5 מתיחות בוקר שתוכלו לעשות מהמיטה כדי להתחיל את היום ללא צלילות
כולנו יודעים את החשיבות של יצירת בריא שגרת בוקר אבל, כמובן, זה אתגר להתחיל ולהמשיך בזה. הסוד מעביר את הלך הרוח שלנו מלבדוק רשימה של שיטות רווחה שאנחנו חושבים שאנחנו צריך לעשות לקראת בחירת אלה שאנחנו תהנה (שבמקרה גם טוב לנו).
ואז אנו עוברים מפחד ממשהו טוב לעצמנו להיות מודעים יותר למה שגופנו באמת רוצה וצריך - מושג עליו אני דן בספרי. מוח נקי, גוף נקי . וזה המפתח כי אני מאוד מאמין שאנחנו צריכים ליהנות מכדי שהבריאות תעבוד.
שגרת הבוקר שיצרתי היא כולה לעשות טוב קשר עם עצמך כך שאתה מיומן יותר בבחירות טובות יותר (עבורך באופן אישי) בשאר היום. קח רגע כדי לרכך את כל האני שלך וליהנות מתרגול חיבור עצמי זה. מגיע לך להרגיש טוב יותר.
סימן 4 בינואר
1.טוויסט שכיבה
תמונה מאתטרה סטיילס/ תורם
שור זכר מזל טלה נקבה
- משכיבה, במאמץ מינימלי, חצה רגל אחת מעל השנייה באלכסון, כך שהפיתול הזה קורה מקצות האצבעות עד למעלה דרך קצות האצבעות.
- תלו כאן לכמה נשימות עמוקות גדולות והתגלגלו לצד השני.
שתיים.כיפוף צד יושב
תמונה מאתטרה סטיילס
- בלי למהר, התהפך לעבר הישיבה והישען על צד אחד, עד שזרועך תופס אותך על הקרקע.
- הסתובב כאן קצת והתגלגל במקומות שיכולים להשתמש בתשומת לבך.
- גלגל את עצמך מעל לכיוון הצד השני.
3.מתיחה ברגל ישיבה
תמונה מאתטרה סטיילס
- מתחו רגל אחת לצדכם. (זה לא צריך להיות המתיחה הגדולה ביותר שלך אי פעם. שמור לך על זה קל.)
- הישען לכיוון הרגל המורחבת שלך עד שזרועך תופס אותך על הקרקע בתוך הרגל שלך.
- הושיט את זרועך הנגדית מעלה ושוב. חקור כאן כמה נשימות גדולות, ואז עבור לצד השני.
ארבע.יְשִׁיבָה
תמונה מאתטרה סטיילס
- תתגלגל לשבת. הרשו לעצמכם לנוע כאן מעט בעדינות, עד שתמצאו מקום נייטרלי ומאוזן בהדרגה. כמו עץ שמתנדנד ברוח, מגיב בעדינות לרוח עד שהבריזה הופכת לשקטה.
- אל תכריח את עצמך להיות בשקט. הרשו לעצמכם לעבור לגור תגובה לנשימה שלך . לרכך את כל האני שלך כאן כדי שתוכל לנוע בקלות.
- לתלות כאן כמה נשימות עמוקות ולשים לב איך אתה מרגיש.
5.שיאצו עצמי
תמונה מאתטרה סטיילס
- התגלגלו בהדרגה אל האדמה. קח את הזמן. איך אתה עובר בין המהלכים חשוב לא פחות. אפשר לכל רגע להרגיש טוב ושימושי עבורך. זכור, לא מדובר בסימון רשימת תנוחות; זה לוקח לך זמן להתחבר אליך.
- שב בנוחות והישען על הירך עם המרפק או האמה. הרשו לעצמכם ליצור קשר ובאמת להישען.
- החלק את מרפקך מטה לעבר ברך, צור קשר ונשען בכמה נקודות בדרך.
- הסתובב בכל מקום שמרגיש לך טוב או מעניין במיוחד.
אנרגיה זורמת לא על ידי שאנחנו מניפולטים אותה אלא על ידי יצירת קשר טוב, שחרור בלוקים ומאפשרים לו לזרום. למדתי את זה ממורי לשיאצו וחברתי סם ברלינד. הוא גם מזכיר לנו שהכנת a קשר טוב עם אחרים מתחיל ביצירת קשר טוב עם עצמנו.
סימן גלגל המזלות 2 בספטמבר
אז כל העניין הזה של טיפול עצמי - כן, זה חיוני לא רק להרגיש טוב אלא גם לעשות טוב.
מומחה הבריאות וספרה החדש של מייסדת סטרולה יוגה, טרה סטיילס מוח נקי, גוף נקי הוא ניקוי רעלים בן 28 יום לגוף ולנפש. מוח נקי, גוף נקי הוא כפתור האיפוס שלך, חוויה סוחפת בטיפול עצמי נפשי ופיזי אשר ישנה את שגרת יומך ואת הרגליך. יציאת הספר בדצמבר 2020 זמינה כעת להזמנה מראש בכל מקום בו נמכרים ספרים.
