3 דברים מפתיעים שיכולים להשפיע על בריאות המוח שלך, מאת נוירולוג

זה מרגש לראות יותר ויותר מומחים מאמצים את אורח החיים ככלי רב עוצמה למניעת ירידה קוגניטיבית. אחרי הכל, כשזה מגיע לבריאות המוח, חשוב להפחית בעיות פוטנציאליות לִפנֵי הם מתבטאים בסימפטומים. תרגום: עם ירידה קוגניטיבית, עדיף להתערב כמה שיותר מוקדם.

כנסו לנוירולוג דייל ברדסן, M.D., מחבר ה- ניו יורק טיימס ספר רב מכר   הסוף של אלצהיימר . הוא עשה זאת למשימתו לספק עצות שימושיות לגבי ירידה קוגניטיבית ולעזור לאנשים באמת לייעל את בריאות המוח שלהם - ללא קשר לגילם או למצבם הקוגניטיבי.

על הפרק הזה של פודקאסט mindbodygreen , Bredesen מקשקש כמה גורמים פחות ברורים שיכולים להשפיע באופן משמעותי על בריאות המוח שלך. ודא שיש לך את הדברים הבאים על הרדאר שלך:

המיקרוביום הפה שלך

אתה אולי מכיר את האופן שבו המיקרוביום של המעי משפיע בעצם על כל תפקוד בגוף שלך (כולל בריאות המוח), אבל האם ידעת שלך מיקרוביום אוראלי קריטי באותה מידה?

זה נכון: הפה שלך, אחרי הכל, הוא השער לגוף שלך ותחילת מערכת העיכול שלך. 'אז אני ממליץ לכולם לבדוק את המיקרוביום הפה שלך', מייעץ ברדסן. (הוא מציע להשתמש בשירות כמו MyPerioPath .) 'יש לך P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? האורגניזמים האלה נמצאים במוח' הם נמצאים בפלאקים של העורקים הכליליים... הדברים האלה הם משפיע עלינו מערכתית 1 ' 

לדוגמה, מחקר אחד מצא כי החיידקים הנ'ל P. gingivalis , הפתוגן המרכזי בפריודונטיטיס, היה זוהה במוחם של חולי אלצהיימר 2 .

מחקר אחר מציע קשר אפשרי ביניהם F. nucleatum  (פתוגן חניכיים נוסף) ומחלת אלצהיימר 3 . הנקודה היא שהמיקרוביום הפה שלך יכול להשפיע על הרבה תהליכים אחרים בגופך, ולכן חשוב להזין את חיידקי הפה הבריאים שלך.

משמעות חלום לחבק

ויטמין D

ויטמין D הוא מיקרו-נוטריינט אחד מרשים: ויטמין השמש משפיע לא רק התפתחות המוח 4 אלא גם תפקוד מוח יומיומי 5 ; זה אפילו עובד כדי להגן על המוח שלך ככל שאתה מזדקן 5 .

למעשה, אחד מטה-אנליזה 6 שנערך בשנת 2019 שסקר 11 מחקרים על סך של 21,784 משתתפים מצאו קשרים משמעותיים בין מחסור בוויטמין D לבין דמנציה ומחלת אלצהיימר.

זה משהו שברדסן רואה כל הזמן בתרגול שלו. 'זה נפוץ באופן מפתיע לראות אנשים מגיעים עם ירידה קוגניטיבית ורמת ויטמין D שלהם היא 19 או 20 [ng/mL].'

לעיון, רמת דם של 30 ng/mL 7 נחשב לעתים קרובות לחתוך המינימלי למצב 'נורמלי' של ויטמין D, אך מומחים רבים מאמינים שרמה זו של לפחות 50 ng/mL הוא חיוני כדי לשמור על הגוף שלך בריא ולהרגיש במיטבך.

אם ברצונך לשמור על הרמות שלך עד הסוף, עיין ברשימה הבדוקה שלנו של איכות גבוהה תוספי ויטמין D . 

סָאוּנָה

חשבו על ברדסן כמאוורר סאונה ענק. השימוש בסאונה נקשר לכמה יתרונות מרשימים, כולל איכות שינה טובה יותר, אנרגיה משופרת, ואפילו אריכות ימים .

באופן ספציפי, מחקרים מראים שרחצה תכופה בסאונה קשורה לא סיכון מופחת לתמותה מכל סיבה 8 . ובמונחים של בריאות המוח: 'היה מחקר מפורסם מאוד בפינלנד לפני כמה שנים שהראה שככל שאנשים הגדילו את השימוש בסאונה בשבוע מאחד או שניים לשש, הם הפחיתו את הסיכון שלהם לפתח דמנציה 9 ', מציין ברדסן.

סיבה נוספת לבדוק את הרשימה שלנו סאונות אינפרא אדום ו שמיכות סאונה .

הטייק אווי

כמה גורמים תמימים יכולים לשחק תפקיד משמעותי בכל הנוגע לבריאות המוח. כמובן, אתה יכול להטעין את בריאות המוח שלך באינספור דרכים ( ירקות עשירים בפוליפנולים, כל אחד ?), אז שקול זאת עוד רשימה מועילה שתהיה לך על הרדאר.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !