3 חטיפים טעימים וארוזים אנרגיה לפני אימון, מ- RD

אם נאבקת להשיג איזון עם החטיף שלך לפני האימון (יש הגורמים לך להרגיש שקול, אחרים נמוכים באנרגיה), קח זאת את המדריך שלך לשכלול המלאכה. 

שאלתי דיאטנית רשומה ומייסד תזונה אמיתית איימי שפירו, R.D. , לשלושה מתכוני חטיפים לפני האימון שמתאימים לכל חשק וכן היתרונות שבאים איתם. 

לקבלת דחיפה אנרגטית: טוסט חמאת בוטנים

מרכיבים:

• 1 פרוסת תבואה מלאה או לחם יחזקאל
• 2 כפות חמאת שקדים (או כל חמאת אגוזים)
• ½ בננה
• טפטוף דבש

כל שעליכם לעשות הוא להרים את הלחם שלכם, להפיץ את חמאת האגוזים, לשכבה על בננה ולהעלות את הכל עם טפטוף של דבש - זה מגבר אנרגיה אוטומטי. 

'הייתי שוקל את החטיף הזה אם אתה זקוק לאיסוף אחר הצהריים של שעה-שעתיים לפני אימון קשה', אומר שפירו. החטיף המאוזן מכיל פחמימות, חלבון, שומן בריא ושפע של מיקרו -תזונה אחרים. 

בנוסף, ציפוי הבננות מספק לגוף אשלגן - מינרל חשוב עבור תמיכה בכוח השרירים והפחתת התכווצויות 1 ו 

לאפשרות קלה יותר: פירות וביצים קשות

המתכון הקודם עשוי לקחת מעט לעיכול לפני שגופך מוכן לצאת לריצה, כך שהאפשרות הקלה יותר הזו נהדרת לכל מי שמחפש להתנשף קרוב יותר לתקופת האימון. 

שפירו מציע לזיווג ביצים קשות עם פירות-צלחת חטיפים קטנה, אם תרצו. 

היא ממליצה להכין כמה ביצים קשות בסוף השבוע להיות בהישג יד להמשך השבוע. אתה תזדווג אחד או שניים מאלה עם כוס פירות טריים או קפואים, ו- Voilà-החטיף שלך לפני האימון מוכן. 

18 ביוני גלגל המזלות

'אני אוהב פירות יער כי הם עשירים בסיבים תזונתיים ונוגדי חמצון בזמן שהם דלים בסוכר, וביצים באמת החלבון המושלם , לא יקר ושומר על מרוצה, 'היא מוסיפה, מה שהופך את זה לאופציה נהדרת גם לאלה שקניות בתקציב. 

כל פרי יעשה, באמת, אז תעבוד עם מה שיש לך, ותנער אותו אם תתחיל להשתעמם עם שלך חטיף לפני האימון ו 

קריאה קשורה: כמה חלבון אתה באמת צריך לבנות שרירים?

עבור חובב השייקים: תערובת פשוטה ומאוזנת

חלק מהשייקים צפופים מכדי לאכול לפני אימון, בעוד שאחרים עשויים שלא לספק את האנרגיה המתמשכת הדרושה לך - עם זאת, זו שונה. 

מרכיבים:

• 1 קיווי קטן, עור דולק (טרי או קפוא)
• ½ בננה (טרי או קפוא)
• ¼ כוס אבקת חלבון וניל
• 1 כוס תרד לתינוק
• ¼ אבוקדו
• 1 כוס מים
• 2 קוביות קרח

פשוט מערבבים את החומרים שלמעלה. אם אין לך קיווי על היד, כל פרי טרי או קפוא יעשה. 

'הפרי מספק פחמימות וסוכרים טבעיים לאנרגיה מהירה, האבוקדו מספק שומן וסיבים בריאים', מסביר שפירו. 'התאם את זה עם חלבון מאבקת חלבון ויש לך שייק ממריץ ובריא ליהנות.' 

אתה יכול לזרוק מספר תוספי אבקה בשייק מבלי לשנות את הטעם, אז יש לפנות את התערובת שלך אבקת קולגן , או אלקטרוליטים אם יש לך אותם.

קריאה קשורה: 8 תוספי הקולגן הטובים ביותר לעור, מפרקים ועוד

5959 מספר מלאך

הנסיגה

שלושה חטיפים לפני האימון שדיאטנית נשבעים על ידי כוללים: טוסט בננה חמאת בוטנים; צלחת חטיף עם ביצים ופירות קשים; או שייק עם חלבון, שומן ופחמימות. התנסה בשילובים אלה כדי למצוא מה עובד בשבילך. כאן, עוד אפשרויות נהדרות לשקול לפני שר הזיעה הבא שלך.