3 דברים מפתיעים שיכולים להשפיע על בריאות המוח שלך, מנוירולוג

מרגש לראות יותר ויותר מומחים המחובקים את אורח החיים ככלי רב עוצמה למניעת ירידה קוגניטיבית. אחרי הכל, כשמדובר בבריאות המוח, חשוב להפחית את הבעיות הפוטנציאליות לִפנֵי הם מתבטאים בתסמינים. תרגום: עם ירידה קוגניטיבית, עדיף להתערב כמה שתוכל.

הזן נוירולוג דייל ברדסן, M.D., מחבר ניו יורק טיימס ספר רב המכר   סוף האלצהיימר ו הוא הפך את המשימה שלו לספק עצות ניתנות לפעולה לגבי ירידה קוגניטיבית ולעזור לאנשים באמת לייעל את בריאות המוח שלהם - ללא קשר לגילם או למצבם הקוגניטיבי.

מזלות 30 באוגוסט

בפרק זה של פודקאסט MindbodyGreen , ברדסן מקשקש על כמה גורמים פחות ברורים שיכולים להשפיע באופן משמעותי על בריאות המוח שלך. וודא שיש לך את הרדאר למטה:

המיקרוביומה הפה שלך

יתכן שאתה מכיר כיצד מיקרוביומה של הבטן משפיעה בעיקר על כל פונקציה בגופך (כולל בריאות מוח), אך האם ידעת את שלך מיקרוביומה דרך הפה זה לא פחות קריטי? זה נכון: הפה שלך, אחרי הכל, הוא השער לגופך ותחילת דרכי העיכול שלך. 'אז אני ממליץ לכולם לבדוק את המיקרוביומה הפה שלך', מייעץ ברדסן. (הוא מציע להשתמש בשירות כמו Myperiopath .) 'האם יש לך P. Gingivalis, T. Denticola, Prevotella Internations, F. Nucleatum ? אורגניזמים אלה נמצאים במוח 'הם נמצאים בלוח של עורקים כליליים ... הדברים האלה הם משפיע עלינו באופן שיטתי 1 ו 

לדוגמה, מחקר אחד מצא כי החיידקים הנזכרים לעיל פ. גינגיווילס , הפתוגן העיקרי בדלקת חניכיים, היה מזוהה במוחם של חולי מחלת אלצהיימר 2 ו

מחקר אחר מציע קשר אפשרי בין F. nucleatum  (פתוגן חניכי נוסף) ומחלת אלצהיימר 3 ו העניין הוא שהמיקרוביומה הפה שלך יכולה להשפיע על שפע של תהליכים אחרים בגופך, ולכן חשוב להזין את חיידקי הפה הבריאים שלך.

0

ויטמין ד

ויטמין D הוא מיקרו -תזונה מרשים אחד: ויטמין השמש משפיע לא רק התפתחות מוחית 4 אבל גם תפקוד מוחי יומיומי 5 ; זה אפילו עובד הגן על המוח שלך ככל שאתה מתבגר 5 ו למעשה, אחד מטה-אנליזה 6 נערך בשנת 2019 שסקר 11 מחקרים על 21,784 משתתפים מצאו קשרים משמעותיים בין מחסור בוויטמין D לבין מחלת דמנציה וגם מחלת אלצהיימר.

זה משהו שברדסן רואה כל הזמן בתרגול שלו. 'באופן מפתיע נפוץ לראות אנשים נכנסים לירידה קוגניטיבית ורמת הוויטמין D שלהם היא 19 או 20 [ng/ml].' לעיון, רמת דם של 30 ng/ml 7 נחשב לרוב כניתוק המינימלי למצב ויטמין D 'רגיל', אך מומחים רבים מאמינים ברמה של לפחות 50 של/מ'ל חיוני בכדי לשמור על בריאות גופך ולהרגיש במיטבך. אם תרצה לשמור על הרמות שלך עד טנאף, עיין ברשימת האיכות הגבוהה שלנו תוספי ויטמין D. ו 

סָאוּנָה

קח בחשבון את ברדסן כחובב סאונה ענק. השימוש בסאונה נקשר לכמה יתרונות מרשימים, כולל איכות שינה טובה יותר, אנרגיה משופרת ואפילו אריכות ימים ו

באופן ספציפי, מחקרים מראים כי רחצה סאונה תכופה קשורה לא סיכון מופחת לתמותה מכל הסיבות 8 ו ומבחינת בריאות המוח: 'היה מחקר מפורסם מאוד מפינלנד לפני מספר שנים שהראה שככל שאנשים הגדילו את השימוש בסאונה שלהם בשבוע מאחד או שניים לשישה, הם הפחית את הסיכון שלהם לפיתוח דמנציה 9 , 'הערות ברדסן. על אחת כמה וכמה סיבה לבדוק את רשימת הרשימה שלנו סאונות אינפרא אדום וכן שמיכות סאונה ו

הנסיגה

כמה גורמים בלתי מעורערים יכולים למלא תפקיד משמעותי בכל מה שקשור לבריאות המוח. כמובן, אתה יכול להעביר את בריאות המוח שלך בדרכים רבות ( ירקות עשירים בפוליפנול, כל אחד ?), אז קחו בחשבון את הרשימה המועילה הזו שיש לרדאר שלכם.

מספר 315 מלאך

אנו מקווים שתיהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב- iTunes - פודקאסטים של גוגל - Spotify , או מוזיקת ​​אמזון !