3 כללי בריאות בטן כוכבים שלא כדאי להתעלם מהם, מרופא
שגרות בריאות המעיים הן אישיות לחלוטין - המיקרוביום של המעי שלך, אחרי הכל, מורכב מטריליוני חיידקים ספציפיים לגוף שלך. אז מה שעושה פלאים עבור מישהו אחר אולי לא יביא את אותן השפעות מופלאות.
וינסנט פדר, M.D., מומחה מוסמכת מועצת המנהלים ומחבר של פרוטוקול GutSMART , יסכים: 'אין שני קרביים זהים. אז איך התזונה שלהם יכולה להיות זהה?' הוא משתף בפרק זה של פודקאסט mindbodygreen. זה חיוני למצוא את ההרגלים התומכים במעיים המתאימים ביותר לגוף ולאורח החיים שלך - אבל כמובן, היינו צריכים לשאול את פדר את ההתערבויות האהובות עליו.
האומץ של כולם שונה, אבל אם פדר היה צריך להמציא שלושה 'כללים' כלליים, הוא היה מעודד את הדברים הבאים. עקוב אחריך כדי לקבל מעי שמח ובריא יותר:
1.
לאכול יותר מזונות מותססים
כן, אתה כנראה יודע את זה מזונות מותססים מעולים לבריאות המעיים - אנחנו לא בדיוק ממציאים את הגלגל מחדש כאן. עם זאת, פדר אומר שאולי כדאי להתחיל לתעדף מזון מותסס מֵעַל מזון סיבים אם יש לך מעי לא בריא.
הוא מתייחס למחקר שבו חוקרים מדדו מגוון מיקרוביאלי אצל אנשים שאכלו חמש עד שמונה מנות סיבים ביום, לעומת אלו שאכלו שש כוסות מזון מותסס ביום. 'מה [הם מצאו] הוא שתזונה עשירה במזון מותסס הגדילה את המגוון המיקרוביאלי בקבוצה הזו והורידה 19 סמנים דלקתיים', הוא מסביר. הקבוצה העשירה בסיבים אמנם ראתה השפעות חיוביות על תפקוד החיידקים והתגובה החיסונית, אבל מעניין שלמזונות המותססים הייתה השפעה כה משמעותית על דלקת.
לפרוטוקול, זה לא אומר שאתה צריך לבעוט בסיבים לשוליים. 'אני שונא שהם מעמידים [מזונות] עשירים בסיבים מול [מזונות] בעלי תסיסה גבוהה. אני חושב שהייתה צריכה להיות קבוצה שלישית שבה לא הייתה התערבות דיאטה כדי שנוכל לראות את שני אלה גם נגד זה', אומר פדר. 'אבל זה מתחיל להעלות פה כמה שאלות ממש נהדרות כי אני לא חושב שזה קשור לסיבים מול מותססים. זה באמת קשור לשילוב של השניים'.
סימן גלגל המזלות של 16 באוגוסט
מוסר השכל של הסיפור? אולי תרצה להגביר את צריכת המזונות המותססים שלך לִפנֵי אתה מטעין סיבים תזונתיים כדי שתוכל להפחית את הדלקת ולהגדיל את המגוון המיקרוביאלי לפני שאתה באמת מאכיל את חיידקי המעיים הבריאים האלה - רק זכרו ששתי קבוצות המזון חשובות בסופו של דבר לבריאות המעיים הכללית.
2.
אם אתם יכולים לסבול מוצרי חלב, אכלו אותם לפי עונתיות
יש אנשים שפשוט לא יכולים לסבול שום מוצרי חלב, בלי לשאול שאלות. אבל האם אי פעם שמתם לב שאתם יכולים להתמודד - או אפילו להשתוקק - למוצרי חלב בתקופות מסוימות של השנה?
לדברי פדר, זה נפוץ לחלוטין: 'הפכתי לאוכל חלב עונתי', הוא מציין. 'אני נמנע ממוצרי חלב [בסתיו, בחורף ובאביב'. מַדוּעַ? לאחר שנים של ניסויים, הוא גילה שמוצרי חלב מעלים את רמות הדלקת שלו בעונות הללו - אבל בקיץ הוא מרגיש בסדר גמור.
36 משמעות מספר מלאך
כעת, המחקר על מוצרי חלב ודלקת מעורבב. חלקם מדווחים שמאכלי חלב לא להגביר סמנים ביולוגיים של דלקת כרונית 1 , בעוד שאחרים קשרו צריכת חלב לעלייה ברמות IGF-1 2 ואקנה.
עם זאת, הקשיבו תמיד לגוף שלכם. האם אתה מרגיש גודש או נפיחות לאחר נטילת מוצרי חלב? 'זה כל כך חשוב להתחיל לראות את הדפוסים האלה כי הם יכולים להיות עדינים במיוחד', מציין פדר. 'חלב יכול לעבוד בשבילך בתקופות מסוימות של השנה, ובתקופות אחרות של השנה, זה לא יעבוד גם בשבילך.' הגוף שלנו דינמי ודי מסתגל - אנחנו רק צריכים להקשיב להם.
3.קקי כל יום
אֵיך לעתים קרובות אתה עושה קקי ? אם יש לך מעי בריא, סביר להניח שאתה מתרוקן פעם ביום, אומר פדר. ואם יש לך רפלקס גסטרוקולי חזק מאוד, הוא מוסיף, אתה יכול אפילו לעשות קקי שלוש פעמים ביום - פעם אחת אחרי כל ארוחה.
'וזה חייב להיות קקי מספק ומלא כי אתה יכול ללכת מדי יום אבל לא להתרוקן לגמרי', הוא משתף. הערה: אתה עדיין יכול לעשות קקי כל יום ולהיות עצירות - זה חייב להיות פעולת מעיים מלאה.
'קקי חיוני לגמילה מהגוף, וככל שאתה שומר על הקקי שלך זמן רב יותר, כך גדל הסיכוי שלרעלים שנארזו מוכנים להוצאה מהגוף שלך יהיה יותר זמן להסתובב מחדש ולהיספג בחזרה לתוך הגוף שלך, 'מוסיף פדר.
זקוק לעזרה להזיז דברים? הקפידו לאכול יותר סִיב , טען על פרוביוטיקה , ושתה הרבה מים. אתה יכול גם לקרוא העצות הטבעיות האלה להפוך לקצרן טוב יותר.
ליאו גבר ליאו אישה
הטייק אווי
הרגלים בריאים לבטן שונים אצל כולם, אבל רוב האנשים יכולים להפיק תועלת מהטיפים המובילים של פדר. המעיים שלך מחוברים למעשה לכל פונקציה של הגוף שלך, ולכן חשוב לשמור אותו במצב טיפ-טופ. מחפש עוד טיפים תומכים במעיים? בדוק שלנו מדריך מלא לבריאות המעיים .
אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מיוזיק !
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
10 סימנים שיש לך מעי לא בריא + איך לעזור מרופאים 15 דרכים לשמור על רמת סוכר בריאה בדם באופן טבעי Nicotinamide Riboside: מדריך שלם לתוספי NR מגנזיום גליצינאט: שימוש ביתרונות תופעות לוואי ועוד מה שובר צום לפי 5 מומחי IF פרוביוטיקה לנפיחות ולעיכול: מומחים חולקים מה לדעתשתף עם החברים שלך:
