3 הרגלים יומיומיים לא מוערכים לחיות 10 שנים יותר, מאת מומחה לאריכות ימים

בכל פעם שאנחנו מתעדכנים עם מומחה לאריכות ימים דן בואטנר , מייסד ה אזורים כחולים ו ניו יורק טיימס מחבר רבי המכר של סודות האזורים הכחולים לחיים ארוכים יותר: לקחים מהמקומות הבריאים ביותר על פני כדור הארץ , אנחנו איכשהו מתרחקים עם אפילו יותר אבני חן להוסיף לאוצר הטיפים שלנו לאריכות ימים.

השיחה של היום אינה שונה: במהלך ההופעה השישית (כן, השישית!) של בואטנר ב- פודקאסט mindbodygreen , הוא חולק את ההרגלים הלא מוערכים, הלא מודעים, שעוזרים לאנשים עם אזורים כחולים לחיות חיים ארוכים במיוחד.

אחרי הכל, 'רוב אורך החיים, הזריזות הפיזית והבריאות המתמשכת הם תוצאה של התנהגות לא מודעת, לא התנהגות מודעת', הוא משתף. מצא כמה מההרגלים היומיומיים האלה למטה.

התנדבות

קשרים איכותיים הם קריטיים לאריכות ימים, אבל באטנר לוקח את זה צעד קדימה: באזורים הכחולים, 'לתרום את הזמן' הוא המפתח לחיים ארוכים יותר, הוא אומר. מחקרים מגבים את הטענה, שכן מחקר על אנשים מבוגרים מצא זאת אלה שסיפקו תמיכה רגשית לאחרים בסופו של דבר חיו חיים ארוכים יותר ; ומעשי חסד (המכונה ' אפקט אמא תרזה 'על ידי מדענים) יכול למעשה להגביר את התגובה האנטי-ויראלית שלך.

עם זאת, באזורים הכחולים, התנדבות 'לא מתרחשת באופן מחייב כפי שהיא עשויה לקרות באמריקה', מסביר באטנר. כלומר, אנשים לא בוחרים במודע להתנדב ביום נתון - הם פשוט עוזרים לאחרים לטובת הקהילה שלהם.

'כל כך הרבה מחיי היומיום כרוך בהפעלת החוזקות שלך לטובת המשפחה שלך או הקהילה שלך באזורים הכחולים', מוסיף באטנר. לדוגמה, 'במהלך הקציר, כולם יגיעו לפסטיבלים הגדולים האלה. כולם מתגייסים וגורמים לזה לקרות... [יש] את ההתנדבות הלא מודעת הזו שפשוט באה עם החיים באזור כחול.'

יושב על הרצפה

כן באמת. 'אחד הרוצחים הגדולים ביותר של אנשים מבוגרים הוא נפילות', מצהיר בואטנר. הרשו לנו להזכיר לכם את הנתונים הסטטיסטיים הבאים: אם אתם מעל גיל 65, יש סיכוי של אחד לארבע שתיפול , ואם כן, מחקרים מראים את הסיכוי שלך ליפול שוב כפול. אם אתה ליפול ולשבור את הירך , יש סיכוי של 30 עד 40%. שתמותי תוך שנה (לאו דווקא מהנפילה עצמה אלא אולי מסיבוכים אחרים הקשורים לתאונה).

כאשר אתה יושב על הרצפה, לעומת זאת, אתה כל הזמן מאמן את התחתון שלך כוח הגוף ואיזון - במיוחד אם אתה קם ויורד מהרצפה מספר פעמים ביום.

'הנה, פנימה אוקינאווה , [יש להם] הרבה פחות נפילות', אומר בואטנר. 'בחצי האי ניקויה, קוסטה ריקה, הם יושבים על רהיטים, אבל הם גם בגנים שלהם. כשהם בגנים שלהם, הם על הברכיים, הם מתכופפים, [הם משתמשים] באותו סוג של שרירים שאנחנו אף פעם לא משתמשים בהם כשאנחנו יושבים במשרדים שלנו, צופים בטלוויזיה, וכן הלאה. עַל.'

כמובן, ישיבה על הרצפה אינה הסוף לאריכות ימים; אבל בואטנר מחשיב את זה כאחת מאותן שיטות 'מנוגדות אינטואיציה' שעוזרות לאנשים האלה לחיות חיים ארוכים ובריאים הרבה יותר. '[הם] מצטברים לחלק גדול בהרבה מהעוגה לאריכות ימים ממה שאנחנו חושבים', הוא מוסיף.

משחק פיקלבול

בסדר, אנשים לא בדיוק משחקים חמוצים באזורים הכחולים. אבל לפי Buettner, הספורט החברתי הוא 'הפצצה' לאריכות ימים. הוא מפנה מחקר של Mayo Clinic שמצא שבעלי אורח חיים פעיל חיו חיים ארוכים יותר מאנשים יושבים (לא מפתיע), אבל מבין אותם אנשים פעילים, אלה ששיחקו ספורט מחבטים חיו יותר מרוכבי אופניים, שחיינים ורצים.

'אני לוקח קצת חופשיות עם זה,' מודה באטנר, מכיוון ש-picleball הוא טכנית א ספורט חתירה, אבל זה כולל תנועות ואסטרטגיות די דומות.

בנוסף, זה משחק חברתי, וסביר להניח שלא נצטרך להזכיר לך כמה חשוב קשרים חברתיים נועדו לאריכות ימים . 'אי אפשר שלא ליצור חברים', מוסיף באטנר. 'בנוסף, אתה מקבל מגוון של פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית, אתה ממריץ את הדופק שלך, ושעה לאחר מכן אתה לא מבין שהרגע היה לך אימון ממש טוב'.

רק ודא שאתה יודע את הגבולות של הגוף שלך - פציעות פיקלבול כן סופר נפוץ אצל אנשים בני 50 ומעלה . כאן, מצא את המדריך שלנו ל למנוע פציעות פיקסבול הקשורות לגיל .

הטייק אווי

אם אתה רוצה לחיות כמו האנשים באזורים הכחולים, תרצה לשלב הרגלים בריאים יומיומיים שפשוט מרגישים כמו טבע שני. על ידי ביצוע התנהגויות בריאותיות ביותר הכי קל התנהגויות, יש לך סיכוי גבוה יותר לשמור על אורח חיים בריא. אילו שינויים נוספים עליך לבצע, אתה עשוי לשאול? הנה, מצא הטיפים הפשוטים של באטנר להפוך את המרחב שלך לאזור כחול אישי.

גלגל המזלות ה -11 בנובמבר

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה בחסות כותנה ! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !