גלה את מספר המלאך שלך

3 תנועות טאי צ'י למתחילים שיעזרו להתקרב מדי יום ביתר קלות

אחד הדברים שאני אוהב טאי צ'י כלומר, אתה יכול להיות טוב יותר בטאי צ'י כשאתה בן 40 מאשר כשהיית בגיל 20, ושוב כשאתה בן 80 מאשר כשהיית בגיל 40. כי זה נוהג של קיימות, לנוע באופן שתלוי פחות כוח ושליטה, יותר על קלות והרמוניה.





דבר נוסף שאני אוהב הוא שהעיקר בתרגול טאי צ'י הוא לא להיות טוב בזה. טאי צ'י הוא תרגול ליצירת קשר טוב עם העצמי שלך, וכל הסביבה שלך, כך שתוכל לעשות טוב יותר בכל מה שאתה אוהב לעשות.

זה מביא אותי לדבר שלישי שאני מעריץ על הנוהג העתיק הזה: מה שאתה רואה זה לא מה שאתה מתרגל. עבור כל כך הרבה מאיתנו, ההסתכלות הראשונה שלנו בטאי צ'י הייתה אולי קבוצה של אנשים מבוגרים בתחום, שכולם נעים יחד בכוריאוגרפיה השלווה למראה הזה. זה נקרא טאי צ'י צ'ואן - רצף שמשותף באותה דרך בכל פעם.



אבל טאי צ'י אינו הרצף הזה, או קבוצה של תנוחות סטטיות לשינון. אלה חדשות טובות באמת אם אתה מתחיל, ודואג באופן טבעי מכל כך הרבה תפקידים מורכבים לזכור. היסודות שאתה תמיד עוסק בטאי צ'י אינם קשורים לשינון או העתקה.



הורוסקופ כסף גדי

תרגול טאי צ'י הוא איך שאתה נמצא כרגע, ואיך אתה מגיע לאן שאתה הולך אחר כך. כי איך שאתה מגיע לאן שאתה הולך יוצר את החוויה שעברת כשאתה מגיע. הצורות והרצף בטאי צ'י נותנים בסיס לתרגול, אך הם לעולם אינם נוקשים או סטטיים ודורשים הרבה פחות שינון. כך עוברים ממקום אחד למשנהו - כך שהטאי צ'י שלכם תמיד נזיל, מגיב ומסתגל. טאי צ'י אינו מיועד לטאי צ'י; זה לחיים האמיתיים .

בין אם אתה סתם מתחיל טאי צ'י , או אולי מתחילים שוב בפרספקטיבה חדשה, יש שלוש שיטות פשוטות שתמיד תוכלו להשתמש בהן, המעניקות לכם את היסודות הנכונים להתקדמות. יש להם שמות רבים, אבל הנה בואו נקרא להם שייק, שימי וסוויש.



1.לְנַעֵר

3 תנועות טאי צ

תנועה זו נועדה לזימון הצ'י שלך, או שאתה יכול פשוט לומר ' מתעורר . ' כך או כך, מטרתה פשוטה: שימו לב מה קורה בגופכם. תנועה זו מראה לאן האנרגיה שלך זורמת בקלות והיכן היא מונעת על ידי נוקשות ומתח, כך שיש לך הזדמנות לשפר את הדברים.



איך ל: התחל רק בעמידה כמו בן אנוש, ללא כל טכניקות או פרקטיקות מיוחדות בראש. עכשיו תנו לזרוע טובה את כל זרועותיכם, ממרכז המרפק שלכם שמקרין למטה אל קצות האצבעות, ויוצא דרך כל גופכם. שים לב איפה אתה יכול להרגיש את הטלטול הזה. האם הגל שמתחיל במרפקים עובר בכולכם? או שמא תחושת התנועה והרטט מסתיימת בחלק כלשהו, ​​כך שהיא הולכת עד לכתפיים, או פלג גופך העליון?

למה זה חשוב: בכל מקום בו אתה מחזיק יותר מדי מתח ומאמץ, האנרגיה חסומה, כך שהיא אינה יכולה לעבור מעבר לנקודה זו. אם הכתף שלך מעט מורמת, תנועות הידיים שלך יסתיימו כאן. או אם הירכיים והברכיים שלך נעולות במקום, אתה עלול להרגיש רעד בפלג גופך העליון, אך שום דבר מתחת למותניים שלך.



כאשר האנרגיה שלך חסומה בדרך זו, פירוש הדבר שתצטרך לעבוד קשה פי שניים בכדי לשמור על תנועות ומשימות פשוטות. אז כשאתה מוצא את המקומות האלה, יש לך הזדמנות נפלאה לתת למאמץ והמתח הנוספים לעבור ולחבר מחדש את גופך כגוף אחד חסם חסום, מה שמקל על הכל.



פרסומת

שתיים.לְרַפְרֵף

3 תנועות טאי צ

תנועה זו נועדה לוודא שאתה מטלטל לפני שאתה מנסה לזוז. לעתים קרובות חלק מאיתנו יכול להיות קצת מתוח, קצת מנותק מחלקים אחרים שלנו. וכשאנחנו מנסים לנוע עם המתח והניתוק הנוסף הזה, הכל הופך להיות הרבה יותר קשה. אז זה מאוד שימושי לחבר את כל הגוף שלך יחד כגוף שלם אחד שעובד בהרמוניה, מה שאומר שכל חלק מכם עוזר לכל חלק אחר. זו הדרך שלך להיות ממש כל מה שאתה יכול להיות.

איך ל: בדיוק כמו התרגול הראשון, גם זה פשוט, עובד בכל מקום שאתה נמצא ולא לוקח הרבה זמן. פשוט תעמוד כמו בן אדם, רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים רגועות, אין טכניקות מיוחדות כאן. עכשיו החל מהבטן (או מהמרכז) שלך, התגלגל ברציפות מצד לצד, כך שימי רץ החוצה דרך הידיים, הרגליים וכל הגוף שלך.

אם אתה מכניס יותר אנרגיה לשימי גדול יותר, כפות הרגליים שלך יחלפו באופן טבעי בנפרד כדי ליצור בסיס יציב ותומך יותר, והזרועות שלך יעופו סביב תנועות גדולות יותר. אם השימי שלך קטן יותר, כפות הרגליים שלך עלולות להחליק קרוב יותר וזרועותיך פשוט יגלשו סביב גופך מצד לצד. כך או כך, אם כל גופך לא מגיב לשימי שלך מהמרכז, יש לך סיכוי נפלא לראות מה משתקע בך ולהוציא אותו לחופשי.



למה זה חשוב: השימי הזה הוא משהו שאתה עשוי לראות ילד עושה, רק כדי להתנער מנפילה או משהו מפחיד. וזה בגלל שהתנועה הזו, כמו רוב הטאי צ'י, נכתבת בביולוגיה שלנו. זו פשוט דרך טובה שחרר עודף מתח ומתח ולקבל את כל מה שיש לנו לעבוד ביעילות יחד.

3.לְהַצְלִיף

לְהַצְלִיף

זה נוהג להתרגש, שבטאי צ'י זו דרך חשובה להשיג שני דברים. האחד הוא, זה מאפשר לך להרפות מכוח ושליטה כדרך היחידה להשיג הכל. והשני הוא שזה מאפשר לפחות למחצית מכם לנוח ולהתחדש בכל עת , אפילו בעיצומו של אתגר גדול.

איך ל: התחל לעמוד כאן, בדיוק כמו בן אדם רגיל, אין צורך בצורה או טכניקה מיוחדים. תן לעצמך טלטול ושימי, רק כדי לוודא שאתה מטלטל לפני שאתה מנסה לזוז יותר. עכשיו התחל לגלגל את הבטן (או המרכז) לכיוון שמאל ואז ימינה, והמשיך בתנועת גלגול זו מצד לצד.

אם אתה משקיע יותר אנרגיה בצד לצד זה שמתגלגל מהמרכז שלך, הרשה לרגליים להחליק באופן טבעי, כדי ליצור בסיס רחב ותומך יותר. ובין אם התנועות שלכם גדולות או קטנות כאן, הרשו לזרועותיכם לצאת לנסיעה, מבלי לנסות לשלוט בהן. זה יאפשר לזרועותיך להתנדנד מצד לצד, ולהשפיע על גופך בזמן שאתה משנה כיוון, מה שנותן טיפול מושלם למתח המתמיד של העבודה היומיומית.

אם הברכיים שלך נעולות, פתח אותן, כך שמשקלך יכול לעבור בקלות על רגל אחת ואז על השנייה. אם הירכיים שלך עובדות קשה כדי לדחוף אותך מצד לצד, חשוב יותר לעבור מהמרכז שלך. כאשר אתה מתגלגל מצד לצד, זה מאפשר לך לשלוף את המשקל שלך מהרגל האחת ואז את השנייה ולא לדחוף. כך שלרגלך הלא משוקללת יש כעת הזדמנות להשתחרר לחלוטין, להירגע ולהרפות ממאמץ.

למה זה חשוב: פרקטיקה זו של חוסר שקלול לפני מאמץ שימושית ביותר בטאי צ'י. באמצע העבודה הקשה, זה נותן לחלקי העבודה הללו מכם הזדמנות נפלאה לחזור למאמץ שלהם תמיד מנוחים ומוכנים ליותר ולא מדולדלים מדחיפה ומתח מתמידים.

הטייק אווי.

דרך כל הטאי צ'י, יש לזכור עוד אלמנט מכריע: התרגול הזה לא צריך להיות מושלם. זה לראות מה קורה בנו, כשאנחנו מנסים להיות איפה שאנחנו נמצאים וללכת לאן שאנחנו רוצים להגיע.

אם כל מה שראינו בעצמנו היה שלמות, לא היה לנו הרבה סיכוי לשפר את הדברים. טאי צ'י מעמיד אותנו בפרספקטיבה של מדען, כך שנוכל להתענג על גילוי היכן אנו לא מושלמים ברעיון או בפועל. זה בתגלית זו של חוסר השלמות שמתחילה תקווה למשהו טוב יותר. וטאי צ'י נותן לנו תרגול לשאת אותנו לשם.

מייקל טיילור הוא מומחה לתנועות גוף-נפש, אמן לחימה, ומייסד שותף של Strala Yoga. בשיעור ה- MBG שלו, המדריך השלם לטאי צ'י: פרקטיקות יומיומיות להורדת מתח, שחרור כאבים ויצירת הרמוניה של כל הגוף , תלמד לא רק את היסודות של טאי צ'י, אלא כיצד להשתמש בו כדי להשיג את המטרות והחלומות שלך בקלות.

שתף עם החברים שלך: