3 מדדי בריאות לא מוערכים שלא כדאי להתעלם מהם (גם אם אתה מרגיש בסדר)
אם אתם בקיאים במרחב הביו-האקינג, יש סיכוי טוב ששמעתם עליו וואו . הטכנולוגיה הלבישה כבשה את ליבם של אינספור אנשים בעלי כושר בריאות, כולל ספורטאים מקצועיים, מנכ'לי Fortune 500, אנשי צבא, עובדי שירותי בריאות, ובכן, לִי.
לבשתי את ה-WHOOP שלי כל יום בשלוש השנים האחרונות - אז די לומר שאני מתרגש וויל אחמד , המייסד והמנכ'ל של WHOOP, בפרק היום של ה- פודקאסט mindbodygreen לדבר על כל מה שנוגע להחלמה וביצועים.
זה חובה להאזין לכל מי שמעוניין לשפר את הכושר והבריאות הכללית שלו, אבל לעת עתה, תציץ בכמה מהביומטריות הכי לא מוערכות שכדאי לפקוח עליהן:
1.
השתנות קצב הלב
בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, הלב שלך לא פועם בקצב מושלם וקבוע. שונות קצב הלב (HRV) הוא הזמן - נמדד באלפיות שניות - בין כל פעימת לב לבין השונות בזמן בין מרווחי פעימה לפעימה. ולפי אחמד, הוא מספק עדשה למערכת העצבים האוטונומית שלך.
'שונות קצב הלב היא המדד העוצמתי להפליא הזה כדי להבין, בכל רגע נתון, את מצב הגוף שלך ועד כמה רגוע או מופעל הוא עשוי להיות', הוא מסביר. ככל שיש לך יותר שונות, כך ייטב, שכן זה סימן שהגוף שלך יכול להסתגל לסביבתו למרות גורמי לחץ. 'אנחנו מודדים את השונות בקצב הלב בזמן שאתה ישן, מה שיוצר את השליטה הזו בכל לילה ובסופו של דבר נותן לנו את העדשה הזו כיצד הגוף שלך התאושש [מרגיש],' הוא מוסיף.
עם זאת, כמו רוב הדברים הטובים, ה-HRV שלך יורד באופן טבעי עם הגיל. 'אז אם אתה יכול לשמור על HRV זהה במשך מספר שנים או אפילו להגדיל אותו, זה בעצם משפר את הגיל הביולוגי שלך', הוא מציין. וכן, אפשר להגביר את HRV עם התערבויות באורח חיים - ראה כאן למדריך המלא שלנו.
2.
קצב לב במנוחה
הבא, יש לנו דופק במנוחה (או RHR) . 'בדרך כלל, ככל שהוא נמוך יותר, כך ייטב', מציין אחמד. RHR נמוך יותר הוא סימן לכך שהגוף שלך מרגיש רגוע יותר, בניגוד לעלייה ברגע שאתה עולה כמה קומות במדרגות.
9 במאי לחתום
עם זאת, אין מספר קסם אחד לשאוף אליו. 'אנחנו אוהבים להסתכל על מדדים ביחס לקו הבסיס שלך', אומר אחמד לגבי WHOOP. לדוגמה, נניח שלמישהו יש קצב לב ממוצע במנוחה של 50 פעימות לדקה. 'אם בוקר אחד הם מתעוררים ויש להם קצב לב במנוחה של 65, זו עלייה עצומה לעומת הבסיס שלהם', מסביר אחמד. 'זה כנראה אות לכך שהגוף שלהם מוזנח'.
גם אם אתה לא בהכרח מרגיש מוזנח, הבנת קו הבסיס האישי שלך היא חיונית. 'במיוחד אנשים שעוברים תקופה של מתח כרוני או מחלה, לפעמים המוח שלך מכויל לתחושה אחרת', מסביר אחמד. 'אז אתה בעצם אפילו לא שם לב שהקו הבסיסי של הגוף שלך יכול להיות רחוק מאוד.' זה המקום שבו מדדים כמו RHR יכולים לעזור מאוד.
3.
קצב נשימה
לבסוף, אחמד ממליץ למדוד את קצב הנשימה שלך, או את מספר הנשימות שלך בדקה. 'אנחנו מודדים את זה בזמן שאתה ישן', הוא אומר במונחים של WHOOP, ושוב, המספר 'המושלם' שלך תלוי בקו הבסיס שלך.
שלא לדבר על זה, המספר הזה לא משתנה יותר מדי מיום ליום. אז אם כן, זה סימן שאולי אתה מתמודד עם מחלה. 'זה מה שהפך את ה-COVID למעניין מאוד ב-WHOOP כי התברר שלאנשים שנדבקו ב-COVID יש עלייה עצומה בקצב הנשימה שלהם', הוא משתף. 'אנחנו מדברים על אנשים שהיו להם קצב נשימה של 14 במשך שישה חודשים ברציפות, ופתאום מתעוררים ורואים קצב נשימה של 17 או 18 נשימות לדקה'.
וכמו מדדי הבריאות שהוזכרו לעיל, שינויים בקצב הנשימה אינם משהו שאנשים מרגישים בדרך כלל בגופם. 'זה משהו שקורה בצורה כל כך פסיבית. כלומר, כמה אנשים חושבים באופן אקטיבי על קצב הנשימה שלהם?' אחמד פוזות. 'אז להיות מסוגל לראות את זה זו קריאת השכמה.'
הטייק אווי
עם כלי biohacking חדשניים בהישג ידנו, מעולם לא היה קל יותר לעקוב אחר השינויים העדינים בבריאותך. אבל בסופו של יום, אחמד מדגיש את חשיבות הלך הרוח - ללא קשר למה שהנתונים שלך עשויים להראות. 'המידע נועד להיות כלי עבורך', הוא משתף. 'כמו כל כלי, אתה צריך ללמוד איך להשתמש בו ולהפיק ממנו את המרב.'
אנו מקווים שתיהנו מהפרק הזה בחסות וואו ! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !
שתף עם החברים שלך:
