מה בעצם ה-HRV שלך אומר לך? 101 על מדד הבריאות המבולבל הזה

הודות לטכנולוגיה, יש לנו שעונים חכמים, צמידים ומכשירים לבישים אחרים שעוזרים לנו לעקוב אחר הבריאות שלנו. ואחד המדדים שלהם שעשוי להיות חדש עבורך הוא השתנות הדופק שלך, או HRV.

אז מה בדיוק ה-HRV שלך, ומה זה אומר לך על הבריאות שלך? דיברנו עם קרדיולוג כדי להבין טוב יותר את הפרטים והחסרונות של השונות בקצב הלב וכיצד לנהל אותה.

מהי שונות קצב הלב?

HRV הוא א שיטה להערכת שינויים במחזור הלב 1 . במילים פשוטות, HRV 'מתייחס לזמן שבין פעימות הלב', מסביר ברדלי סרוור, MD, FACC, קרדיולוג התערבותי מוסמך והקצין הרפואי הראשי של CardioSolution . 'למרות שלרוב האנשים יש דופק סדיר יחסית, תמיד יש שונות מסוימת בזמן בין פעימות בודדות.'

לגבי אופן פעולת השונות בקצב הלב שלך, מערכת העצבים האוטונומית, או ANS, שולט בקצב הלב שלך 2 ובסופו של דבר, HRV שלך. ה-ANS כולל את התגובות הסימפתטיות ('הילחם או ברח') והפאראסימפתטיות ('לנוח ולעכל').

'כאשר מערכת העצבים האוטונומית מאוזנת, נוטה להיות שונות גבוהה יותר בזמן בין פעימות הלב', אמר סרוור. 'כאשר מערכת העצבים האוטונומית יוצאת מאיזון בגלל מתח מוגבר (פיזיולוגי או פסיכולוגי), מחלה או חוסר תפקוד אוטונומי, השונות בין קצב הלב פוחתת.'

HRV שלך משתנה בהתאם לגיל ולמין שלך, כך שאין מספר מדויק להתייחסות (הוא גם משתנה לאורך זמן). שוחח עם הרופא שלך כדי לקבל מושג טוב יותר לגבי הטווח המדויק אליו אתה צריך לשאוף על סמך בריאותך.

לחלום על מים בוציים

מה משפיע על HRV שלך?

לְפִי סקירה משנת 2021 3 , מספר גורמים משפיעים על HRV שלך, כגון:

• גִיל 
• מִין
• מחזור צירקדי (מחזור של 24 שעות מבוסס על השעון הפנימי של הגוף שלך)
• מצבים פתולוגיים כמו דלקת וזיהום
• רמות נמוכות של פחמן חד חמצני
• מתח חברתי ורעש
• צריכת אלכוהול
• עישון סיגריות
• הפרעות חרדה ודיכאון
• גנטיקה 

כיצד למדוד את HRV שלך

'ניתן למדוד את השונות בקצב הלב באמצעות אלקטרוקרדיוגרמה סטנדרטית, אק'ג או פוטופלתיסמוגרפיה (PPG) כפי שניתן לראות בשעונים חכמים, סמארטפונים ועוקבי כושר רבים', אמר סרוור. אנשים רבים משתמשים ב- Apple Watch , Fitbit , רצועת חזה , או גשש כושר אחר כדי לפקח על HRV ובריאות הלב הכללית שלהם.

קריאה קשורה: 6 מסכי ה-HRV הטובים ביותר של 2024 כדי לייעל את הימים שלך (ולילות)

5 דברים שה-HRV שלך יכול להגיד לך

סימני אזהרה למחלות לב

ניטור HRV שלך עשוי לזהות סימני אזהרה מוקדמים לבעיות לב. על פי מחקר משנת 2019, א HRV נמוך היה מנבא חזק לאיסכמיה בשריר הלב , המתרחש כאשר זרימת הדם חסומה חלקית או מלאה עקב הצטברות פלאק.

הורוסקופ 29 במאי

אם יש לך חששות לגבי ה-HRV שלך ומה המשמעות שלו עבור הסיכון שלך למחלות לב, התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך.

רמות מתח

כאשר אתה מרגיש לחוץ, השונות בקצב הלב שלך משתנה. HRV שלך יכול לציין אם אתה חווה מתח בגלל חשיפה ל גירויים פיזיולוגיים או סביבתיים מסוימים 4 , כפי שדיווחה מטה-אנליזה וסקירת ספרות משנת 2018. 

חוסר איזון ב-ANS

מדידת HRV שלך היא דרך לא פולשנית להודיע ​​לך על כל חוסר איזון במערכת העצבים האוטונומית שלך. למעשה, על פי מחקר משנת 2020, HRV היה א אינדיקטור תקף להפרעה במערכת העצבים האוטונומית (ANSD) 5 בחולים עם טטנוס.

בנוסף, HRV עשוי לזהות גם מצבים נפשיים כגון דיכאון. מחקר משנת 2018 גילה את זה ANSD באינדקס על ידי HRV 6 קשור לעתים קרובות לאינדיקטורים של דיכאון. 

איך הרגלים מסוימים משפיעים עליך

הכרת ה-HRV שלך יכולה לעזור לך להבין את המצב הבריאותי שלך. אתה תהיה מודע יותר אם הרגלי חיים מסוימים משפרים או מחמירים את בריאות הלב שלך. בנוסף, ניטור HRV שלך יכול להניע אותך לאמץ הרגלי חיים בריאים יותר.

רווחה רגשית 

HRV גבוה קשור ל רווחה רגשית גבוהה יותר 7 , כלומר יש ויסות רגשי משופר, על פי כתב יד משנת 2019. רווחה רגשית טובה כרוכה טיפול במצבי לחץ והסתגלות לשינויים חדשים 7 .

דרכים לנהל את HRV שלך מדי יום

השתמש בגששי כושר לטובתך : כאמור, דרך קלה לנטר את ה-HRV שלך היא באמצעות מעקב כושר כמו Apple Watch או Fitbit, שיכול לתת למשתמשים ציון כושר יומי. 'ציון כושר זה יכול להיות מושפע לטובה מפעילות גופנית אירובית קבועה, חוסר מתח, תזונה בריאה ועלול להיות מושפע לרעה מאורח חיים בישיבה, רמות מתח גבוהות או מחלות', אמר סרוור.

תעדוף בריאות נפשית: בהתחשב בעובדה שמתח תורם ל-HRV נמוך, חשוב לוודא שאתה דואג לבריאות הנפשית שלך. כמה דרכים לשלב טיפול עצמי בשגרה שלך הן עיסוק בתרגולי מיינדפולנס, דיבור עם יקיריהם, נטילת תוספי תזונה ללחץ , ופנייה לטיפול במידת הצורך.

מצעד המזלות ה -15

לישון מספיק : ודא שאתה תופס מספיק Zzzs עבור HRV שלך. מחקר משנת 2020 הציע איכות שינה ירודה יכולה להשפיע על HRV שלך 8 , קצב לב ולחץ דם. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ למבוגרים בגילאי 18 עד 60 לישון שבע שעות או יותר.

הטייק אווי

השונות בקצב הלב שלך מספקת תמונת מצב של איך מערכת העצבים שלך מתפקדת - ואם ה-HRV שלך נמוך, זה יכול להיות סימן שאתה צריך להקדיש יותר זמן לתעדוף שינה, ניהול מתח , וגורמים נוספים כמו פעילות גופנית ודיאטה.

HRV שלך תמיד בתנופה, אז אף פעם לא מאוחר מדי לעשות שינוי לטובה.