורדינג.

לכל מי שרגיש לחלב, היא ממליצה על קפיר, שהוא כמעט נטול לקטוז.

16.מֵלוֹן

ממש כמו אבטיח, גם המנטל עשוי בעיקר מים. זה גם עשיר בסיבים ואשלגן . ההשפעות הלחות והעיכוליות של חומרים מזינים אלה הופכות את מלון למועיל מאוד לנפיחות.

5656 מספר מלאך

17.בטטות

כמו אבוקדו, בטטה מכילה גם רמות גבוהות של אשלגן ( בטטה בינונית אחת כוללת 538 מ'ג ), אשר יכול לעזור בשטיפת עודפי נתרן. הם גם כן עשיר בנוגדי חמצון , אשר עשוי להפחית דלקת המובילה לנפיחות.

18.תרד

תרד הוא אוכל עשיר במגנזיום שיכול לעזור להפחית את הנפיחות. 'מגנזיום מקטין את החזקת הנוזלים, דבר שיכול להיות הסיבה לנפיחות מלכתחילה', רופא לרפואה פונקציונלית רובין ברזין, MD , אומר. 'מספיק מגנזיום יעורר תנועת מעיים על ידי הרפיית השרירים ומשיכת מים למעיים.'

שתף עם החברים שלך: