3 חטיפים טעימים ועמוסים באנרגיה לפני אימון, מ-RD

אם נאבקת להשיג איזון עם החטיף שלך לפני האימון (חלקם גורמים לך להרגיש כבד, אחרים חסרי אנרגיה), שקול את זה כמדריך שלך לשכלול המלאכה. 

מזל שור זכר עקרב נקבה

שאלתי דיאטנית רשומה ומייסדת Real Nutrition איימי שפירו, ר.ד. , לשלושה מתכוני חטיפים לפני אימון שמתאימים לכל חשק ו היתרונות הנלווים אליהם. 

להגברת אנרגיה: טוסט חמאת בוטנים

מרכיבים: 

• 1 פרוסה דגן מלא או לחם יחזקאל
• 2 כפות חמאת שקדים (או כל חמאת אגוזים)
• ½ בננה
• טפטוף של דבש

כל מה שאתה צריך לעשות הוא לצלות את הלחם שלך, למרוח את חמאת האגוזים, לשכב על בננה ולסיים את הכל עם טפטוף דבש - זה מגבר אנרגיה אוטומטי. 

'הייתי שוקל את החטיף הזה אם אתה צריך איסוף אחר הצהריים שעה או שעתיים לפני אימון קשה', אומר שפירו. החטיף המאוזן מכיל פחמימות, חלבון, שומן בריא ושפע של מיקרו-נוטריינטים אחרים. 

בנוסף, תוספת הבננה מספקת לגוף אשלגן - מינרל חשוב עבורו תמיכה בכוח השרירים והפחתת התכווצויות 1 . 

לאופציה קלה יותר: פירות וביצים קשות

המתכון הקודם עשוי לקחת מעט לעיכול לפני שהגוף שלך מוכן לצאת לריצה, כך שהאפשרות הקלה יותר הזו נהדרת לכל מי שמחפש לנשנש קרוב יותר למועד האימון שלו. 

גלגל המזלות 22 ביוני

שפירא מציע לשלב ביצים קשות עם פירות - צלחת חטיפים קטנה, אם תרצו. 

היא ממליצה להכין כמה ביצים קשות במהלך סוף השבוע שיהיו בהישג יד לשארית השבוע. אתה תשלב אחד או שניים מאלה עם כוס פירות טריים או קפואים, והווואי - החטיף שלך לפני האימון מוכן. 

'אני אוהב פירות יער כי הם עשירים בסיבים ונוגדי חמצון תוך שהם דלים בסוכר, וביצים באמת החלבון המושלם , זול ומשאיר אותך מרוצה', היא מוסיפה, מה שהופך את זה לאופציה נהדרת גם עבור אלה שקונים בתקציב נמוך. 

כל פרי יצליח, באמת, אז תעבוד עם מה שיש לך ותנער אותו אם אתה מתחיל להשתעמם עם חטיף לפני אימון . 

קריאה קשורה: כמה חלבון אתה באמת צריך כדי לבנות שריר?

לאוהבי השייקים: תערובת פשוטה ומאוזנת

כַּמָה שייקים צפופים מכדי לאכול לפני אימון, בעוד שאחרים עשויים שלא לספק את האנרגיה המתמשכת שאתה צריך - עם זאת, זה שונה. 

מרכיבים: 

• 1 קיווי קטן, עם עור (טרי או קפוא)
• ½ בננה (טרייה או קפואה)
• ¼ כוס אבקת חלבון וניל
• 1 כוס בייבי תרד
• ¼ אבוקדו
• 1 כוס מים
• 2 קוביות קרח

פשוט מערבבים את המרכיבים שלמעלה. אם אין לכם קיווי בהישג יד, כל פרי טרי או קפוא יתאים. 

'הפרי מספק פחמימות וסוכרים טבעיים לאנרגיה מהירה, האבוקדו מספק שומן וסיבים בריאים', מסביר שפירו. 'חבר את זה עם חלבון מאבקת חלבון ויש לך שייק ממריץ ובריא ליהנות ממנו.' 

אתה יכול לזרוק מספר תוספי אבקה בשייק מבלי לשנות את הטעם, אז העלה את התערובת שלך עם אבקת קולגן , אבקת ירוקים , , או אלקטרוליטים אם יש לך אותם.

גלגל המזלות ה -29 באוגוסט

הטייק אווי

שלושה חטיפים לפני אימון שדיאטנית נשבעת בהם כוללים: טוסט בננה חמאת בוטנים; צלחת חטיפים עם ביצים קשות ופירות; או שייק עם חלבון, שומן ופחמימות. נסה עם השילובים האלה כדי למצוא מה מתאים לך. כאן, עוד אפשרויות נהדרות לשקול לפני שוש הזיעה הבא שלך.