3 כללי בריאות מעי מהממים שאסור להתעלם מהם, מ- MD
שגרות בריאות הבטן הן אישיות לחלוטין - בסופו של דבר מיקרוביומה של בטן מורכבת מטריליוני חיידקים הספציפיים לגופך. אז מה שעובד פלאים עבור מישהו אחר אולי לא יהיו בעלי אותן השפעות פלאיות.
וינסנט פדר, M.D., מתמחה מוסמך על ידי לוח ומחבר פרוטוקול Gutsmart - היו מסכימים: 'אין שני מעיים זהים. אז איך הדיאטות שלהם יכולות להיות זהות?' הוא משתף בפרק זה של פודקאסט MindbodyGreen. חשוב למצוא את ההרגלים תומכי הבטן שהכי עובדים על גופכם ואורח החיים שלכם-אך כמובן שהיינו צריכים לשאול את התערבויותיו האישיות האהובות עליו.
סימן 14 ביולי
האומץ של כולם שונים, אבל אם פדר היה צריך להמציא שלושה 'כללים כלליים', הוא היה מעודד את הדברים שלהלן. עקוב אחר מעי מאושר ובריא יותר:
1.
אכלו אוכלים מותססים יותר
כן, סביר להניח שאתה יודע את זה אוכל מותסס מעולים לבריאות הבטן - אנחנו לא בדיוק ממציאים את הגלגל כאן. עם זאת, פדר אומר שאולי תרצה להתחיל לתעדף אוכל מותסס מֵעַל אוכל סיבים אם יש לך מעי לא בריא.
הוא מתייחס מחקר 1 בו החוקרים מדדו את המגוון המיקרוביאלי אצל אנשים שאכלו חמש עד שמונה מנות סיבים ליום, לעומת אלה שאכלו שש כוסות מזון מותסס ביום. 'מה ש [הם מצאו] הוא שתזונה של מזון גבוה-מזון הגדילה את המגוון המיקרוביאלי בקבוצה ההיא והורידה 19 סמנים דלקתיים', הוא מסביר.
הקבוצה העשירה בסיבים אכן ראתה השפעות חיוביות על תפקוד המיקרוביאלי ותגובה החיסון, אך מעניין כי למזונות המותססים הייתה השפעה כה משמעותית על הדלקת.
עבור התקליט, זה לא אומר שעליך לבעוט בסיבים תזונתיים לשוליים. 'אני שונא שהם גושו [מזונות] עשירים בסיבים תזונתיים כנגד [אוכלים] בעלי התבססות גבוהה. אני חושב שהייתה צריכה להיות קבוצה שלישית בה לא הייתה התערבות דיאטה כדי שנוכל לראות את השניים האלה גם כנגד זה', אומר פדר. 'אבל זה מתחיל להפיל כאן כמה שאלות נהדרות כי אני לא חושב שזה קשור לסיבים לעומת תוססים. זה באמת קשור לשילוב של השניים.'
מוסר של הסיפור? אולי תרצה להגדיל את צריכת המזונות המותססים שלך לִפנֵי אתה נטען על סיבים כך שתוכל להפחית דלקת ולהגדיל את המגוון המיקרוביאלי לפני שאתה מאכיל בפועל את חרקי הבטן הבריאים - רק זכור ששתי קבוצות המזון חשובות בסופו של דבר לבריאות הבטן הכללית.
2.אם אתה יכול לסבול חלב, אכל אותה עונתית
יש אנשים שפשוט לא יכולים לסבול שום חלב, אין שאלות שנשאלו. אבל האם שמתם לב שאי פעם תוכלו להתמודד - או אפילו לחשוש במוצרי דיביים בתקופות מסוימות של השנה?
לדברי פדר, זה נפוץ לחלוטין: 'הפכתי לאוכל חלב עונתי', הוא מציין. 'אני נמנע מחלב [בסתיו, בחורף ובאביב.' מַדוּעַ? לאחר שנים של ניסויים, הוא מצא כי החלב מעלה את רמות הדלקת שלו בעונות אלה - אבל בקיץ הוא מרגיש בסדר גמור.
כעת, המחקר בנושא חלב ודלקת מעורבב. יש המדווחים על כך שמזונות חלב לא הגדל סמנים ביולוגיים של דלקת כרונית 2 בעוד שאחרים קישרו את צריכת החלב לעלייה ברמות IGF-1 3 ואקנה.
עם זאת, תמיד הקשיבו לגופכם. האם אתה מרגיש צפוף או נפוח לאחר שיש לך חלב? 'כל כך חשוב להתחיל לראות את הדפוסים האלה מכיוון שהם יכולים להיות סופר עדינים', מציין פדר. 'חלב יכול לעבוד בשבילך בשעות מסוימות של השנה, ובזמנים אחרים של השנה זה לא הולך לעבוד גם בשבילך.' גופנו דינאמי ודי מסתגל - אנחנו רק צריכים להקשיב להם.
3.קקי כל יום ויום
אֵיך לעתים קרובות אתה קופ ? אם יש לך מעי בריא, סביר להניח שאתה מתרוקן פעם ביום, אומר פדר. ואם יש לך רפלקס גסטרו -קולולי חזק מאוד, הוא מוסיף, אתה יכול אפילו להקפיץ שלוש פעמים ביום - פעם אחרי כל ארוחה.
'וזה חייב להיות קקי מספק ומלא כי אתה יכול ללכת מדי יום אבל לא להתרוקן לגמרי', הוא משתף. הערה: אתה עדיין יכול לקפוץ כל יום ויום עצירות - זה צריך להיות תנועת מעיים שלמה.
'קקי הוא חיוני לניקוי רעלים של הגוף, וככל שאתה שומר על הקקי שלך, כך סביר יותר שרעלים שארוזו מוכנים להועבר מגופך, יקבלו יותר זמן למחזור ולחזור לגופך,' מוסיף פדר.
זקוק לעזרה בהעלאת הדברים? דאג לאכול יותר סִיב , טען הלאה פרוביוטיקה ושותים הרבה מים. אתה יכול גם לקרוא טיפים טבעיים אלה להפוך לשפך טוב יותר.
הנסיגה
הרגלים בריאים במעיים נבדלים זה מזה עבור כולם, אך רוב האנשים יכולים ליהנות מהטיפים המובילים של פדר. הבטן שלך מחוברת כמעט לכל פונקציה של גופך, ולכן חשוב לשמור עליו בצורה של טיפט. מחפש טיפים נוספים לתמיכה במעיים? בדוק את שלנו מדריך לבריאות הבטן המלא ו
צעדת גלגל המזלות השלישי
אנו מקווים שתיהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב- iTunes - Spotify , או מוזיקת אמזון !
שתף עם החברים שלך:
