2 אמונות שמונעות מאיתנו לעבוד דרך רגשות גדולים

אנו קושרים את עצמנו לרגשות שלנו כאשר אנו מדכאים ומקהים את רגשותינו. אנו מפחדים להרגיש רגשות לא נוחים, ובתהליך ההימנעות מהם אנו סובלים ומתמכרים להרגלים הרסניים.

למרבה האירוניה, ככל שאנו מנסים להימנע מהרגשות שלנו, כך אנו תקועים איתם יותר. עם זאת, אנו ממשיכים ליפול לאמונות פגומות ששומרות אותנו תקועים במעגל הזה.

השאר את הרגשות שלך בדלת

מבחינה היסטורית, החברה המערבית ראתה ברגשות ילדותיים וחלשים. הרגשות לא חשובים. אל תביא אותם למקום העבודה. ולמען האמת, תמשכו את עצמכם, ואל תתנו להם להישפך לכל עבר. השאר את הרגשות שלך בדלת.

אמונה זו היא בדיחה כי רגשות הם לא כמו נעליים שאתה יכול להחליק. אתה לא יכול להוריד משהו שנמצא בפנים. ולמרבה האירוניה, ככל שאנו מנסים להתעלם מהרגשות שלנו ולדחוס אותם, כך הם משאירים אותנו שבויים יותר, יושבים על כס חיינו, מנהלים באכזריות את הממלכה.

בטח, מחקרים מראים שאנשים מסוימים רגשיים יותר מאחרים, אבל מחקרים מראים גם שכולם מרגישים רגשות, וזה נכון ללא קשר למין, גיל או תרבות. צחוק, בכי, צער, ייאוש, לחץ, שמחה, רוגע, תסכול, כעס, שלווה - כולנו הרגשנו אותם.

מכיוון שלעתים קרובות הם נחשבים קלילים או בלתי הולמים - במיוחד השליליים שבהם - ייתכן שקברת אותם, הסתרת אותם, בלע אותם או השתמשת בכל מספר של חומרים כדי למעוך אותם, אולי אפילו עד כדי כך שאתה אפילו לא מודע להם. , אבל הם בהחלט נמצאים שם.

גם אם היית יכול להשאיר רגשות ליד הדלת, תצטרך הרבה דלתות כי אתה חווה רגשות בכל דקה ביום. כרגע, אני מקווה שאתה מתעניין, סקרן, משעשע ומתרגש לקרוא, אבל קודם לכן, אולי בדקת את הטלפון שלך בקצרה, והרגע הקצר הזה עלול היה לעורר מפולת של רגשות:

• טקסט כועס מבן זוגך הלחיץ ​​אותך
• בקשה מהבוס שלך גרמה לך לחרדה
• פוסט ברשתות החברתיות נתן לך FOMO
• זיכרון באפליקציית התמונות עשה אותך נוסטלגי
• התראה שאתה מבלה ארבע שעות ביום בטלפון שלך דיכא אותך

תראה את זה? חמש רגשות ברגע. בּוּם. מובטח שאבותינו הקדמונים לא היו צריכים להתמודד אפילו עם שבריר ממספר הרגשות ביום שאנחנו עושים תוך כמה דקות, הודות לטכנולוגיה שלנו.

מחקר של רוב קרוס, פרופסור למנהיגות עולמית במכללת Babson, מראה כיצד החוויות הקטנות והמלחיצות הללו - אותן הוא מכנה כראוי 'מיקרוסטרס' - יכולות להצטבר וליצור אגרה על מוחנו ועל גופנו.

למרות ששום דבר 'גדול' לא קרה באמת, אתה תוהה למה אתה מרגיש כאילו עברת אזור מלחמה עד סוף היום.

כל רגש - במיוחד השלילי - הוא ניקוז מיקרו עליך. זה מעייף. וזה אפילו יותר מתייבש כשאתה צריך להעמיד פנים שהוא לא שם - ועל זה נדון בהמשך.

תדחיק את הרגשות שלך

שאלתי קהלים מרחבי העולם מה החברה שלהם לימדה אותם לעשות עם הרגשות השליליים הגדולים והרעים שלהם.

אני מזמין אותך לחשוב על תשובתך לשאלה זו לפני שתמשיך לקרוא.

התשובות של רוב חברי הקהל הולכות בערך כך:

• הסתר רגשות והעמיד פנים שאתה לא מרגיש מוטרד
• בקבוק אותם
• תוריד אותם
• 'תמצוץ את זה, חמאה!'

מילוי רגשות נראה כתופעה וציפייה כמעט אוניברסלית. אני אומר כמעט כי חבר קהל ציין פעם שזה לא המקרה של משפחתו הדרום איטלקית, שבה ביטוי רגשי עז נחשב טוב ללב.

עם זאת, גם אם אתה ממשפחה או תרבות בעלת הבעה רגשית, אתה ללא ספק צריך להתמודד עם מדכאים ורגעים אישיים של דיכוי.

קח דקה לחשוב על השאלה הזו: איך הדיכוי מסתדר לך?

באופן טראגי, למרות שדיכוי היא הטכניקה הפופולרית ביותר שאנשים משתמשים בהם כדי להתמודד עם רגשות קשים, היא גם הגרועה ביותר והבלתי מוצלחת ביותר. מחקרים מראים שזה גורם לך להרגיש רע יותר, פוגע בבריאות שלך, ולמרבה האירוניה, הורס את מערכות היחסים שאתה מנסה לשמור.

מספר מלאך 95

דיכוי מוביל לשורה של תוצאות מצערות, כולל פחות חברים קרובים, יותר רגשות שליליים, פחות תמיכה חברתית, שביעות רצון נמוכה יותר מהחיים, זיכרון ירוד יותר ולחץ דם גבוה יותר.

מדכא, אני יודע, במיוחד בהתחשב בכמה אנחנו מתאמנים בזה. לסיכום, זה לא עובד! מחקרים מראים שדיכוי רגשות עושה את ההיפך מלעזור לך: הוא מחזק את הרגשות. קח כעס, למשל.

כפי שהוא, אנו יודעים שכעס מגביר את הדלקת, קצב הלב ולחץ הדם. זה מפעיל את הקרב, הטיסה או ההקפאה שלך לחץ תְגוּבָה. מערכת העצבים שלך נכנסת למצב כוננות גבוהה, מוציאה אנרגיה משמעותית, מאמצת את הפיזיולוגיה שלך ומגבירה את הדלקת. לא מפתיע שכעס קשור למחלות לב.

מה קורה כשאתה מדכא כעס? אתה אולי נראה פחות כועס, מפצח את אחד מאותם חיוכים נוקשים, תפוסי שפתיים, 'הכל פשוט אפרסקי', אבל ברמת המוח, אנו רואים שהרגש עצמו נעשה חזק יותר! יש הפעלה גדולה יותר במרכזי הרגש של המוח ובפיזיולוגיה. קצב הלב ולחץ הדם שלך עולים אפילו יותר ממה שהם כבר היו. דיכוי הוא המקבילה ללקיחת פחית סודה ולנער אותה. הכל נראה אותו הדבר עד שאתה מקפיץ את החלק העליון, והוא מתיז את האף שלך. לא פלא שבסופו של דבר זה מעלה את הסיכוי להתפוצץ באופן שצופים מהצופים תוהים מתי אתה אמור להגיע לפגישה הפסיכיאטרית הבאה שלך.

רגש הוא 'פוטנציאל פעולה' או אנרגיה. אם זה לא מעובד, זה נוחת איפשהו בגופך או בנפשך - לא פתור, משעמם ובאופן כללי גורם לבעיות. אם כַּעַס (או טינה או קנאה או כל רגש שלילי) אינו מתפוצץ, הוא יכול להתפוצץ, להופיע באופן סומטי עם כאבי בטן, מיגרנות או תסמינים גופניים אחרים.

בהיותי מצפון אירופה - חלק גרמנית, אנגלית ופינית, תרבויות שבהן קבורת רגשותיך עמוק עמוק היא הנורמה - יש לי חגורה שחורה בדיכוי. אז הייתי מלכת כאבי הבטן במשך רוב חיי המדכאים.

כעס מדוכא יכול לצאת גם כתוקפנות פסיבית - אוץ'! כל מי שחווה תוקפנות פסיבית יודע איך זה יכול לבזות מערכות יחסים לאורך זמן כמו אש בוערת לאט.

לסיכום, דיכוי רגשי, הטכניקה הפופולרית ביותר בעולם לניהול רגשות, שומר אותך כבול. כשאתה מסתיר את הרגש שלך, אתה דבק בו. התנגדות לרגשות מעניקה להם שכר דירה חינם על נדל'ן מעולה בראשכם. זה שומר אותך שבוי, לא חופשי.

מצד שני, ביטוי רגשי מלא הוא בדרך כלל לא אופציה עדיפה מסיבות ברורות. אני לא ממליצה על התפרצויות מזג, אבל לא תמיד היה לי קל לשלוט בהן - במיוחד בשנים שלאחר הלידה ללא שינה, כאשר המיכל שלי ריחף כמעט ריק. הבעל לא מעדיף התפרצויות מזג.

הדבר המחומם היחיד שהוא מעריך הוא הסאונות שהוא לוקח כדי להזיע את הלחץ הזוגי שלו. למרבה המזל הוא נדיב בסלחנות שלו על השריפה שלי מדי פעם (יש לי את אמונתו הקתולית להודות על כך).

מובא באישור מ שָׁלִיט מאת Emma Seppälä, Ph. D., Hay House Inc. Media, מאי 2024.